Til að koma í veg fyrir og draga úr einkennum tíðahvörf er auðveldara en þú gætir hugsað þegar þú ert með skýr mynd af mánaðarlegum hringrás og einkennum. Kaupa dagbók, eða notaðu dagbók til að skrá einkenni þína í gegnum mánuðinn. Skrifaðu niður hvaða einkenni sem þú finnur fyrir, svo sem heitum blikkum, nætursviti og breytingum á skapi þínu. Vertu viss um að hafa í huga þegar tímabilið þitt eða blæðing kemur fram og hvort tímabilið þitt er þungt, eðlilegt eða létt.
Draga úr einkennum
Vertu meðvituð um breytingar sem eiga sér stað strax áður en þú finnur fyrir einkennum um tíðahvörf. Til dæmis: Hvað er hitastig umhverfisins þíns? Hefur þú borðað neitt heitt eða sterkan mat? Að vera ofhitaður vekur oft heitt flass. Dragðu úr hitastillinum og komdu í veg fyrir heitt, sterkan matvæli ef þau eru heitt flass. Aðrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir eða draga úr einkennum um tíðahvörf eru:
- Ef þú ert ekki þegar að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga í viku, þá er frábært að byrja. Ekki aðeins stuðlar regluleg líkamleg virkni til að koma í veg fyrir eða draga úr einkennum um tíðahvörf, það dregur einnig verulega úr hættu á nokkrum tegundum krabbameins og hjartasjúkdóma - dánarstausti kvenna í Bandaríkjunum. Sjá: Hvernig á að hefja æfingaráætlun
- Ef þú ert reykir skaltu hætta að reykja. Til að læra um einstaklega kvenleg ástæður fyrir því að reykja ekki missir þú ekki Reykingar: Heilsuhorfur kvenna
- Lærðu BMI-líkamsþyngdarstuðulinn þinn og haltu því á eðlilegan hátt með því að fylgja hjartaheilbrigðu mataræði sem inniheldur fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti, auk réttra hluta af halla kjöt og fiski. Regluleg hreyfingaráætlun (eins og áður segir) hjálpar einnig að halda BMI stigi eðlilega.
- Perimenopause getur valdið sársauka vegna þurrkur í leggöngum meðan á kyni stendur. Þetta er auðvelt að leysa með því að nota smurefni í leggöngum fyrir kynferðislega virkni.
Það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir þig meðan á tíðahvörf stendur er að vera virkur, sjálfboðaliða, taka bekk eða bara eyða tíma í að heimsækja vini þína. Spyrðu vini þína og ættingja sem eru í tíðahvörf eða tíðahvörf um hvað er að gerast hjá þeim - þú munt sennilega uppgötva að þeir fara í gegnum það sama og þig.
Ef þú finnur fyrir þunglyndi meðan á tíðahvörf stendur eða tíðahvörf, vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn sem getur ávísað einum af mörgum mjög árangursríkum þunglyndislyfjum sem eru í boði. Ef þú hefur einhverjar spurningar um hvernig á að koma í veg fyrir eða draga úr einkennum um tíðahvörf skaltu vera viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um áhyggjur þínar.