15 Úrræði fyrir bakverkjum

by Cathy Wong, ND; Metið af Richard N. Fogoros, MD

Auðvelda bakverkirnar þínar náttúrulega

Bakverkur er heilsufarsvandamál fyrir fólk í Bandaríkjunum á einhverjum tímapunkti í lífi sínu og ein algengasta ástæðan fyrir því að fólk saknar vinnu eða heimsækir lækninn. Meira en 80 prósent Bandaríkjamanna munu upplifa lélegan sársauka og þetta heilsufarsvandamál kosta Bandaríkjamenn yfir 100 milljarða dollara á hverju ári, sem flestir eru afleiðing affallinna launa.

Hér er litið á 15 vinsælustu náttúruleg úrræði fyrir bakverkjum. Þó að frekari rannsóknir séu nauðsynlegar áður en hægt er að mæla með einhverjum af þessum úrræðum sem staðlað meðferð við bakverkjum, geta sum þeirra batnað vægum til í meðallagi bakverkjum, einkum þegar um er að ræða hluta af heildarmeðferðaráætlun.

Ef þú ert að íhuga að nota aðra lyf við bakverkjum skaltu ræða fyrst við lækninn. Það er mikilvægt að hafa í huga að sjálfsvörn með öðrum lyfjum og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur verið skaðlegt heilsu þinni.

Nálastungur

Rannsókn frá 2008 sem birt var í tímaritinu Spine fannst "sterk sönnun þess að nálastungumeðferð gæti verið gagnlegt viðbót við aðrar tegundir hefðbundinna meðferða" fyrir lungnasjúkdóm. Eftir að hafa greint 23 klínískar rannsóknir með samtals 6.359 sjúklingum, fundu rannsóknarhöfundarnir einnig "í meðallagi vísbendingar um að nálastungumeðferð sé skilvirkari en engin meðferð" til að draga úr bakverkjum.

Hvernig virkar nálastungumeðferð? Samkvæmt hefðbundinni kínverska læknisfræði , eru sársauki af völdum lokaðrar orku meðfram meridíum líkamans, sem eru opnir þegar nálin nálast í nálægum nálum með þessum ósýnilega leiðum. Nálastungur getur einnig losað náttúrulega verkjalyfandi ópíóíð, sendi merki til einkenniskerfisins og losað taugaefna og hormón.

Ef þú vilt reyna nálastungumeðferð vegna langvinnrar sársauka , ætlaðu að fara einu til þrisvar í viku í nokkrar vikur í upphafi. Nálastungur getur verið frádráttarbær sem lækniskostnaður og sumar tryggingaráætlanir greiða fyrir nálastungumeðferð.

Nuddmeðferð

Hvort sem rannsóknir geta sýnt fram á að nuddmeðferð hjálpar, tilkynna margir að það slakar á þau og auðveldar langvarandi sársauka. Í rannsóknarspá 2009 sem birt var í Spine , skoðuðu vísindamenn 13 klínískar rannsóknir á notkun nudd í meðferð á bakverkjum. Rannsóknarspekingar komust að þeirri niðurstöðu að nudd "gæti verið gagnlegt fyrir sjúklinga með ósjálfráðar og langvarandi ósérhæfðar bakverkjum, sérstaklega þegar þau eru samsett með æfingum og menntun." Höfundarnir kölluðu fram til frekari rannsókna sem gætu hjálpað til við að ákvarða hvort nudd er hagkvæm meðferð við litlum bakverkjum.

Nuddmeðferð getur einnig komið í veg fyrir kvíða og þunglyndi sem tengist langvinnum verkjum. Það er vinsælasta náttúrulega meðferðin fyrir lungnasjúkdóm á meðgöngu.

Chiropractic Care

Læknar kírópraktískra nota kírópraktískan mænuþjálfun til að endurheimta sameiginlega hreyfanleika. Þeir leggja handvirkt stjórn á krafti sem hefur orðið takmarkaður vegna vöðvaspennu, álags, bólgu og sársauka.

Manipulation er talið létta sársauka og vöðvaþéttleika og hvetja lækningu.

Chiropractic umönnun sem felur í hryggjameðferð virðist draga úr einkennum og bæta virkni hjá sjúklingum með langvarandi lungnasjúkdóma, bráða lungnasjúkdóma og undirbráða bakverkjum, samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt er í tímaritinu Manipulative Physiological Therapeutics . Í greiningu þeirra á 887 skjölum (þar á meðal 64 klínískum rannsóknum) komu höfundar endurskoðunarinnar að þeirri niðurstöðu að sameining kírópraktískrar umönnunar með hreyfingu sé "líklegt að hraða og bæta árangur" og vernda gegn framtíðarþáttum á bakverkjum.

Capsaicin Cream

Þrátt fyrir að þú hafir ekki heyrt um capsaicin áður, ef þú hefur einhvern tíma borðað chili pipar og fundið fyrir að munnurinn brennist, hefur þú fundið fyrir áhrifum þess. Capsaicin er virk innihaldsefni í chili papriku. Þegar það er borið á húðina hefur verið sýnt fram á að capsaicin deplet neurochemical sem sendir verkjum og veldur verkjastillandi áhrifum.

Í rannsóknarrannsókn 2011 sem birt var í breska blaðinu um svæfingu , skoðuðu rannsakendur um tiltækar rannsóknir á notkun á staðbundinni notkun capsaicíns við meðferð á nokkrum tegundum langvinna sársauka. Þetta felur í sér tvær klínískar rannsóknir sem fjalla um bakverkjum, sem báðar komu í ljós að capsaicin hjálpaði til að draga úr verkjum á bakverkjum án þess að valda merkjanlegum aukaverkunum.

Capsaicin krem , einnig kallað capsicum rjómi, er fáanlegt í lyfjabúðum, heilsufæði, og á netinu. Dæmigerður skammtur er 0,025% capsaicin krem sem er beitt fjórum sinnum á dag. Algengasta aukaverkunin er stingandi eða brennandi tilfinning á svæðinu. Ef hægt er skaltu vera með einnota hanskana (fáanleg hjá lyfjabúðum) áður en kremið er borið á. Gætið þess að snerta augnlokið eða opna húðina. Túpur eða krukkur af capsaicin krem kostar yfirleitt á milli $ 8 og $ 25.

D-vítamín

Vaxandi rannsóknarstofa bendir til tengsl milli langvarandi sársauka sem ekki svarar meðferð og D-vítamínskorti. D-vítamínuppbót getur leitt til klínískra bata á sársauka einkennum hjá einstaklingum með litla upphafsþéttni af D-vítamíni.

Nauðsynlegt næringarefni í tilteknum matvælum (svo sem víggirt mjólk og fiskur með litlum beinum), D-vítamín er framleitt náttúrulega af líkamanum við útsetningu fyrir útfjólubláum geislum sólarinnar. En þar sem erfitt er að fá ráðlagðan dagskammtinn þinn af D eingöngu með mataræði og sólarljósi, mælum margir læknir að auka D-vítamínþéttni þína með því að taka mataræði.

Ónæmisbólga

Þar sem bólga er talið gegna hlutverki við þróun á bakverkjum geta ákveðnar jurtir sem eru talin hafa bólgueyðandi áhrif , gagnlegar til að draga úr verkjum í bakverkjum.

Hvít vígaberki , til dæmis, getur haft verkjastillandi eiginleika svipað og aspirín. Salicin, efnasamband sem er að finna í hvítum víni gelta, er breytt í líkamanum til salicýlsýru, rétt eins og aspirín er. Salísýlsýra er talið vera virkt efnasamband sem léttir sársauka og bólgu. Annar jurt sem stundum er notað til meðferðar á bakverkjum er klófur djöfulsins. Klófur djöfulsins inniheldur harpagosíð, sem eru efnasambönd sem eru til staðar með bólgueyðandi eiginleika.

Magnesíum

Magnesíum er fjórða ríkasta steinefnið í líkamanum. Þátttakandi í yfir 300 lífefnafræðilegum viðbrögðum, hjálpar það við að viðhalda eðlilegum vöðva- og taugafrumum, heldur hjartsláttartíðni stöðugt, styður heilbrigt ónæmiskerfi og varðveitir beinstyrk. Magnesíum hjálpar einnig að stjórna blóðsykursgildi, stuðlar að eðlilegum blóðþrýstingi og er vitað að taka þátt í orkusparnaði og próteinmyndun.

Rannsóknir sýna að ákveðnar tegundir magnesíums geta verið árangursríkar til sársauka og vöðvaslakandi, svo og taugaverkir. Margir í samfélaginu okkar eru magnesíumskortur, svo það gæti verið góð hugmynd að bæta við. Magnesíum glýcínat er vitað að vera mjög lífrænt form. Magnesíumsítrat er hægt að nota hjá þeim sem hafa tilhneigingu til hægðatregðu, þar sem það hefur viðbótaráhrif á að losna í þörmum.

Jóga

Jóga skapar jafnvægi í líkamanum með ýmsum hætti sem þróa sveigjanleika og styrk. Það eru nokkrar vísbendingar um að taka upp jógaþjálfun getur hjálpað til við að létta á bakverkjum.

Fyrir 2011 rannsóknargreining sem birt var í klínískum lyfjafræðilegum rannsóknum, skoðuðu rannsakendur sjö klínískar rannsóknir sem prófa áhrif jóga hjá sjúklingum með lungnasjúkdóm. Af þeim rannsóknum bentu til fimm að jóga myndi leiða til verulega meiri lækkunar á bakverkjum en venjulega umönnun, menntun eða hefðbundin lækningatækni.

Vítamín B12

Sársauki, svo og dofi og náladofi, pirringur, vægur minnisskerðing og þunglyndi, geta verið einkenni B12 skorts. Áhættuþættir fyrir vítamín B12 skort eru:

Pernicious blóðleysi
Notkun tiltekinna lyfja (þar með talin lyf sem innihalda magasýru)
Ófullnægjandi inntaka kjöt eða mjólkurafurða
Sýking (svo sem smitun í smáþörmum af bakteríum, sníkjudýrum)
Meltingarfærasjúkdómar (þ.mt blóðþurrðarsjúkdómur og Crohns sjúkdómur )

B12 vítamín sprautur eru venjuleg meðferð við skorti á vítamín B12. Rannsóknir hafa leitt í ljós að B12 undirfrumur í B12 (undir tungu fyrir frásog) og nefhlaup eru einnig virk.

Alexander Technique

Alexander Technique er tegund af meðferð sem kennir fólki að bæta líkamsstöðu sína og útrýma slæmum venjum eins og slouching, sem getur leitt til sársauka, vöðvaspennu og minni hreyfanleika.

Mikil vísindaleg aðstoð er veitt til að ná árangri í Alexander Technique kennslustundum við meðferð langvinnrar bakverkja, samkvæmt rannsóknargreiningu sem birt var í International Journal of Clinical Practice árið 2012. Endurskoðunin inniheldur eitt vel hannað og vel undirbúið klínísk próf sem sýnir að lexískar tæknifræðingar leiddi til verulegs langtíma lækkunar á bakverkjum og vanhæfni vegna langvarandi bakverkja. Þessar niðurstöður voru í stórum dráttum studd af minni, fyrri klínískri rannsókn sem prófaði notkun á Alexander Technique kennslustundum við meðferð á langvarandi bakverkjum.

Þú getur lært Alexander tækni í almennum fundum eða hópflokka. Dæmigerð setur endist í um 45 mínútur. Á þeim tíma skoðar leiðbeinandinn hvernig þú notar þig og þjálfar þig með munnlegan kennslu og blíður snertingu.

Hypnotherapy

Einnig kallað "dáleiðsla", hypnotherapy er hugsunartækni sem felur í sér að koma í trance-eins og ástand djúpt slökunar og einbeitingu. Þegar sjúkdómur gengur í taugakerfi, eru sjúklingar talin vera meira opnir fyrir tillögu. Sem slíkur er dáleiðsla oft notuð til að breyta breytingum á hegðun sem er talið stuðla að heilsufarsvandamálum (þ.mt langvarandi sársauki).

Forkeppni rannsóknir benda til þess að dáleiðsla geti verið nokkuð notuð til meðferðar á bakverkjum. Til dæmis kom fram rannsókn í rannsóknarrannsókninni, sem birt var í alþjóðlegu skýrslunni um klínískan og tilraunadauða dáleiðslu, að þriggja daga dáleiðsluáætlun (ásamt sálfræðilegu menntunaráætluninni) dregur verulega úr verkjastillingu og leiddi til úrbóta í skapi hjá sjúklingum með langvarandi lungnasjúkdóma.

Balneotherapy

Eitt af elstu meðferðum til sársauka, balneotherapy er form af vatnsmeðferð sem felur í sér að baða sig í steinefnum eða heitu vatni.

Fyrir 2006 skýrslu sem var gefin út í líffærafræði , rannsökuðu rannsóknaraðilar þær rannsóknir sem gerðar voru um notkun balneoterapi við meðferð á lungnasjúkdómum. Þegar litið er til fimm klínískra prófana, fundu höfundar skýrslunnar "hvetjandi sönnunargögn" sem bendir til þess að balneotherapy geti haft áhrif á meðferð sjúklinga með lungnasjúkdóm. Að teknu tilliti til þess að stuðningsupplýsingarnar eru af skornum skammti, kalla höfundar um stærri rannsóknir á balneotherapy og litlum bakverkjum.

Dauðahafssölt og önnur söltarsýru sem innihalda brennistein má finna í böðum, heilsufarsvörum og á netinu. Hins vegar eiga sjúklingar með hjartasjúkdóma ekki að nota balneotherapy nema undir eftirliti aðalþjónustuveitanda þeirra.

Hugleiðsla

Ancient hugsun líkama, hefur hugleiðslu hugsanlega aukið sársaukaþol og stuðlað að stjórnun langvarandi sársauka í nokkrum litlum rannsóknum. Að auki hafa ýmsar forrannsóknir lagt sérstaklega áherslu á notkun hugleiðslu í stjórnun á lungnasjúkdómum. Í rannsókn 2008 sem birtist í Verki , komst í ljós að átta vikna hugleiðsluáætlun leiddi til bættrar sársaukaviðtöku og líkamlega virkni hjá sjúklingum með langvarandi verkir í bakverkjum. Í rannsókninni voru 37 eldri fullorðnir með meðlimum að meðaltali að meðaltali 4,3 daga í viku að meðaltali 31,6 mínútur á dag.

Þrátt fyrir að ekki sé vitað hvernig hugleiðsla gæti hjálpað til við að létta sársauka , er hugsað að hæfileiki æfingarinnar til að örva líkamlega og andlega slökun getur hjálpað til við að viðhalda langvarandi streitu frá auknum langvarandi verkjum.

Eitt af algengustu og vel rannsökuð form hugleiðslu er hugsunarhugleiðsla.

Tai Chi

Tai Chi er forn bardagalist sem felur í sér hægar, tignarlegar hreyfingar og felur í sér hugleiðslu og djúp öndun. Þó að rannsóknir á notkun tai chi í meðferð á bakverkjum séu nokkuð takmörkuð, þá eru nokkrar vísbendingar um að æfa tai chi getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum að einhverju leyti.

Í boði vísindanna er að finna í 2011 rannsókn sem birt var í liðagigt umönnun og rannsóknir , sem kom í ljós að 10 vikna tai chi program minnkaði sársauka og bætt starfsemi hjá fólki með langvarandi einkennum á bakverkjum. Rannsóknin fól í sér 160 fullorðna með langvarandi lungnasjúkdóm, þar af hálfu þeirra tók þátt í 40 mínútna löngu tai chi fundum 18 sinnum á 10 vikna tímabilinu.

Tónlistarmeðferð

Tónlistarmeðferð er ódýr náttúruleg meðferð sem getur dregið úr streitu vegna langvarandi sársauka í tengslum við aðrar meðferðir. Rannsóknir sýna að það getur dregið úr örorku, kvíða og þunglyndi sem tengist langvarandi sársauka. Talið er að hjálpa vegna þess að það getur skipt um athygli í burtu frá óþægilegum tilfinningum um sársauka og það getur valdið losun endorphins eða breytinga á katekólamín stigum.

Notkun náttúrulegra úrbóta fyrir bakverkjum

> Heimildir:

> Anand P, Bley K. "Topical capsaicin til verkjastjórnar: lækningatækni og verkunarháttur nýrrar styrkleikar capsaicin 8% plástur." Br J Anaesth. 2011 okt; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Virkni balneotherapy í langvarandi lungnasjúkdómum - slembiraðað einblindstýrt eftirfylgni." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 ágúst, 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Endurbætur í sjálfvirkri stéttarfarslegri samhæfingu eftir alexander tækni kennslustundum í einstaklingi með lungnasjúkdóm." Phys Ther. 2005 júní; 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Meðferð við hægfaraverkjum í verslunum með barkiþykkni: Slembiraðað tvíblind rannsókn." Er J Med. 2000 Júlí; 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Nudd fyrir lungnasjúkdóm: Uppfært kerfisbundið endurskoðun innan ramma Cochrane Back Review Group." Hrygg (Phila Pa 1976). 2009 15. Júl., 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herbal Medicine fyrir lungnasjúkdóm: Cochrane Review." Hrygg (Phila Pa 1976). 2007 1. jan. 32 (1): 82-92.

> Gítein S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Áhrif tónlistarmeðferðar meðal sjúkrahúsa með langvarandi lungnasjúkdóm: Stýrð, slembiraðað rannsókn. " Ann Readapt Med Phys. 2005 júní; 48 (5): 217-24.

> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi æfing til meðferðar á verkjum og fötlun hjá fólki með viðvarandi lungnasjúkdóm: Slembiraðað samanburðarrannsókn." Liðagigt Care Res (Hoboken). 2011 nóv; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. " kvartanir: bókmennta myndun. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nóv-Dec; 31 (9): 659-74.

> Lewis PJ. "Skortur á D-vítamíni getur haft hlutverk í langvarandi bakverkjum." BMJ. 2005 júl. 9; 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "B12-vítamín í verkjum í bakverkjum: slembiraðað, tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 maí-júní; 4 (3): 53-8.

> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness hugleiðsla til að meðhöndla langvinnan bakverkjum hjá öldruðum fullorðnum: Slembiraðaðri samanburðarrannsókn." Verkir. 2008 febrúar; 134 (3): 310-9.

> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Hugsunaráætlun fyrir eldri fullorðna með langvarandi lungnasjúkdóm: niðurstöður rannsóknarannsókna." Verkir Med. 2009 nóv, 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. "Tai Chi og langvarandi sársauki." Reg Anesth Pain Med. 2012 Júlí-Aug; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa meðferð og balneotherapy til að meðhöndla lungnasjúkdóm: Meta-greining á slembuðum rannsóknum." Gigtarfræði (Oxford). 2006 Júlí; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Jóga fyrir lungnasjúkdóm: Kerfisbundin endurskoðun á slembuðum klínískum rannsóknum." Klínísk Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Meðhöndlun meðhöndlunar á bráðri bakverkjum og geðklofa með útsprengju: Slembiraðað tvíblind klínísk rannsókn á virkum og herma hryggjameðferð. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Samanburður á jóga, æfingu og sjálfsbjargarbók fyrir langvarandi lungnasjúkdóm: Slembiraðað, samanburðarrannsókn." Ann Intern Med. 2005 desember 20; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Þrýstingsstyrkingar æfingar fyrir langvinnan bakverkjum: kerfisbundið endurskoðun." J Manipulative Physiol Ther. 2006 febrúar; 29 (2): 163-73.

> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jóga og pilates í stjórn á lungnasjúkdómum." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Sermi magnesíum og kalsíum hjá sjúklingum með dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.

> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Dáleiðsla meðferð fyrir langvarandi lungnasjúkdóma." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Langtíma klínísk og efnahagsleg ávinningur af því að bjóða meðferð með nálastungumeðferð til sjúklinga með langvarandi lungnasjúkdóma." Heilsa Technol Meta. 2005 ágúst; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Sönnun fyrir skilvirkni Alexander Tækni kennslustundum í læknisfræðilegum og heilsufarslegum kringumstæðum: kerfisbundið endurskoðun." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silfur B. "Viðbót við basísk steinefni dregur úr einkennum hjá sjúklingum með langvinnan bakverk." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Virkni nálastungumeðferðar við bakverkjum: kerfisbundið endurskoðun." Hrygg (Phila Pa 1976). 2008 nóv 1; 33 (23): E887-900.

Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.