Hvað er plataaðferðin mín fyrir sykursjúka
Langtíma matar líkanið sem flestir hugsuðu um fyrir heilbrigt mataræði var leiðsögn pýramídans - að byggja upp heilbrigt mataræði frá botninum upp með heilbrigt korn, ávexti og grænmeti. Líkanið var í kring fyrir mörgum árum, en US Department of Agriculture (USDA) skipti því fyrir árið 2010 með nýjum líkani - einföld máltíð sem kallast MyPlate.
Hvað er MyPlate?
MyPlate er byggt á næringarráðgjafaraðferð sem kallast plata aðferðin, sem notuð er í næringarráðgjöf fyrir bæði sykursýki og almennt heilbrigt að borða.
Notaðu plata aðferðina, sjáðu plötuna og fylltu hana með matvælum frá mismunandi matvælaflokkum. Frekar en að reyna að ímynda sér grunn pýramída sem fyllt er með korn, sýnir MyPlate að þú fyllir helmingur plötunnar með ávöxtum og grænmeti. Þá aðeins meira en fjórðungur af plötunni þinni með heilkornum og afgangurinn (örlítið minna en fjórðungur) með próteinum. Off til hliðar, MyPlate sýnir glas af mjólk. Hvað varðar relatable líkan er gott að byrja að hugsa um plötu frekar en pýramída.
Til að sjá nýju líkanið, stofnaðu reikning og notaðu það til að fylgjast með, fara í Velja MyPlate. Þessi síða gerir þér kleift að prenta ítarlega matvælahópa lista. SuperTracker gefur þér persónulegar ráðleggingar, allt eftir hæð þinni, þyngd, aldri og virkni.
Hvernig skiptir MyPlate fyrir mataræði mataræði?
Mismunurinn á þessari nýju MyPlate matarleiðarvísinum og plötunni sem notaður er við mataráætlun með sykursýki er vinstri hlið plötunnar.
Þegar þú ert að skipuleggja máltíðir fyrir sykursýki, skal helmingurinn af plötunni vera grænmeti. MyPlate mælir með því að fyrir almenning að helmingur plötunnar geti verið úr bæði grænmeti og ávöxtum og leyfa aðeins meiri inntöku kolvetnis. Ef þú notar tækin sem finnast á þessari síðu skaltu ganga úr skugga um að þú sért að gera eigin breytingar: fylltu helming plötunnar með nonstarchy grænmeti, fylltu fjórðungi með heilbrigt sterkju (sterkjuðu grænmeti eða heilkorn) og fjórðungur af þinni diskur með halla prótein.
Hvað vantar frá MyPlate?
Á meðan örugglega bati frá MyPyramid er MyPlate ennþá ekki fullkominn. Til dæmis, sem sjón, gefur það þér ekki leið til að fita. Og það getur skilið fólki svolítið ruglað saman þegar þeir eru að leita að blönduðum diskum, frekar en aðgreindum hólfum af grænmeti, próteini og sterkju. Einnig, hversu stór er diskurinn þinn? Að minnsta kosti með því að horfa á það, er það ekki sagt þér hversu stór skammtin þín ætti að vera (þó að MyPlate website veitir persónulegar ráðleggingar um skammtastærðir). Samt er það mjög hentugt tól til að reikna út viðeigandi hlutfall matvæla. Hafa nonstarchy grænmeti í hverjum máltíð eða snarl. Hafa minna magn af halla prótein og minna magn af heilkorni . Það er heilbrigt ráð til að fylgja.
Fyrir frekari upplýsingar um hinar ýmsu leiðir, sem sykursýkingar geta áætlað máltíðir sínar, þ.mt plataaðferðina, geturðu skoðað þessa grein um áætlun um sykursýki .