Borða vel á 1.200 hitaeiningar á dag

Hér er það sem lítið fitulækt, lítið kólesteról mataræði getur líkt út

Ertu að reyna að klippa nokkrar auka pund, missa líkamsfitu, lækka kólesterólið þitt - eða þrjú? Það er engin flýtileið til að ná einhverjum af þessum markmiðum - engin galdurpilla til að skjóta eða öfga líkamsþjálfun til að svita í gegnum. Það eru þó nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl sem þú getur gert til að ná heilsu þinni.

Eitt þessara er að sjálfsögðu að skera kaloríur í daglegu mataræði þínu og draga úr magni óholltra fitu og kólesterólhækkandi matvæla sem þú borðar.

Hljómar ekki skemmtilegt, eða auðvelt, gerir það? Meðhöndla það eins og leik, hins vegar og þú gætir fundið þér ánægju af að koma upp með valmyndir sem eru eins ljúffengir og þau eru heilbrigð.

Áður en þú gerir einhverjar breytingar skaltu reikna út hversu mörg hitaeiningar þú ættir að borða á hverjum degi til að missa ekki meira en 1 til 2 pund á viku. Ef þú reynir að varpa of mikið í einu getur líkaminn fengið hugmyndina um að þú ert að svelta og hægir á umbrotum þínum til þess að spara orku eða jafnvel draga úr leanvefnum þínum fyrir orku frekar en snúa sér að fituinnihaldinu sem þú ert miða að því að útrýma. Vitanlega, þetta mun vera counterproductive.

Hugsanlegt kaloríaþrep þín byggist á þætti eins og aldur, hæð, núverandi þyngd og hversu virkur þú ert. Því meira sem þú færir, því meira sem þú ættir að geta borðað, til dæmis. Að lokum, þó mun læknirinn þinn eða mataræði vera besti leiðarvísirinn þinn. Áður en þú byrjar að breyta matarvenjum þínum skaltu íhuga að ráðfæra þig við eitt af þessum sérfræðingum, sérstaklega ef þú ert með langvarandi sjúkdóma sem geta haft áhrif á heilsuna þína.

Dæmi um 1200-kaloría mataræði með litlum kólesteróli

Segjum að þú og læknirinn eða mataræðið ákveði að þú getir létt á öruggan hátt og með árangri með því að borða um 1200 hitaeiningar á dag. Hér er dæmi um það sem gæti líkt út:

Morgunverður

• 1 (8 eyri) bolli kaffi. Ef þú vilt mjólk í kaffinu þínu, skvettaðu í allt að 2 aura (fjórðungur bolla)

• 1 ferskja smoothie: Blandið handfylli ferskjum með handfylli hindberjum, hálf bolla af fituskertum vanillu jógúrt og fitumjólk
• 2 sneiðar heilkornabrauð (vertu viss um að fyrsta innihaldsefnið sem skráð er er 100 prósent heilhveiti)
• 2 tsk smjör

Snakk

• 8 únsur nonfat jógúrt með 2 tsk honey

Hádegismatur

• 1 þjóna tómatsóp
• 1 þjónn ljós kjúklingur Caesar salat
• 1 (8-eyri) bolli seltzer með örlátur kreista sítrónu eða lime (ef þú vilt)

Snakk

• 10 rauð eða græn frælaus þrúgur

Kvöldmatur

• Einn 3 únsur þjóna grilluðum kjúklingabringu
• Hálft bolli af soðnum quinoa
• 5 aspasstjörnur, grillaðar eða steiktar með 1 tsk ólífuolíu
• 2 jarðarber dýfði í dökkt súkkulaði
• 1 (8-eyri) bolli ísaður te
• Valfrjálst drykkur: 1 gler (5 únsur) af rauðvíni

Næringarupplýsingar

1.200 hitaeiningar, 230 hitaeiningar frá fitu, 25,8 g af fitu (8,1 g mettuð fita), 108 mg kólesteról, 1445 mg natríum, 197 g kolvetni, 25,2 g trefjar, 78 g prótein. Gler af víni mun bæta 127 kaloríum og 5,5 g kolvetni.

_{Þessar upplýsingar koma ekki í stað ráðleggingar læknisins.}