Að breyta ákveðnum áhættuþáttum er mikilvæg fyrir slitgigtarhindrun
Meira en 27 milljónir Bandaríkjamanna eru með slitgigt og þegar aldurshópurinn er orðinn aldur verður fjöldinn byrjaður að svífa. Slitgigt er meðal algengustu orsakir örorku hjá fullorðnum. Eftir 40 ára aldur hafa 90% af fólki einhvers konar slitgigt í þyngdarafli liðum (hné, mjöðm, fætur, aftur) en þeir geta verið einkennalausir (án einkenna) þar til þau eru eldri.
Það er röntgengeisla um slitgigt hjá 70% fólks 70 ára og eldri.
Augljóslega er slitgigt mikilvægt sjúkdómsástand. Er hægt að koma í veg fyrir það? Ef slitgigt var komið í veg fyrir að fólk myndi líklega borga eftirtekt til það sem þeir þurftu að gera - eða myndu þeir? Kannski er það ekki svo einfalt, en eins og orðatiltækið segir "ekkert gott kemur auðvelt."
Tillögur um slitgigtarmeðferð
Mikið hefur verið skrifað um slitgigtarhindrun. Það snýst um að breyta áhættuþáttum fyrir sjúkdóminn með því að breyta ákveðnum þáttum lífsstíl þinnar.
Það eru 6 grundvallaratriði til að koma í veg fyrir slitgigt. Hugsaðu um hver og einn og spyrja sjálfan þig hvort þú ert að gera það sem þú ættir að gera.
1 - Varðveittu líkamsþyngd þína
Það hefur verið áætlað að kraftur 3 til 6 sinnum líkamsþyngdar einstaklingsins sé beittur yfir hnénum meðan hann gengur. Með öðrum orðum, með því að vera 10 pund yfirvigt eykur gildi á hné um 30 til 60 pund með hverju skrefi tekið meðan á gangi.
Krafturinn yfir mjöðminn er að mestu 3 sinnum líkamsþyngd. Losandi þyngd dregur úr streitu á liðum þínum.
2 - Æfa reglulega og taka þátt í reglulegri hreyfingu
Til að tryggja bestu sameiginlega heilsu er mælt með því að fólk framkvæmi 30 mínútur af í meðallagi miklum æfingum að minnsta kosti 5 daga í viku.
Það er staðreynd að regluleg hreyfing hefur heilsu. Lægri æfingar geta einnig verið gagnlegar, í samræmi við niðurstöður rannsóknarinnar. Það er betra að fá einhverja hreyfingu í stað þess að engin hreyfing sé.
3 - Verndaðu liðin þín
Það eru nokkrir sameiginlegar verndarreglur , sem ef það fylgir, mun hjálpa til við að varðveita orku og varðveita sameiginlega virkni. Ráðið er alveg einfalt, en þú verður að hafa í huga réttar hreyfingar og viðurkenna líkamsmerki (td sársauka). Gott skipulag og rétta líkamafræði eru mikilvægt vegna þess að vernda liðin er þáttur í slitgigtarhindrun.
4 - Forðist endurtekna streitu á liðum
Merki um endurteknar streitu eru of mörg samfelld endurtekning á virkni eða hreyfingu, óeðlilegum eða óþægilegum hreyfingum, ofsóknum, rangri stellingu og vöðvaþreytu. Þessi einkenni eru venjulega í tengslum við starf þitt. Reyndu að finna lausnir á vinnustaðnum og forðast langvarandi tímabil af endurteknum streitu.
5 - Hlusta á sársauka þinn
Þessi tilmæli virðist svo augljós, en fólk gerir það ekki alltaf. Að læra að skoða sársauka sem merki um að þú overdoing það og að það sé kominn tími til að hvíla krefst meðvitaðrar áreynslu. Jafnvægi hvíldar og virkni er ákjósanlegur fyrir heilbrigða liðum.
Það er hluti af sjálfsstjórnun að læra að yfirvinna ekki liðin og læra að ýta ekki framhjá takmörkunum þínum. Íhuga að sársauki er eins og stöðvunarmerki .
6 - Forðist skaða á liðum
Fyrri meiðsli er þekkt sem algeng orsök slitgigtar. Í liðum sem þjást af óviðeigandi leiðréttingu vegna meiðslis, berst brjóst í brjósti og slitgigt getur byrjað að þróast. Forðist meiðsli ef það er mögulegt - og ef þú slasir sameiginlega skaltu leita strax.
> Heimildir:
> Slitgigt: Hvað veldur því? Liðagigtarsjóður.
Aðferðir til að koma í veg fyrir og stjórna slitgigt í mjöðm og hné. Best Practice and Research - Klínískum líffærafræði. Febrúar 2007.
> Aðferðir til að koma í veg fyrir slitgigt. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.