Allar tegundir hafa tímasetningukerfi, eða "klukku", sem stýrir tímabilum virkni og óvirkni. Þessar klukkur eru þekktar sem hringlaga taktar og vísa á hringrás lífeðlisfræðilegra og líffræðilegra ferla sem sveiflast á u.þ.b. 24 klukkustundum tímaáætlun. Þú hefur sennilega tekið eftir þessum tilhneigingum sjálfur, líður meira ötull og vakandi á hámarkstímum dagsins og meira slasandi og niðurdreginn á öðrum tímum dags.
Þó að margir vísa til circadian hrynjandi sem eitt ferli, þá eru í raun fjöldi klukka sem sveifla yfir daginn. Til dæmis hefur geðsjúkdómur tilhneigingu til að hámarka tvisvar á dag kl. 9:00 og 21:00, en líkamleg styrkur hefur tilhneigingu til að koma í veg fyrir kl. 11 og kl. 7:00.
Hvernig líkaminn þinn "geymir tíma"
A lítill þyrping um u.þ.b. 20.000 taugafrumur í háþrýstingnum stjórnar mörgum hringlaga hjartsláttum líkamans . Þekktur sem suprachiasmatic kjarninn (SCN), þetta stjórnandi stjórnstöð er ábyrgur fyrir að starfa sem innra gangráð líkamans. Þó að nákvæmlega aðferðirnar við því hvernig þetta ferli virkar eru óljóst, eru umhverfismerki mikilvæg. Sólarljós er kannski augljóstast og stjórnar daglegu svefnsáætlun okkar.
Svo hvernig hefur sólskin áhrif á blóðrásina þína? Þegar sólarljósið minnkar á lok dags, sendir sjónkerfið merki til suprachiasmatic kjarnans. Næst sendi SCN merki til furukirtilsins til að auka framleiðslu á hormóninu melatóníni.
Þessi aukning á hormónum hjálpar minni virkni og gerir þér kleift að verða sífellt syfjaður.
Hvað gerist þegar það er engin sólarljós?
Mikið hefur verið rannsakað um það sem gerist við hringrásarmörk þegar náttúruleg sólarljósmynstur eru rofin. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að einstaklingar, sem eru blindir frá fæðingu, eiga oft erfitt með svefnvökvalið vegna þess að skortur er á umhverfisljósum.
Þeir sem framkvæma vaktvinnu eða ferðast oft eru einnig háð því að náttúrulegir hringrásarrýmarnir þeirra trufla.
Í sumum meiriháttar rannsóknum á blóðrásarmörkum, voru þátttakendur í neðanjarðar einingar í vikur eða jafnvel mánuði í einu. Ónýtt af öllum náttúruljósum, byrjaði hringrásarmörkin þessara þátttakenda að skipta í átt að 25 tíma áætlun fremur en venjulegt 24 klukkustunda mynstur. Þar að auki færðu einnig margs konar líkamsins samstilltu hringrásarmörk. Þegar þau verða fyrir umhverfismerkjum sólarljóss starfa mörg taktar líkamans á mjög svipuðum tímaáætlun. Þegar öll náttúruljós eru fjarlægð, byrja þessar klukkur að starfa á mismunandi mismunandi tímaáætlunum.
Nokkrar lykilatriði til að muna
- Circadian taktarnir þínar eru bundnar við sólarljósmerki.
- Slökkt á þessu mynstri getur leitt til fátækra eða erfiða svefn.
- Án ljósmerkja hefur fólk tilhneigingu til að starfa á 25 tíma áætlun.
- Hringlaga taktar hafa einnig áhrif á líkamshita, sársauka næmi, geðveiki, líkamlega styrk og skynfærin.
Morning Lark eða Night Owl
Viltu lýsa þér eins og meira af manneskju eða manneskju? Svokölluð morgunmorgar vilja frekar að fara í sól og ná miklum árangri í upphafi dags.
Night fólk, hins vegar, kýs að sofa og telja sig mest afkastamikill á kvöldin.
Jafnvel kvöldi úlfur finnast oft þvinguð til að verða snemma hækkun vegna vinnu og skyldur skóla, og það kemur í ljós að það gæti verið gott af ýmsum ástæðum. Rannsóknir hafa sýnt að fólkið er ekki aðeins ánægðari en seint kvennaklósettið, heldur einnig heilbrigðari.
Í einum nýlegri rannsókn komst að því að fólk sem kjósi að halda sig upp seinna hefur tilhneigingu til að verja hjartastarfsemi, þar á meðal hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Ekki aðeins það, þeir þjáðu einnig af lélegri svefn og voru líklegri til að vera líkamlega virk.
Rannsóknirnar komu einnig að því að bæði morgunn og kvöldtegundir eru betur fær um að meðhöndla streitu í byrjun tímanna á daginn. Svo í næsta skipti sem þú ert frammi fyrir kvíða-ögra vinnu eða skóla verkefni, reyndu að vinna í henni snemma í morgun frekar en í the síðdegi. Með því að setja hlutina fram fyrr en síðar á dag, ertu í raun að búa til meiri streitu fyrir sjálfan þig sem getur á endanum haft áhrif á gæði svefns þíns.
Þó að einstaklingur muni hafa áhrif á líffræðilega klukkuna þína getur haft áhrif á hvort þú ert morgnarkennari eða nóttarkjól, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að skipta innri klukkunni og byrja að heilsa daginn svolítið fyrr.
Nokkur atriði sem þú getur prófað eru:
- Stjórna tíma þínum vitur um daginn. Fáðu efni áður og forðast frestun til að koma í veg fyrir að þú þurfir að vera uppi seint til að ljúka verkefnum.
- Forðastu háværir hávaði og boisterous félagslegar aðstæður á seint á kvöldin. Að fara á seint kvöldið eða hanga út með herbergisfélaga sem eru að spila tölvuleiki eða horfa á kvikmyndir geta skilið þig tilfinningu og ekki er hægt að sofa. Leggðu áherslu á að gefa þér smá tíma í kvöld til að slaka á frá streitu dagsins.
- Fylgdu samkvæmri svefnáætlun. Byrjaðu að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi í því skyni að vakna fyrr án þess að líða svona svipt.
Samkvæmt svefngreiningum getur það tekið allt að mánuði að koma á nýjum vakandi / sofandi venjum. Haltu því við, og þú munt fljótlega uppskera ávinninginn af því að vera morgunn manneskja.
Tilvísanir:
Whitbourne, SK (2012). Morning persónu eða kvöldið manneskja? Klukkan á líkamanum hefur áhrif á líf þitt, sálfræði í dag. Sótt frá http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Þun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Skoðunarprófun á sjö morgundags-kvennabirgðir. Evrópskur sálfræðingur, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097