Safn hugmynda um fjölmenningarlega sykursýki
Ef þú ert fastur í rif með mataræði mataráætluninni , höfum við þakið þér. Þetta 2,400-kaloría sykursýki mataráætlunin dregur innblástur frá amerískum, mexíkóskum, frönskum og ítölskum matargerðum. Með mismunandi matvælum og bragði til að velja úr í morgunmat, hádegismat, kvöldmat og snarl, eru líkurnar á að þú hafir nóg úrval til að halda þér að borða á réttan kjöl. Og auðvitað klukkur það í 2390 hitaeiningum (52% af kolvetni og 29% af fitu) - það er 10 kaloría til vara!
Morgunverður: American
Waffle morgunmat er á máltíðinni þinni! Pylsur og skumma mjólk gefa þér smá prótein til að jafnvægi út kolvetni.
- 2 mjólkurafurðir með minna fitulínu, ristaðar
- Jarðarberi: Örbylgjuofn 1 matskeið af síróp og 1 1/4 bolli sneið jarðarber í 15 sekúndur
- 2 lágt feitur kalkúnn pylsur tenglar
- 8 aura skumma mjólk
- Kaffi með 2 matskeiðar fitufrjálst hálft og hálft
Hádegismatur: Mexican
Þetta grænmeti-pakkað quinoa salat fær uppörvun frá bættri kjúklingabringu. Gerðu einfalda guacamole með mashing avókadó með lime safi og njóttu með bakaðar franskar.
Southwestern Quinoa salat
- Top salat með 3 únsa grilluðu og hægelduðum kjúklingabringu
- 1/2 avókadó - gaffal mashed með kreista af lime safa
- borða avókadó með 15-20 bökuð tortillaflögum
- 2 lítil tangerines
- 8 til 12 aura vatn eða sykurlaus drykkur
Kvöldverður: Ítalska
Hátíð á pasta með rækjum og góða salati.
Rækjur og Pasta
1 bolli grænar baunir sautéed með 2 tsk ólífuolía, salt og pipar (ekki hika við að skipta aspas, sveppum eða öðru sterkjuðu kolvetni með lágan kolvetni)
- 3/4 bolli salat grænmeti toppað með 1/4 bolli salat grænmeti (eins og gulrætur, agúrka, radísur eða papriku)
- toppslaus salat með 1 msk sólblómafræ, 2 tsk ólífuolía, sítrónusafi, salt og pipar
- 1 stór ferskur perur (eða annar árstíðabundin ávöxtur)
- 8 til 12 aura vatn eða sykurlaus drykkur
Snakk: Frakkland
Þessi örlátur "ís" skemmtun notar amerísk bragðefni (hnetusmjör og banani) í frönskum innblásnum parfait.
- leyfðu einum bolli af fitulausri, sykurlausu ís til að mýkja aðeins, og blandaðu með 3 únsum af fitulausu vanillu jógúrt; frysta í 30 mínútur
- bræða 2 msk af hnetusmjörkjörnu smjöri í 15 sekúndur í örbylgjuofni
- tening lítið sneið banana
- lag ís, hnetusmjör sósa og bananar í skál eða parfait bolli
- þjóna með 8 til 12 aura vatn eða sykurlausan drykk
Mundu að mikilvægt að gera þegar þú ert að gera mataræði með sykursýki er að halda kolvetni stöðugt um daginn. Hugsaðu um helstu kolvetni sem þú vilt hafa (hvort sem það er mjólkurvörur, sterkja grænmeti eða brauð, ávextir, baunir eða skemmtun), þáttur í því hversu mörg grömm af kolvetnum þeir gefa þér og dreifa þeim síðan yfir daginn.