Minnkandi sársauki, uppörvandi orka
Magnesíummalat er blanda magnesíum og eplasýra . Bæði þessi efni hjálpa til við að framleiða orku fyrir frumur þínar í formi adenósintrifosfats (ATP), sem rannsóknir sýna geta verið skortur á vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ).
Auk þess að framleiða orku, magnesíum og eplasýru hafa störf í líkamanum sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum þessara aðstæðna.
Magnesíum er mikilvægt fyrir myndun frumna og viðhald vöðva, beina og tauga. Mjólkursýra er talið hjálpa til við vöðvastarfsemi, draga úr þreytu eftir æfingu og bæta andlega fókus.
Sumar rannsóknir styðja notkun magnesíummalats til að auka orku og draga úr sársauka og eymsli FMS. Ein rannsókn fann magnesíum er eitt af algengustu viðbótunum við þessar aðstæður. Margir læknar og sjúklingar segja að þeir hafi náð árangri með því.
Hingað til eru rannsóknir blandaðar saman um hvort þessi viðbót hjálpi okkur, en í 2010 endurskoðun meðferða fyrir FMS og ME / CFS kom fram að magnesíum er meðal viðbótanna sem eru mest líkleg til framtíðarrannsókna.
Eigum við annmarka?
Nokkrar rannsóknir benda til þess að sum okkar með þessum skilyrðum geti haft skort á bæði magnesíum og eplasýru, sem gæti stuðlað að einkennum okkar.
Einkenni magnesíumsskorts geta verið:
- kvíði og pirringur
- eirðarleysi fótaheilkenni (RLS)
- svefntruflanir
- ógleði og uppköst
- óeðlileg hjartsláttartruflanir
- lágur blóðþrýstingur
- rugl
- vöðvakrampar
- veikleiki
- óhollt fingur og tálur
- flog
Nokkrir af þessum einkennum eru algengar hjá fólki með FMS og ME / CFS. FMS getur falið í sér kvíða, RLS, svefntruflanir, rugl og vöðvakrampar.
ME / CFS getur falið í sér alla þá auk óeðlilegra hjartsláttartruflana.
Lágt magnesíumgildi getur einnig lækkað magn serótóníns , taugaboðefnis sem talið er að taka þátt í FMS og ME / CFS auk þunglyndis , mígrenis , PMS , RLS og svefn.
Í 2016 rannsókn sem birt var í tímaritinu Pain Management, bendir til þess að lítið magn af magnesíum ásamt sinki í FMS gæti hvetja til ferils sem kallast eiturverkun á eistum , þar sem glutamat sem örvar örvunina, sem örvar frumur í heila, færist í burtu og stækkar þá frumurnar í dauðann. Ofgnótt glutamat virkni er talið vera mikilvægur þáttur í þessu ástandi. Hins vegar vitum við enn ekki hvort magnesíumuppbót getur gegn aukinni virkni þessa efna í heila.
Ófullnægjandi malínsýra getur hamlað getu líkamans til að breyta matnum sem þú borðar í orku. Lítil orka er lykilatriði bæði FMS og ME / CFS.
Magnesíum Malat í mataræði þínu
Líkaminn þinn framleiðir ekki magnesíum, svo þú verður að fá það í gegnum mataræði eða fæðubótarefni.
Magnesíum er að finna í mörgum algengum matvælum, þar á meðal:
- Hnetur:
- möndlur
- cashews
- jarðhnetur
- Grænmeti:
- soðið spínat
- svartar baunir
- avókadó
- bökuð kartafla
- spergilkál
- gulrót
- Korn:
- heilhveitibrauð
- magnesíum styrkt korn
- haframjöl
- hrísgrjón
- Kjöt / fiskur:
- lax
- lúðu
- kjúklingur
- nautakjöt
- Ávextir:
- bananar
- rúsínum
- epli
- Mjólkurafurðir / Mjólkurvörur:
- jógúrt
- mjólk
- soja mjólk
Líkaminn þinn framleiðir eplasýru, en sumt fólk getur haft hag af því að auka það með mataræði eða fæðubótarefni, sérstaklega ef um er að ræða skort. Malic sýra er í:
- Ávextir:
- epli
- vatnsmelóna
- bananar
- brómber og jarðarber
- steinvextir: mangós, apríkósur, nektarínur, ferskjur, kirsuber
- appelsínur
- perur
- vínber
- kiwi
- Grænmeti
- spergilkál
- baunir
- gulrætur
- baunir
- kartöflur
- tómatar
- rabarbar
Magnesíum Malatskammtur
Hingað til höfum við ekki ráðlögð skammt af þessum viðbótum-eingöngu eða saman-sérstaklega til að meðhöndla FMS eða ME / CFS.
Ráðlagður daglegur endurgreiðsla (RDA) magnesíums, fyrir almenning í heild, er mismunandi eftir aldri og kyni.
Fyrir konur:
- 19-30 ár: 310 mg
- 31-upp: 320
Fyrir menn:
- 19-39 ára: 400 mg
- 31-upp: 420
Daglegir skammtar af eplasýru eru yfirleitt frá 1.200 mg til 2.800 mg.
Líklegt er að taka tilraunir til að finna bestu skammtinn. Læknirinn og lyfjafræðingur geti leiðbeint þér um þetta.
Nokkrar rannsóknir hafa náð árangri með vöðva í vöðva (vöðva í vöðva) og magnesíum í maga (notað í húðina.) Læknirinn getur sagt þér hvort þessi valkostur sé tiltækur fyrir þig.
Aukaverkanir af magnesíum Malat viðbót
Bæði magnesíum og eplasýru getur valdið þörmum vandamálum. Þannig að ef þú færð einkenni eins og viðvarandi niðurgangur, uppþemba eða krampa gætir þú viljað taka hlé af þessum viðbótum til að sjá hvort einkenni leysast. Þú gætir líka viljað reyna þau sérstaklega til að sjá hvort maður er auðveldara að þola en hinn.
Ef þú ert með nýrna- eða hjartavandamál skaltu gæta þess að hafa samband við lækninn áður en magnesíumuppbót er hafin.
Heimild:
Bazzichi L, et al. ATP, kalsíum og magnesíumgildi í blóðflögum sjúklinga með frumufjölgun. Klínísk lífefnafræði. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Áhrif magnesíumklóríð í þvagi á lífsgæði hjá sjúklingum með vefjagigtarsveiflu: hagkvæmniathugun. Journal of Integrative Medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Hlutverk mataræði við meðferð á vefjagigt. Verkjastjórn. 2016 maí; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Aðrar læknisfræðilegar inngripir sem notaðar eru við meðferð og meðferð á vöðvaþotu heilakvilli / langvinna þreytuheilkenni og vefjagigtarvöðva. Tímarit um val og viðbótartækni. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S. et al. Langvarandi þreytuheilkenni. BMJ klínísk gögn. 2011 26. maí 2011.