Nightcaps May Fragment Sleep og stuðla að svefnleysi og hröðun
Ef þú drekkur áfengi seint og átt í vandræðum með að sofna eða dvelja, gætu einkennist af svefnleysi , þú gætir furða hversu lengi þú ættir að bíða á milli síðasta drykkjar þinnar og fara að sofa. Hvort sem það er bjór, vín eða sterkur áfengi, læra hversu mikið tími ætti að líða eftir síðasta drykkinn fyrir svefn og hvaða einkenni þú gætir upplifað ef þú bíður ekki nógu lengi áður en þú ferð að sofa.
The Complicated Samband milli áfengis og svefn
Eitt af algengustu drykkjunum í heimi, alkóhól hefur verið hluti af mataræði næstum öllum núverandi menningu í árþúsundir. Í daga gamall hjálpaði það að tryggja öryggi vatnsins. Áfengi er oftast neytt í bjór, víni og sterkum áfengi eins og vodka, rommi, gini, viskí og öðrum. Það er oftar neytt í nótt og getur haft mikil áhrif á svefn.
Áfengi hefur tvöfalt samband við svefn: Það getur valdið því að okkur finnst syfjað í upphafi þegar það er drukkið og það getur raskað svefninn okkar eins og það gengur. Fyrrverandi einkennin leiddu í tíð notkun áfengis sem næturklæði, sem ætlað er að aðstoða við umskipti í svefn. Það eykur stigann í adenósíni í heila, sem getur valdið okkur syfjulegri. Þegar einhver drekkur of mikið áfengi, eru þeir líklegri til að "fara út" vegna áhrifa þess.
Það eru önnur áhrif áfengis á svefn. Áfengi er einnig vöðvaslakandi.
Þetta getur stuðlað að slökun á öndunarvegi og versnað hraðakstur og hindrandi svefnhimnubólga . Að auki hefur áfengi stutt helmingunartíma, sem þýðir að það gengur fljótt af stað. Þar sem blóðalkóhólmagnið lækkar, minnkandi með umbrotum í lifur, getur það stuðlað að því að sofa sundrast og vakna.
Það er einnig vitað að áfengi getur dregið úr REM svefn .
Hversu lengi er að bíða milli síðasta drykkjar þinnar og svefnartíma
Mælt er með því að áfengi sé ekki neytt á síðustu 2 til 3 klukkustundum fyrir svefn.
Þessi tímasetning breytist í raun nokkuð á grundvelli eigin umferðar áfengis, sem fer eftir virkni lifrarins, líkamsþyngdar, þjóðernis og kynlífs. Það skiptir einnig máli hversu margir skammtar af áfengi hafa verið neytt.
Almennt þumalputtareglur, það tekur 1 klukkustund fyrir einn skammt af áfengi að umbrotna. Þess vegna, ef þú ert með nokkra drykki, verður þú að vera síðasti að vera að minnsta kosti nokkrar klukkustundir fyrir svefn til að forðast að hafa áhrif á svefn þinn. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa og huga að því að sofa betur þegar þú drekkur ekki, gætir þú hugsað þér að hætta að nota áfengis alfarið.
Ef þrátt fyrir að breyta þegar þú notar áfengi heldurðu áfram að eiga í erfiðleikum með að sofa eða dvelja, tala með svefnsérfræðingi um leiðir til að hjálpa þér að sofa betur. Það getur verið mikilvægt að meðhöndla svefnleysi eða svefnhimnubólgu ef það er til staðar.
> Heimildir:
> "Heilbrigt svefnábendingar." National Sleep Foundation .
> Roehrs, T og Roth, T. "Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use." Ríkisstofnun um misnotkun áfengis og áfengis.