Einföld og einföld, langvarandi sársauki særir. Þegar sársauki þín er bráð, þ.e. mjög nýlega af völdum eitthvað sem þú getur greint (til dæmis brenndu höndina á heitum ofni eða snúðu ökklanum þínum vegna þess að þú misstir), þá veit þú nokkuð hvað þú þarft að gera til að takast á við það.
Þegar um er að ræða ökklaþrunginn geturðu setið niður eða lagt meiri þyngd á slitið fótlegg. Og þegar þú brennir hönd þína, verður þú líklega fljótt að draga það inn og kannski hlaupa eitthvað kalt vatn yfir sársaukafullan stað (eða dreifa smjöri á það.)
En ef þú tekur á móti föstu sársauka er ferlið öðruvísi. Vegna þess að sársauki er staðfest af taugakerfi þínu, virkar það eins og liðsforingjaþáttur. Bráðar verkjalyf tilheyra einu lagi, en langvarandi merki tilheyra öðrum. Og hver tegund af merki, bæði þjóta í heila til túlkunar og svörunar, ferðast á sinn eigin leið.
1 -
Hvers vegna langvarandi sársauki þarf að takast á við öðruvísiEn bráð sársauki er aðallega annað dýr en langvarandi. Hér eru nokkrar af helstu ástæðum hvers vegna:
Hraði sendingarsendingar
- Bráð sársauki koma fram hratt - þetta er til verndar, svo að þú getir dregið höndina frá ofninum áður en hitastig þinn nær 113 gráður Fahrenheit (þar sem vefjaskemmdir koma inn) eða svo að þú getur hætt að þyngjast brenglaður ökkla, og beittu því RICE.
- Langvarandi sársauki, hins vegar, ferðast í heilann hægar - á þykkari trefjum en bráðri sársauki.
Hvað byrjar sársauki sem kemur í veg fyrir heilann?
- Langvarandi sársauki eru venjulega hafin af efnaörvum frekar en vélrænni áreiti sem venjulega hefst bráðrar sársauka.
Hvaða vísindi geta sagt okkur um verkjameðferð og þunglyndi
Þó að bæði bráðar og langvarandi sársauki séu sendar til heilablóðfallsins og heilaberkins heilans hafa sérfræðingar ekki reiknað út hvers vegna hver tegund er litið á annan hátt.
Það sem við vitum er að taugatengingar milli "sársauka miðstöðvar" í thalamus og limbic kerfi (svæði sem stjórnar hlutum eins og ótta, gremju, líkar og mislíkar) gæti verið það sem tengist langvarandi eða endurteknar sársauka við þunglyndi eða aðra geðræna vandamál sem þú getur upplifað. Óháð því þegar merki ná til heilans - það er þegar þú finnur sársauka.
2 -
Læstu langvarandi verkjum þínum með daglegu starfiGóðu fréttirnar eru að þegar þú ert með langvarandi sársauka, þá eru hlutir sem þú getur gert sem auðvelt er að skipuleggja í upptekinn dag og viku, til að hætta að gera það verra - og að halda áfram með líf þitt.
Ef þú veist ekki núna, þá er ég heildræn tegund, þannig að þessar hugsanlegar lausnir snerta ekki lyf eða aðgerð. Aðferðirnar falla í tvo flokka: Afvegaleiða þig frá sársauka þinni og hvað ég kalla "Be.Here.Now." Haltu áfram að lesa fyrir smá þjálfun á hverjum.
3 -
Afvegaleiða þig frá því að finna fyrir sársauka við tónlistWhitten, et al. Í rannsókn sinni 2005, sem birt var í haustútgáfu Permanent Journal, segir að svæði heilans sem bera ábyrgð á sársauka skynjun "ljós" á fMRI þegar einstaklingur hefur mikla sársauka.
Höfundarnir tjá sig um að trufla þig frá sársauka er tímabært tækni sem getur hjálpað þér að minnka hversu mikið sársauka heilinn vinnur og því hversu mikið verkur þú þarft að takast á við. Og hvaða betri leið en með tónlist?
Rannsókn í 2014 sem birt var í blaðsíðunni komst að þeirri niðurstöðu að tónlist mælir með svörun í heilanum, heila stafa og mænu og að þegar þú hlustar á tónlist getur verið að þú sért hluti af taugakerfinu sem veitir verkjastillingu. Svo hefur það! Hver er uppáhalds tegund þín? Blues? Jazz? Classical? Berg? Auðvelt að hlusta? Land? Hip Hop? Listinn heldur áfram.
4 -
Hafa nuddVissir þú að höggin, þrýstingur og glærur góðrar nuddar geta í raun komið í veg fyrir icky tilfinningu um sársauka? Þetta er annars konar truflun sem getur hjálpað til við að draga úr álagi langvarandi sársauka. Ekki aðeins það, en nudd getur örvað nokkrar "góðar" efni sem draga úr sársauka.
5 -
Hagnýttu leiðina til að létta þérÆfa reglulega - á því stigi sem þú getur séð - er önnur leið til að afvegaleiða þig frá sársauka þinni. Og æfingin hefur aukið ávinning með því að það skilji vöðvana og hvetur liðum til að fara í gegnum allt svið hreyfingarinnar. Þetta getur í sjálfu sér verið nóg til að gera garn í verkjum þínum.
Nú, sem þú hefur fengið, getur þú þurft að halda æfingu sem þú gerir við eitthvað sem er svolítið eins og endurnærandi jóga, auðvelt vatnshreyfisklassi , eða jafnvel hreyfimyndunarreynsla eins og Feldenkrais. Ef það er allt sem þú getur séð, þá vertu það. Hugmyndin er að fá líkama þinn að flytja án þess að þenja liðin og líkurnar eru að þú munt vera ánægð með að þú gerðir!
6 -
Hugleiðið hugsunA 180 gráðu stefnu frá truflun er að fara rétt í sársauka (þ.e. forðist ekki að skynja það). Kannski er einn af bestu leiðin til að ná þessu með því að minnka streitu minnkandi.
Byrjað af Jon Kabat Zinn, prófessor í læknisfræði Emeritus og skapari Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness í læknisfræði, heilsugæslu og samfélag við háskólann í Massachusetts Medical School fyrir meira en þrjá áratugi, viku hugleiðslu program.
Forritið kennir þér að nota hugleiðslu til að rækta nærveru - í ljósi þess sem er upplifun þín (þ.e. sársauki eða einn eða fleiri af öðrum áskorunum lífsins). En þú þarft ekki að taka námskeið til hagsbóta. Prófaðu líkamsskönnun hugleiðslu, sem er ein af hugsunaraðferðum kennt í námskeiðinu.
Heimildir
Dobek, CE, et. al. J Sársauki. 2014 okt; 15 (10): 1057-68. Doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28. júlí.
The Mechanics of langvarandi verkjum. Liðagigt og langvinna sársauka rannsóknarstofa website. Opnað desember 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Meðhöndlun langvarandi verkja: Ný þekking, fleiri valkostir. Klínískar framlög. Permanent Journal. Haustið 2005. Vol. 9. Nr. 4.