Þó að það sé ekki fullkomið mataræði fyrir alla með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni , geta ákveðin næringarefni hjálpað til við einkennin okkar. Við tölum mikið um fæðubótarefni, sem eru frábær leið til að tryggja að þú færð stöðugt daglegt magn, en það er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért að borða réttan mat. Ég hef byrjað mat í viku röðinni til að líta á næringargildi mismunandi matvæla og sjá hversu gagnleg þau gætu verið.
Inni í banananum
Bananar eru líklega best þekktir fyrir að vera ríkur í kalíum - það er um 400 mg í meðalstórum. Ef þú kvarta um næturkrem, mun læknirinn líklega segja þér að borða banani fyrir rúmið. Afhverju er það? Kalíum er mikilvægt fyrir starfsemi vöðva, þ.mt samdráttur. Það er mikilvægt fyrir hjarta, beinagrind og meltingarvegi. Kalíum er einnig raflausn, sem þýðir að það hjálpar að stunda rafmagn í kringum líkamann.
Það eru allir góðar ástæður fyrir okkur að fá nóg kalíum. Ef þú hefur vandamál með frásogi, svitið mikið, borðið mikið magn af salti, eða hefur oft niðurgang, gætir þú verið í hættu á kalíumskorti.
En kalíum er ekki það eina mikilvægasta í banani afhýða - þessi ávöxtur inniheldur einnig magnesíum og eplasýru , sem margir læknar mæla með fyrir vöðvaverki og eymsli. Þeir hjálpa einnig líkamanum að framleiða orku.
Telur þú að þú þarft að borða fisk til að fá nauðsynleg fitusýrur?
Þú gætir verið hissa á að læra að bananar innihalda bæði Omega 3 og Omega 6.
Bananar gegn kalíumuppbótum
Kalíumuppbót, í stærri skömmtum en í mörgum vítamínum, koma með nokkrum varnaðarorð og ætti aðeins að taka undir eftirliti læknis. Ef þú ert með bólgueyðandi gigtarlyf eða ACE-hemla, geta þau haft áhrif á lyfið.
Það er almennt talið betra að fá kalíum í gegnum náttúrulegar heimildir.
Matur uppsprettur kalíum koma ekki með sömu hættum. Ásamt banani getur þú fengið kalíum úr apríkósum, kantalóp, greipaldin, baunum, baunum, kartöflum, fiski og nautakjöti.
Mögulegar gallar
Ef þú ert með lágkolvetna eða sykursýki getur banan ekki verið rétti kosturinn fyrir þig - þeir fá um 25-30 kolvetna eða 2 sykursýki. Fyrir snarl gætir þú hinsvegar hægt að sameina banani með góðri uppspretta próteins eins og hnetum eða hnetusmjör.
Kostir banana
Bananar eru fljótleg, auðveld, flytjanlegur snakkur sem getur hjálpað vöðvunum að virka almennilega, styðja hjartasjúkdóma, hjálpa meltingu, koma í veg fyrir ofþornun og fleira. Þeir eru einföld leið til að bæta upp næringarefni sem hjálpa til við að draga úr einkennum án þess að taka viðbót og hugsanlega að komast í hættulega mikið magn. Að auki eru bananarofnæmi sjaldgæf.
Persónulega hef ég borðað banana þegar vöðvarnir eru þéttir og sárir, og einnig fyrir charlie hesta, og þeir virðast hjálpa.