Mikilvægi þess að fá börn til að vera virk
Allir vita að börnin ættu að vera líkamlega virk og þurfa að æfa reglulega til að vera líkamlega vel á sig kominn.
Hvort sem þau eru of þung eða heilbrigð þyngd er venjulegur líkamlegur virkni talinn af flestum sérfræðingum að vera nauðsynlegur hluti af heilbrigðu lífsstíl.
Það þýðir ekki að hvert barn þurfi að eyða fjórum eða fimm klukkustundum á dag í þjálfun fyrir Ólympíuleikana eða æfa með ákveðnu baseball eða fótbolta.
Þátttaka í skipulagðri íþróttastarfsemi er ekki krafa um hreyfingu, þar sem börnin geta fengið nóg af hreyfingu meðan á virkum frjálsum leik stendur.
Hversu mikið æfingar þurfa börnin?
American Academy of Pediatrics mælir með því að börn og unglingar ættu að vera "líkamlega virkir í að minnsta kosti 60 mínútur á dag," þó að þeir leggi áherslu á að það þurfi ekki að vera 60 mínútur samfelld starfsemi. Ef átta ára gamall þinn spilaði knattspyrnu í 20 mínútur á PE í skóla og spilaði síðan körfubolta með vinum sínum í 40 mínútur eftir skóla, myndi hann mæta meðmæli AAP um 60 mínútna hreyfingu fyrir þann dag.
Hins vegar, ef þú notar 30 mínútur í bekknum í skólanum, notar kennslan 30 mínútur til að klæða sig, velja hópa og fara að spila og barnið þitt horfir síðan á sjónvarpið og spilar tölvuleiki eftir skóla, hann vildi ekki vera virkur nóg þann dag.
Æfing og hitaeiningar
Venjulegur æfing er góð fyrir börnin.
Það hefur reynst að hjálpa þeim að byggja upp sterka sjálfsálit, sofa betur, hafa meiri orku, draga úr kvíða og minnka þunglyndi. Og eins og flestir vita, ásamt heilbrigðu mataræði, er regluleg æfing besta leiðin til að léttast og koma í veg fyrir offitu í börnum .
Þar sem barnið þitt líklega er ekki að fara að æfa sig með því að hlaupa á hlaupabretti eða nota æfingahjól, getur það verið erfitt að segja alltaf hversu mörg hitaeiningar hann brennir meðan hann er að æfa.
Sem betur fer skiptir það ekki máli, svo lengi sem barnið þitt fær 60 mínútur eða meira af hóflegri hreyfingu á hverjum degi og viðheldur heilbrigðu mataræði.
Ef barnið þitt er mjög virk og er enn að þyngjast, ættirðu líklega að líta á mataræði hans sem orsök - ekki stig hreyfingarinnar.
Samt sem áður getur verið gagnlegt að skilja hvernig barnið þitt getur brennað fleiri eða færri hitaeiningar í mismunandi líkamlegum athöfnum, svo sem:
- Hjólreiðar við 5 mph brennur um 174 hitaeiningar á klukkustund
- skokk á 6 mph brennur um 654 hitaeiningar á klukkustund
- leika afþreyingar körfubolta brennur um 450 kaloría á klukkustund
- leika afþreyingar blak brennur um 274 hitaeiningar á klukkustund
- að spila tennis (manns) brennur um 450 kaloría á klukkustund
- spila kröftuglega, snerta fótbolta brennur um 498 hitaeiningar á klukkustund
- Rolling skautum við 9 mph brennur um 384 hitaeiningar á klukkustund
- Sund brennur um 288 hitaeiningar á klukkustund
- ganga við 2 mph brennur um 198 hitaeiningar á klukkustund
Hafðu í huga að þetta eru áætlanir sem byggjast á manneskju sem vegur 150 pund. Barn sem vega minna mun brenna færri hitaeiningar, jafnvel á sama stigi. Einnig átta sig á því að barn ríða hjólinu sínu um klukkustund í kringum hverfið með vinum sínum líklega ekki að halda 5 mph meðalhraða, þannig að hann mun líklega brenna jafnvel færri hitaeiningar.
Þú getur hins vegar notað ofangreindan lista til að meta hversu mörg hitaeiningar barnið brennur og sem leiðsögn um hvaða starfsemi brenna fleiri hitaeiningar.
Unglingaþjálfun og líkamsrækt
Mundu að börnin, jafnvel unglingarnir, standa venjulega ekki með æfingaráætlunum sem fela í sér "calisthenics" eða forritað æfingu. Það er þess vegna sem þú sérð ekki marga krakka í heilsuflokkum eða nota æfingarbúnað til heimilisnota (aldrei huga að margir gyms og búnaður er ekki hannaður til notkunar hjá börnum). Í staðinn gerast börnin betri með æfingaráætlunum lífsins, þar á meðal virkan frjálsan leik og skipulagða hóp og einstaka ungmennaíþróttir.
Til að fá börnin virkari og meiri áhuga á æfingu og hæfni getur það hjálpað til við:
- Fáðu alla fjölskylduna þátt í að vera virkari með því að hafa í huga að flestir börnin myndu frekar vera utan að spila, í stað þess að horfa á annað "Sponge Bob" endurtaka - þeir vilja ekki vera utan af sjálfum sér. Ef þú ferð út með barninu þínu til að spila afla, merkja eða einfaldlega fara í göngutúr, geturðu venjulega verið viss um að barnið þitt muni vera fljótlegt að fylgja.
- Hafa börnin þín að nota "virkan flutning" þar sem þeir þurfa að nota stigann, í stað lyfturana, og ganga í skóla eða hús vinur síns, í stað þess að vera alltaf ekið.
- Hvetja til meira óskipulagt úti frítt leika.
- Stuðningur við persónulega hæfni og skemmtilegt afþreyingarstarfsemi.
- Hjálpa barninu þínu að finna skipulagða íþrótt sem hann vill. Þetta gæti verið liðaríþrótt, svo sem baseball, fótbolti eða fótbolti eða einstaklingur íþrótt, svo sem tennis, karate eða dans.
Heimildir:
American Academy of Children Policy Statement. Virk heilsusamleg lífsstíll: Forvarnir gegn offitu í börnum með aukinni hreyfingu. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 5. maí 2006, bls. 1834-1842.
Forseti ráðsins um líkamlega hæfni og íþróttir. Æfing og þyngdarstjórnun.