Ef þú ert með boga eða knýið geturðu verið í meiri hættu á meiðslum meðan á höggdeildarþjálfun stendur eins og hlaupandi eða þolfimi. Hnúður sem eru verulega hornréttar (annaðhvort inn eða út) geta sett viðbragð á liðum mjöðmanna, hné, neðri fótleggja, ökkla og fætur. Venjulega er hlaupari sem hefur högg á hné áberandi (ökkla og fætur rúlla inn í of mikið).
Boga-legged hlaupari er líklegri til að supinate (ökkla og fætur rúlla út).
Ertu með bognafætur eða knýjar?
Til að athuga sjálfan þig, standið fyrir framan spegil með fótleggjum á mjöðmum breitt í sundur.
- Ef hnéðarnir þínir eru ekki í takt við miðju fótanna og snúa inná, hefurðu einhverja högghnappa.
- Ef þeir eru ekki í takt við miðju hnésins en snúa út á við, gætirðu verið boga-legged.
Það er oft satt að við séum ekki besti dómari eigin líkama ímynd okkar. Þú gætir viljað taka mynd af myndinni þinni í speglinum svo þú getir fengið nákvæma mynd. Prenta það út og nota reglulega til að teikna línu svo þú getir ákveðið hvort það sem þú telur að þú sérð sé hlutlægt satt.
Hvað veldur boga leggjum?
Bow fætur eru eðlilegar hjá ungbörnum, en flestir heilbrigðu börnin hafa fæturna réttar til að vera bein eða örlítið knocked-kneed eftir aldri 3. Þetta er ekki algengt hjá fullorðnum en það sést í Blount-sjúkdómnum. Mikil orsök boga er að rickets vegna vansköpunar eða skorts á D-vítamíni eða kalsíum.
Þú gætir verið kunnugur kúrekaboga-legged líkamsstöðu, væntanlega frá langa dögum að hjóla, og þetta er séð í sumum jockeys í dag sem atvinnurekstur. Bogfætur geta flýtt fyrir því að þróa liðagigt í hnjánum vegna ójafnrar streitu.
Hvað veldur knýjum?
Að vera örlítið knock-kneed er eðlilegt.
Framburður knýja hné getur stafað af rickets, og getur einnig verið af völdum offitu. Þú gætir hafa hrunið innri svigana af fótum þínum og færðu innri ökklann bein en ytri ökkla beinin. Óhófleg knock-knee getur leitt til langvarandi hnévandamál, þ.mt liðagigt og liðleiki.
Hvernig á að æfa
Ef þú ert að knýja hné eða beygja fætur og gera mikil áhrif, svo sem að keyra, gætir þú verið góður frambjóðandi fyrir rétttrúnaðarmál. Heimsókn til læknishjálpar eða sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að bera kennsl á þörf fyrir sérstakar innsetningar, auk hjálpar eða hné stuðnings eða breyttrar æfingaráætlunar.
Til að knýja hné, gæti líkaminn verið að vinna að því að þróa boginn á fótinn, styrkja ristilvöðvana og leiðrétta ójafnvægi í ökklum. Jóga og Pilates má ráðleggja að vinna að heildar líkamsstöðu og jafnvægi.
Ef þú ert með verki í neðri fótlegg gæti þú prófað að hjóla eða synda sem annað æfingartæki. Neðri áhrif æfa mun betra varðveita hné heilsu þína sem er þegar í hættu á að þróa slitgigt vegna fótleggja fótlegg þinn. Jafnvægi og sveigjanleiki, svo sem jóga og Pilates, geta verið gagnleg í heild.
Heimildir:
Bowed Legs, American Academy of Bæklunarskurðlæknar, febrúar 2015.
Knýja hné, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Hlutverk hnignunar í sjúkdómum í sjúkdómsframvindu og hagnýtur lækkun á slitgigt í blóði." 11. júlí 2001.