High Fiber, Low Fat, Big Taste sykursýki-vingjarnlegur máltíð áætlun
Þessi 2200 kaloría sykursýki mataráætlun leggur áherslu á margs konar bragðgóður en hár-trefjar matvæli (til að hjálpa þér að finna upp fyllingu og hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildum þínum).
Jafnvel ef þú ert nýlega greindur sykursýki, ertu líklega meðvituð um að það sé meira að mælikvarða á sykursýki en að telja kolvetni.
Athugaðu notkun á heilkvoðu heilkornum eins og haframjöl, rifið hveiti, heilhveiti og kex, auk hrár ávaxta og grænmetis í þessari áætlun sem veitir samtals 2207 hitaeiningar, 57% úr kolvetni og 20% frá fitu.
Dæmi um sykursýki-vingjarnlegur 2200-kaloría mataráætlun
Morgunverður:
- 1 1/2 bollar soðin haframjöl blandað með
- 1 lítill hægsláttur banani og
- 8 hakkað valhnetur
- Stökkva með kanil og sykur í staðinn fyrir val (valfrjálst)
- 1 egg (hard-cooked, spæna eða steikt með fitulausa eldunar úða)
- 8 aura skumma mjólk
- Kaffi með 2 msk. Fita-frjáls hálf og hálft
Athugið: Hér eru fleiri sykursýkislausar haframjöl Uppskriftir (vertu viss um að auka haframjölþjónarstærðina í 1 1/2 bollar til að gera það viðeigandi fyrir áætlun 2200 kaloría).
Hádegismatur:
- Túnfiskasalat gert með 3 únsum af vatni-pakkað túnfiski og 1 msk fita-frjáls majónesi
- 2 sneiðar heilhveiti ristuðu brauði
- 1/2 bolli sneið papriku
- 1/3 bolli hummus (að papriku í)
- 15 til 20 vínber
- 8 til 12 aura vatn eða sykurlaus drykkur
Kvöldmatur:
- Kjúklingur Chili Uppskrift
- 5 heilhveiti kex
- 3/4 bolli salat grænmeti fyllt með 1/4 bolli hægelduðum grænmeti valið (þ.e. gulrætur, gúrkur, radísur eða paprika)
- 2 msk rúsínur eða ósykur þurrkaðir trönuberjum í toppsalat
- 2 msk fita-frjáls ítalska klæða
- 8 til 12 aura vatn eða sykurlaus drykkur
Snakk:
- 1 bolli lítill rifinn hveiti (sem hærra trefjar val til kex)
- 1/4 bolli lágfita hnetusmjör (að dýfa rifinn hveiti í)
- 1 bolli (8 únsur) skumma mjólk
Fleiri sýnishorn af sykursýkisvænni mataráætlunum
Þegar þú ert með sykursýki, mun læknirinn þinn mæla með mataræði sem hluti af meðferðaráætluninni þinni.
Þyngd, hæð, aldur, virkniþrep, önnur efnaskiptaáhersla og þyngdartap þarf að taka til greina þegar þú reiknar út daglegt daglegt kaloríaþörf þína.
Smelltu á ávísaðan hitaeiningastig þitt hér fyrir neðan til að fá hugmyndir um máltíð sem eru vel í jafnvægi við þarfir sykursýki. Eða lesið meira um mataráætlun með sykursýki .
- Dæmi um sykursýki-vingjarnlegur 1200-kaloría mataráætlun
- Dæmi um sykursýki-vingjarnlegur 1400-kaloría máltíð
- Dæmi um matvælavæn 1600-kaloría máltíð
- Dæmi um sykursýki-vingjarnlegur 1800-kaloría mataráætlun
- Dæmi um sykursýki-vingjarnlegur 2000-kaloría mataráætlun
- Dæmi um sykursýki-vingjarnlegur 2400-kaloría mataráætlun