Hversu kunnuglegt ertu með einkennin eða fyrstu merki um beinþynningu? Það er skilgreint með litlum beinþéttniþéttni (BMD) á beinþéttleika skönnun. Ef skönnun sýnir að beinþéttleiki er lág, fær sjúklingur greiningu á beinþynningu eða beinþynningu. Ef BMD er verulega lágt er greiningin beinþynning.
Ef þú ert með lágt beinþéttni ertu með hærri en meðaltal hætta á að bein brotni.
Vonandi mun læknirinn viðurkenna sumar fyrstu viðvörunarmerkin og senda þér til að skoða beinþéttleika áður en þú þarft að þola sársauka og endurheimt brots.
Grunnatriði Bone Health
Bein innihalda sérhæfða frumur sem hjálpa til við að mynda bein (osteoblast) og smám saman brotna bein (osteoclast). Osteoclasts og osteoblasts líkjast örlítið smíði áhafnir stöðugt að halda beinum heilbrigðum og sterkum. Ef heilsan þín er góð og þú borðar vel, er jafnvægi viðhaldið. Fyrir hverja hluti af beinum glataður, er jafn mikið endurreist. Hins vegar með beinþynningu, meiri bein glatast en myndast. Þó að brot geta komið fram hvar sem er, eru algengustu svæðin mjöðm og úlnlið, sem eru líklegri til að verða fyrir áhrifum hausts.
Bein á bakinu (hryggjarlið) geta einnig haft áhrif, þó þau brjóti ekki. Þyngd líkamans er nóg til að þjappa beinagrindina, sem veldur fjölmörgum litlum beinbrotum í svampi.
Með tímanum, fólk með beinþynningu getur í raun orðið styttri. Með öðrum orðum, missa þeir smá hæð í hvert sinn sem hryggjarlið þjappar.
Á fyrri stigum lífsins hjálpar hreyfingin að byggja bein, sem leiðir til einfaldrar stærðfræði: beinin verða sterkari þegar þau nýta meira. Og í bága við það sem sumir gætu trúað, getur aukið þyngd raunverulega hjálpað til við að byggja bein.
Það er rétt - þegar kemur að beinþynningu, eiga þynnri konur meiri áhættu en þyngri hliðstæða þeirra. Rannsóknir sýna að halla vöðvamassi getur hjálpað til við að styrkja beinþéttni meira en fitu en heildarþyngdin stuðlar enn frekar að sterkum beinum. Ef þú ert með lítinn líkamsþyngd þarftu að vera sérstaklega kostgæf til að framkvæma styrkþjálfunaræfingar til að byggja upp halla þína og gefa beinin betri þjálfun.
Næringarlegustu bestu veðmálin
Þegar um var að ræða beinþynningu eða meðferð, eru tveir mikilvægustu næringarefni kalsíum og D-vítamín.
Fyrir kalsíum ætti goðsögnin að innihalda jógúrt, mjólk (og sterkar mjólkuraðferðir), tofu með kalsíum (athugaðu næringarmerkið), sojabaunir (edamame), hvíta baunir, bok choy, kale, collard greens, spergilkál, möndlur og möndlu smjör.
D-vítamín gerir kalsíum kleift að flytja frá meltingarvegi til hluta líkamans sem þarfnast þess, þ.mt bein. D-vítamín er hægt að gera í líkamanum í gegnum húðviðbrögð við sólarljósi. Auðvitað getur of mikið sól hugsanlega leitt til skaða á húð, ótímabært öldrun og húðkrabbamein. Því er mælt með því að fá jafnvægi með því að fá D-vítamín úr matvælum, þar á meðal villtum laxi, makríl (ekki konungi), sardínum, síld, vítamín (og mjólk val) og eggjarauður.
Draga úr áhættu
Sumir áhættuþættir eru forðast, á meðan aðrir eru ekki. Þó að þú getir ekki gert mikið til að breyta fjölskyldusögunni þinni eða sérstökum læknisfræðilegum aðstæðum (eins og Cushing-sjúkdómur eða skjaldvakabrestur ) getur þú tekið á móti ákveðnum slæmum venjum, þar með talið að reykja og drekka áfengi til umfram og vera virkari með tilliti til næringar og æfa.