Að morgni sturtu virðist eins og grunn, skaðlaust hlutur fyrir fólk. Eftir allt saman hjálpar það þér að hefja daginn á nýjum og hressandi, ekki satt?
Um, nei, ekki svo mikið fyrir suma af okkur.
Þú gætir hafa talið að það væri bara þú sem átti þetta mál en viss um að það sé ekki. Sturtu getur valdið verulegum vandamálum hjá þeim sem eiga við vefjagigt eða langvinna þreytuheilkenni ( ME / CFS ).
Afhverju er það? Vegna þess að nokkrir af einkennum okkar geta sameinað okkur til að fara beint frá sturtunni og fara aftur í rúm fyrir daginn.
Hvernig er það mögulegt?
Vandamál # 1: Áreynsla
Sérstaklega fyrir þá sem eru með ME / CFS geta jafnvel lítið magn af áreynslu verið of mikið. Það er vegna einkenna sem kallast eftir áfalli lasleiki , sem er skilgreind einkenni þessa sjúkdóms. Fólk með blóðflagnafæð hefur ekki valdið ofsakláði, en sum okkar hafa svipaða tegund af hreyfingaróþol.
Sturtu tekur meiri orku en við höfum tilhneigingu til að þekkja. Þú stendur allan tímann. Þú gerir heilmikið af því að beygja, teygja og ná á meðan kröftuglega lathering upp höfuðið og líkamann.
Þegar þú telur að við þurfum oft að hefja nýtt "æfingar" venja með tveimur endurteknum einföldum hreyfingum, eins og jóga pose, geturðu séð hvernig þvottur getur bara verið of mikið fyrir okkur.
Vandamál # 2: Of mikið af slökun
Heitt vatn í sturtu getur slakað á, sem er frábært þegar það kemur að þéttum vöðvum og vefjum.
Hins vegar, fyrir okkur sem takast á við mikla þreytu, er það líklega ekki það besta fyrir okkur snemma á dag þegar við erum enn að berjast til að vakna.
Báðar þessar aðstæður geta skarast við svefntruflanir, þar á meðal svefnleysi , svefntruflanir og eirðarleysi í fótleggjum . Þau fela einnig bæði í sér ófrjósemis svefn .
Það getur skilið okkur mjög þreytt á daginn. Ef þú þarft að vera upp og hagnýtur, það síðasta sem þú þarft er að slaka á.
Vandamál # 3: Hitastigshitastig
Þó að heitt vatn geti líður vel, getur það einnig fengið hitastig næmi okkar og farðu burt heimaþvott. Þegar við verðum hituð svona, það er mikið verk að kæla okkur aftur niður í eðlilegt horf. Sumir okkar verða svo ofhitnir að við svitum mikið eftir sturtu.
Í sumum tilfellum getur hitastigsmyndun leitt til annarra einkenna til að sparka upp líka, svo það borgar sig að vera varkár og forðast þetta einkenni.
Vandamál # 4: Sundl
Við höfum tilhneigingu til að svima, þökk sé einkennum sem kallast réttstöðuóþol . Í grundvallaratriðum, það þýðir að við verðum svimin við að standa upp. Það stafar af óeðlilegum blóðþrýstingsfalli.
Hitastigið í sturtunni ásamt þvottaleiðbeiningum (bending niður til að þvo fæturna, til dæmis) getur haft líkamann að vinna yfirvinnu til að halda jafnvægi. Svima galdra í heitum sturtu? Mjög ógnvekjandi, sérstaklega þegar þú telur hvar þú lendir ef þú fellur!
Orsakir sundl í vefjagigt eru frábrugðnar þeim sem valda því í ME / CFS , en niðurstaðan er sú sama.
Vandamál # 5: Aukið taugasvörun
Sérstaklega í vefjagigt, getur þrýstingur vatnsins sem hristir húðina haft áhrif á taugarnar þínar.
Fyrir suma er það sárt á meðan þau eru undir úða. Í öðrum gæti það ekki meiða í sturtunni, en örvunin á ofvirkum taugum þeirra gæti fengið líkama sína að senda rangar sársauki og gera þá meiða allt.
Þetta fyrirbæri er kallað blóðþurrð , sem er sársauki af völdum eitthvað sem myndi venjulega ekki meiða. Það er hitauppstreymi mynd af allodynia sem gæti gert hitastigið í sturtu jafnvel erfiðara að þola. Allodynia er nánast algengt í vefjagigt og sumir með ME / CFS upplifa það líka.
Komast í kringum vandamálin
Augljósasta leiðin til að koma í veg fyrir sum þessara vandamála er að taka bað.
Það er betra valkostur þegar þú ert að tala um svima, áreynslu og aukið taugasvörun. Og ef heitt vatn hefur neikvæð áhrif á þig geturðu alltaf valið kælir vatn.
Baði hefur einnig tilhneigingu til að gufa upp í baðherbergið minna, þannig að þú getur fengið auðveldari tíma að kæla þegar þú kemst út.
Ef jafnvel bað er of mikið fyrir þig eða ef það er ekki kostur (segðu fyrir einhvern sem ekki er með baðkari), gætirðu viljað halda hreinsiefni og þurrkampóni við höndina svo þú getir frískað þig. Andlitsmeðferð þurrka eða, fyrir þá sem eru með næmleika í ilm, geta ósykur barnþurrka verið góðar valkostir.
Sturtuklefa gæti líka verið gagnlegt. Að sitja niður þýðir að þú verður að gera minna beygja og teygja og gæti komið í veg fyrir sundl meðan þú heldur orku.
Fyrir þá sem fá of slaka á í bað eða sturtu, gæti verið betra að taka það á nóttunni í staðinn fyrir að morgni. Það gæti hjálpað þér að sofa, sem er alltaf gott.