Hefur þú verkir á fótum eftir langan dag í vinnunni eða spilað? Það gerist hjá flestum þegar þú overdregur það, en það eru þættir sem geta gert þig líklegri til að fá sár fætur. Lærðu um orsakir og forvarnir á særindum og hvernig á að róa þau.
Algengar orsakir að ná fætur
- Óeðlileg fótur Líffærafræði: Algeng vandamál fela í sér flöt fætur , of hátt hár boga og liðagigt eða sameiginlega takmörkun.
- Offita: Að bera umfram þyngd leiðir til aukinnar álags á liðböndum , vöðvum og liðum.
- Meðganga: Auk þess sem streitu stafar af aukinni þyngd, veldur þungunarhormónum liðböndin sem koma á fótum til að slaka á. Þessir tveir þættir leiða til aukinnar álags á fótunum.
- Poor-Fit Skór: Skórnar þínar þurfa að vera rétt stærð og lögun eða þú getur haft mál. Þú þarft stærri skóstærð þegar þú aldur og senar þínar og liðböndin teygja. Þú gætir hafa þróað bunion eða hammertoes og þarft meiri skó. Slæmt passa er líka slæmt, overworking vöðvunum eins og fæturna skipta um í skónum og auka hættu á þynnupakkningum og svörtum tånum. Einnig geta skór sem vantar í stuðningi og púði yfirgefa fæturna þreytt og sár.
- Ofnotkun: Aukin gangandi eða stóðst, sérstaklega þegar þau eru sameinuð öðrum þáttum sem stuðla að því, getur valdið því að heilsulegustu fæturnar verði sárir. Að ganga eða standa á harða fleti, eins og steypu, getur einnig streitt fæturna. Þetta getur verið vandamál fyrir þá sem standa allan daginn í vinnunni eða eru almennt á fótum í langan tíma.
8 leiðir til að róa fótverk
Auk þess að sparka aftur og gefa fæturna hvíld, eru hér nokkrar úrræði sem geta hjálpað til við að draga úr verki og endurnýja þreytu fætur:
- Vökvahiti: Stundum eru verkir í fótum einfaldlega afleiðing ofþenslu vöðva og bindiefni vegna ofvirkni eða þyngdar. Ein besta leiðin til að slaka á sárt vöðvum er fótbaði. Leggðu fæturna í vask í heitu vatni eða í verslunarmiðstöð í fimm til 10 mínútur. Prófaðu að bæta Epsom sölt við vatnið til viðbótar róandi áhrif. Epsom sölt er fáanlegt þar sem fyrstu vörur eru seldar. Notaðu u.þ.b. 1 til 2 matskeiðar á lítra af heitu vatni. Ef fæturna eru bólgnir, heitt eða þreytt skaltu nota kalt vatn í stað þess að hita og lyfta fótunum í hálftíma eða meira eftir að liggja í bleyti.
- Teygir: Yfirþrýstir vöðvar munu hafa tilhneigingu til að hafa samfarir eða krampa. Til að vinna gegn þessum þyngslum, teygðu fæturna. Góðan tíma til að teygja er eftir heitt drekka þegar vöðvarnar verða slaka á. Setjið í þægilegri stöðu og strekktu ökklana og tásliðunum með hendurnar eða beltinu. Til að einnig miða á kálfsvöðvana, reynðu að teygja á hlaupara meðan þú hallaði á vegg. Haltu hverri hreyfingu þægilega í 10 til 20 sekúndur til að ná sem mestum árangri.
- Æfingar: Æfingar fyrir ökkla, fætur og tær mun hjálpa teygja, styrkja og slaka á þau. Prófaðu þessar æfingar:
- Taktu upp hluti með tánum og flytðu þá frá einum stafli til annars.
- Haltu upp á tánum á meðan þú stendur og lyftu hælunum frá jörðu.
- Gerðu ökkla dælur, færa fótinn upp og niður.
- Gerðu hringi með ökklum þínum.
- Rúlla botninn af fæti þínum á frystum flösku, tennisbolta eða golfbolta.
- Nudd : Notaðu olíu eða húðkrem í sóla og nudd meðan á blöðruhreyfingum stendur. Leggðu áherslu á plantar fascia, áberandi snúru-eins og uppbygging sem keyrir lengd boga frá bolta fótleggsins til hælsins. Þú getur best fundið það á einum fæti þegar þú beygir tærnar upp. The plantar fascia er mikilvægur líffræðileg uppbygging því það hjálpar til við að gefa form og stuðning við boga, sem er nauðsynlegt til að hrífast áfall þegar fætur þínar slá jörðu. A þétt plantar fascia getur oft verið rót orsök hita sársauka. Annar auðveldari leið til að nudda fæturna er með því að nota tréfótarvals eða fótskemmtun með innbyggðu nuddi.
- Arch styður : Prófaðu par af yfir-the-búð arch styður fyrir skóna þína. Arch stuðningur mun hjálpa draga úr losti sem fæturna upplifa með hverju skrefi. Hælinn og boltinn af fótnum eru sérstaklega viðkvæmir fyrir eymslum og í fullu lengdinni er stuðningur við að draga úr þessum sviðum. Farðu í búð sem sérhæfir sig í boga stuðning til að fá tilmæli frá sérfræðingum þar. Ef vandamálið þitt er enn í vandræðum með þig skaltu sjá skurðlæknir og ræða sögusagnir. Þetta býður upp á enn meiri stuðning við fæturna og hefur aukin ávinningur af móttöku tiltekinna fótavandamála, svo sem plantarfasbólga og flatfætur .
- Athugaðu skórnar þínar : Tilgreindu hvaða skór sem kunna að leiða til eymsli í þér. Að skipta yfir í hlaupaskó eða skó með stífri tunga getur hjálpað. Jafnvel skónar koma í stíl sem vagga í boga og hafa örlítið þykkari sóla, sem er æskilegt. Einnig, ef skórnar þínar hafa umfram slit þá gætu þau valdið sársaukanum þínum. Slitnar sóla geta breytt virkni þess hvernig fætur þínar komu á jörðina, þannig að kasta burt líftækni þinni. Þar sem skó sem eru of þétt eða of laus geta leitt til eymslna og þreytu, hafa fæturna mælt næst þegar þú kaupir skó. Þú gætir verið undrandi að komast að því að þú varst með ólöglega skóstærð. Ef þú ert með bunions , hamaræðar eða taugaþurrku skaltu ganga úr skugga um að skórnar þínar séu nógu breiður og djúpur nóg í tákassanum.
- Snúðu köllum og kornum : Harður, þurr húð á skurðkornum og kornum getur gefið þér þrýsting á botni fótsins og leitt til sprungna, blæðingar eða sýkingar. Leggðu fæturna í heitt vatn í nokkrar mínútur. Þurrkaðu þau og notaðu púka stein eða Emery borð á harða blettunum. Notaðu rakagefandi húðkrem og nuddaðu það. Setjið sokka til að innsigla í rakagefnum.
- Íhuga nálastungumeðferð : Nálastungur er hefðbundin kínversk læknisfræði sem hefur verið sýnt fram á að vera til góðs fyrir fótaverk í sumum rannsóknum, þó að rannsóknirnar hafi oft galli eins og birtingarmynd.
Hvenær á að fá læknishjálp fyrir særindi
Erfitt fætur í tilefni er tiltölulega algeng reynsla fyrir fólk á öllum aldri. Þegar eymslan eykst í tíðni eða er ekki léttað með einföldum úrræðum eins og þeim sem skráð eru, sjá sjúkraþjálfari til að meta fæturna.
Að auki geta ákveðnar sjúkdómar valdið eða stuðlað að verkjum í fótum. Sjá aðalmeðferðarlæknirinn þinn til að meta og meðhöndla þessi skilyrði:
- Sykursýki eða önnur ástand sem veldur úttaugakvilla, sem er taugaskemmdir á útlimum
- Sjálfsofnæmissjúkdómar eins og iktsýki
- Öll skilyrði sem valda bólgu í neðri útlimum eins og hjarta- og æðasjúkdóma
Orð frá
Sárfætur geta haldið þér frá því að njóta góðrar hreyfingar og hreyfingar. Taktu skref til að létta sársauka þína áður en það stoppar þig. Til lengri tíma litið er það oft ódýrara að sjá skurðlæknir og fá faglega meðferð en að gera tilraunir með viðbótarmeðferð sem ekki fjallar um vandamálið þitt.
> Heimildir:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (forfoot pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Handbók nálastungumeðferð til meðferðar við útlæga taugakvilla í sykursýki: kerfisbundin endurskoðun slembiraðaðra samanburðarrannsókna. PLOS One. 2013 12. september; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Fótverkur. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.