Hefur þú eða hugsar að þú gætir haft árstíðabundin áfengissjúkdóm (SAD) eða minni styrkleiki, "Winter Blues"? Ef svo er gætirðu verið að þyngjast í vetur vegna þessa sjúkdóms-og meðferð getur hjálpað.
Hvað er SAD?
Árstíðabundin röskun (SAD) er sjúkdómsástand sem einkum hefur áhrif á skap og hegðun með breytingum á árstíðum.
Í flestum tilvikum kemur það fram á vetrarmánuðunum vegna styttra daga með minna ljós og sólskin.
Þeir sem eru með SAD geta þjást af vetrarþunglyndi, lítilli orku, erfiðleikum með daglegu verkefni og almennar tilfinningar að vilja "dvala" á veturna.
Mjúkari útgáfa af SAD hefur verið kallaður "Winter Blues." Margir af sömu einkennum gilda en í minna mæli. Fyrir frábært úrræði á SAD og Winter Blues-og hvernig á að segja muninn-ég mæli mjög með bók Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Fjórða útgáfa: Allt sem þú þarft að vita til að berja árstíðabundin áhrifamikil sjúkdóm.
Carb Cravings í SAD sjúklingum
Nokkrir vísindamenn hafa skjalfest hækkun karbískra þráða meðal þjáninga SAD og vetrarblúsanna. Þessar þrár oftar en ekki leiða til þyngdaraukningu á vetrarmánuðunum. Stundum er þessi þyngd tapað á sumrin, en allt má ekki glatast, sem leiðir til uppsöfnun nokkurra punda sem endurtakar sig ár eftir ár.
Og það getur síðan leitt til offitu .
Við erum hér að vísa sérstaklega til "slæmt kolvetni", mjög hreinsaðar og unnar kolvetni sem oft bæta upp þægindi matvæli. Hugsaðu um hvítt brauð, hvít hrísgrjón, hvítt pasta og sælgæti eins og bollakökur og kleinuhringir. Hringdu í bjalla? Nákvæmlega.
Ekki aðeins leiða þessi slæma kolvetna til þyngdaraukninga, en þau eru einnig uppspretta viðbættra sykurs .
Samkvæmt American Heart Association eru helstu uppsprettur viðbætts sykurs í mataræði okkar gosdrykki, sælgæti, kökur, kökur, pies, ávaxtadrykkir, mjólkurafurðir og mjólkurafurðir (svo sem ís og sætt jógúrt) og korn.
Bætið við krabbameinsþráðum lítilli orku sem plágur SAD þjást á vetrarmánuðunum - sama fólkið sem á sumrin getur haft orku til að festa heilbrigt máltíð sem er fullt af heilu grænmeti, ómettuðum fitu og trefjum - og þú getur sjáðu hvernig bardaga gegn þyngdaraukningu getur verið allt upp á veturna.
Ljósmeðferð
Ljósmeðferð er ein af mörgum meðferðum fyrir SAD og Winter Blues. Til að fá meiri upplýsingar um rétta notkun á ljósapassa, þá vísum við til bókar Dr. Rosenthal (þar sem hann var einn af frumkvöðlum í rannsóknum og notkun ljósameðferðar til meðhöndlunar á SAD).
Bati á SAD einkennum með rétta notkun ljúkameðferðar getur verið mjög stórkostlegt, skilað orku og endurheimt gott skap innan nokkurra daga hjá mörgum einstaklingum.
Aðrar meðferðir við SAD geta falið í sér þunglyndislyf, hugleiðslu og daglega úti í æfingum , og oft sameinast meðferðir geta hjálpað mikið.
Heimildir :
Rosenthal NE. Vetur Blues: Allt sem þú þarft að vita að slá árstíðabundin áhrifamikill sjúkdómur. Fjórða útgáfa. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Krabbameinsþráður: A röskun á mataræði og skapi. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.