Hér er smekkur á hversu mikið dýrindis mat þú getur borðað fyrir 1.400 hitaeiningar
Ef þú elskar að borða, getur greining sykursýki af tegund 2 virst eins og lok heimsins góðrar matar eins og þú þekkir það. Og það er satt að þú verður að endurskoða hvert brauð sem þú setur í munninn til að halda blóðsykri þínum eða glúkósa á öruggum og heilbrigðum stigum. Ef þú ert of þung, sem er áhættuþáttur fyrir sykursýki af tegund 2, gætirðu einnig þurft að hreinsa fjölda kaloría sem þú borðar.
Góðu fréttirnar um það: Að missa umfram pund, ásamt því að gera aðrar breytingar á lífsstíl, svo sem að fá meiri æfingu, geta hjálpað til við að stjórna glúkósa þínum svo þú þurfir ekki að taka lyf.
Hvað mun daglegt mataræði líta út eins og þú byrjar að borða með ástandi þínu í huga? Hér er sýnishorn einn daginn mataráætlun til að gefa þér hugmynd um hversu auðvelt það er að borða heilsusamlega án þess að svipta þig þegar þú ert með sykursýki af tegund 2. Það felur í sér morgunmat, hádegismat, kvöldmat og morgunn og kvöldskemmtun. Maturinn allan daginn bætir allt að 1.400 hitaeiningum-55 prósent úr kolvetnum og 19 prósent af fitu. Það er frábært að stökkva af stað til að skipuleggja máltíðir í framtíðinni . Hafðu bara í huga að þú þarft að rejigger það ef læknirinn mælir með að þú borðar annað magn af kaloríum - 1,200 , eða 2.200 á dag.
Morgunverður
Kaffi með 2 msk. Fita-frjáls hálf og hálft
6 aura feitur-frjáls jógúrt blandað með:
- 1/2 bolli ósykraðri branflögur
- 8 Walnut helmingur brotinn í litla bita
- 1 hægelduðum ferskja
Hádegismatur
1 skinka og kalkúnnhúðu (1 sneið halla, 2 sneiðar kalkúnn, salat, tómötum og fjórðungur avókadó klæddur með stökk af balsamíxi eða sítrónusafa og rúlla upp í þunnt heilhveiti tortilla)
1 miðlungs epli
8 til 12 aura af vatni eða sykurlausri drykkju
Afmælisdagur
1 bolli gulrætur gulrót
Kvöldmatur
1 4 únsa laxfilet skreytt í teskeið af ólífuolíu og toppað með matskeið af pestó (jarred eða heimabakað)
1/3 bolli eldaður brúnn hrísgrjón
1/2 bolli gufuð grænn baunir klæddir með teskeið af ólífuolíu og sítrónusafa, salti og pipar, að smakka
8 til 12 aura af vatni eða sykurlausri drykkju
Kvöldbakki
3 (2 1/2-tommu) graham cracker ferninga
2 msk. Lágfita hnetusmjör eða möndlusmjör
8 aura (1 bolli) skumma mjólk