Svefnleysi, skapsveiflur, svefnlyf og svefnhimnuvandamál
Það er eitthvað vonbrigðum um að vakna fyrr en nauðsynlegt er. Það gæti verið gaman að slá inn og út úr svefn á morgnana, en það er sérstaklega uppþot ef þú getur ekki sofnað aftur. Hvað gæti valdið því að einhver vakni áður en vekjaraklukkan fer út? Það eru sérstakar aðstæður, þar á meðal sanngjarna svefn- og skapskemmdir, sem geta valdið langvarandi snemma morgunsuppvakningum.
Með því að skilja þessar hugsanlegar orsakir getur verið að þú getir fundið meðferð sem mun halda þér sofandi þar til þú ert tilbúinn að vakna.
Svefnleysi
Helsta orsök langvinnrar erfiðleikar við að sofna nálægt morgni er svefnleysi , sem er skilgreind sem erfiðleikar við að falla eða dvelja í svefn og tengist oft snemma morgunsuppvakninga. Þessar vakningar geta komið fram um nóttina, en þeir hafa tilhneigingu til að vera tíðari á seinni hluta nætursins, vegna minnkandi getu til að sofa í átt að morgnana.
Hæfni til að sofa er tengd tveimur aðferðum, einn sem kallast heimahreyfingaræxli og hinn er hringlaga hrynjandi (sem verður rætt síðar). Hjartastillandi svefndrifið er hægfara löngunin til að sofa sem byggir því lengur sem maður er vakandi og tengist smám saman uppsöfnun efna í heila sem kallast adenosín . Þetta "syfjumerki" hjálpar að lokum að hefja svefn; í svefni, það er hreinsað í burtu þannig að miðja leiðin um nóttina er löngunin til að sofa tæma.
Um morguninn ætti það að vera næstum farin.
Ef maður vaknar á nóttunni - og sérstaklega ef þessi vakning kemur fram í átt að morgni - mun hæfni til að koma aftur til svefns verða fyrir áhrifum af lægri stigum adenosíns. Svefni getur verið mjög seinkað, brotið eða truflað í svefnleysi, en vakningar nálægt morgni geta verið sérstaklega erfiður.
Kvíði og þunglyndi
Hugsanlegar truflanir, einkum kvíði og þunglyndi, geta tengst við snemma morgunvakningar, sem venjulega eiga sér stað á nokkrum klukkustundum áður en ætlað er að vakna. Til dæmis, ef vekjaraklukkan er stillt fyrir klukkan 6, getur einhver með þunglyndi byrjað að vakna klukkan 4 að engu góðu ástæðu. Hvernig má þetta bregðast við?
Eins og með svefnleysi er mikilvægt að meðhöndla undirliggjandi þættir sem leiða til þessara vakna. Og þegar um er að ræða geðræn vandamál geta þessi vandamál haldið áfram, svo nauðsynlegt sé að meðhöndla þunglyndi eða kvíða sem er til staðar. Þetta getur þurft notkun lyfja eða ráðgjöf, með aðstoð sálfræðings eða geðlæknis. Reyndar hafa rannsóknir sýnt fram á að bæði notuð í samsetningu eru árangursríkustu. Svefnleysi er sérstaklega vel meðhöndlað með vitsmunalegri hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) , menntunaráætlun sem kennir upp á hæfileika sem bætir langvarandi erfiðleikum með að sofa.
Ljóst er að svefn getur dregið úr skapi og öfugt, skapvandamál geta haft mikil áhrif á svefn. Með því að vinna að báðum málum saman getur flókið samband verið unraveled.
Kæfisvefn
Það kann að virðast einkennilegt að ímynda sér að öndunarröskun eins og hindrandi svefnhimnubólga getur stuðlað að snemma morgunsuppvakninga.
Til að skilja betur þetta samband er nauðsynlegt að hafa í huga vandlega uppbyggingu svefn.
Það er gervi (en gagnlegt) að skipta um nóttina í tvennt þegar miðað er við stig svefns . Á fyrri hluta nætursins kemur hægur öldu svefn oftar, sérstaklega meðal ungs fólks. Í seinni hálfleik, hraða auga hreyfing (REM) svefn gerir tíðari útliti. Þó að sykursýkingar séu reglulega um nóttina, þá mun REM svefnin verða langvarandi að morgni. Þess vegna erum við líklegri til að vekja af því nálægt morguninum og muna lífleg drauma sem tengjast ríkinu.
Sleep apnea hefur marga orsakir og er líklegri til að eiga sér stað meðan á REM svefn stendur. Vöðvar líkamans eru virkir lama á þessu stigi, þannig að við getum ekki framkvæmt drauma okkar. (Ef þetta gerist ekki, getur ástandur sem kallast REM hegðunarvandamál leiða til). Vöðvar sem eru í efri öndunarvegi eru einnig lömuð, sem gerir hálsinn kleift að hrynja og hrynja einkenni sem truflað öndun og svefnhimnubólga. Sleep apnea er oft versnað á meðan REM af þessum sökum.
Að morgni geta vakningar vaknað í því að setja svefnhvítblæði sem versnar á tímabilum REM sem verða tíðari og langvarandi að morgni. Sleep apnea getur verið það sem vekur þig og svefnleysi heldur þér vakandi.
Circadian Rhythms og öldrun
Síðasti verulegur framlag til snemma morguns vakningar er klínískt ástand sem er sameiginlega þekktur sem blóðrásartruflanir . Þetta eru náttúrulega tilhneigingu til að vakna snemma að morgni (svokölluð snemma fuglar eða morgnana), háþróaður svefnfasasjúkdómur og náttúrulegar breytingar sem eiga sér stað í svefnhæfni þegar við eldast.
Sumir eru bara náttúrulega morgunn fólk: Þeir gætu frekar sofnað fyrr (eins og klukkan 21:00) og vakna fyrr (klukkan 5 eða 6:00). Þetta getur verið ævilangt val, og þó það sé ekki endilega óeðlilegt, getur það leitt til snemma morguns vakningar. Ef nægilegt magn af svefni er náð áður en komið er upp fyrir daginn, þá er engin ástæða til að gefa það annað hugsun.
Þegar við eldast eykst getu okkar til að viðhalda samfelldri, ótímabundnu svefni. The "vélbúnaður" af svefni (hvað sem við gætum hugsað þetta að vera) virkar ekki eins vel og það var notað til. Svefnin getur orðið brotlegri og það gæti verið meiri tími vakandi í umskipuninni að sofna og á nóttunni. Slow wave öndun minnkar og heildar svefn tími má minnka.
Það er áætlað að fullorðnir eldri en 65 ára þurfa aðeins 7 til 8 klst. Að meðaltali. Sem hluti af þessu getur snemma morguns vakningar komið fram, sérstaklega ef of mikill tími er eytt í rúminu. Það kann að vera gagnlegt að draga úr tíma í rúminu til að endurspegla betur raunverulega svefnþörf, þannig að útrýma snemma morgunsuppvakningum.
Í sumum tilfellum getur ástand sem kallast háþróaður svefnfasa heilkenni komið fyrir. Í þessum kringumstæðum hrynjandi röskun fer upphaf og móti svefns á sér stað á nokkrum klukkustundum. Ef það er truflandi við félagslegt líf getur það verið meðhöndlað með því að nota réttan tímahljóðandi melatónín og léttar útsetningar á nóttunni.
Orð frá
Ef þú þjáist af því að vakna í morgun, ættirðu að endurspegla ástandið og hugleiða hvað gæti stuðlað að viðburðinum. Ef það er vísbending um hugarró, skal læknirinn taka það fram. Þegar ekki er unnt að greina skýrar skýringar getur verið gagnlegt að tala við stjórnarmann í svefnaklefanum, sem getur fengið frekari innsýn og mælt með prófun til að greina aðrar hugsanlegar orsakir eins og óþekkt svefnhimnubólga.
> Heimildir:
> Fiorentino L, Martin JL, vakna klukkan 4: Meðhöndlun svefnleysi með upphaflegri morgnunarvöktun meðal eldri fullorðinna, J Clin Psychol, 2010 Nóvember; 66 (11): 1161-1174.
> National Sleep Foundation, þunglyndi og svefn.