Bókrýni
Meðhöndla eigin háls þinn með Robin McKenzie, PT
Meðhöndla þína eigin háls með Robin McKenzie er stutt bók sem lýsir því hvernig á að auðvelda verkin í hálsi með einföldum æfingum og stellingum. Bókin fjallar um fjölda sameiginlegra aðgerða - sitja, aksturs, handvinnu og liggja að baki - sýna ranga leið og rétta leiðin til að gera þau og af hverju. Það kynnir einnig æfingaráætlun og skýrir hvernig á að nota það eftir því hversu mikið og tímasetningu sársauka þinnar er.
McKenzie er sjúkraþjálfari, þar sem rannsóknir benda til þess að ferli sem kallast miðstýring - þegar sársauki hreyfist frá jaðri líkamans í átt að hryggnum þínum - er vísbending um að meðferðin sé í vinnunni.
Kostir
- McKenzie aðferðin hefur góðan orðstír.
- Einfaldur, auðvelt að fylgja leiðbeiningum.
Gallar
- Enginn
Beindu þínu eigin hálsi með Robin McKenzie, PT - Upplýsingar um birtingu
- Meðhöndla eigin háls þinn með Robin McKenzie
- Gefin út af Spinal Publications, Waikanae, Nýja Sjálandi.
- 63 síður.
- Síðasti birtingardagur ágúst 2003.
- A gera það sjálfur nálgun að stjórna flestum tegundum af verkjum í hálsi.
- McKenzie er sjúkraþjálfari og aðferð hans er vel þekktur í hjálpartækjum heimsins.
Stutt yfirlit um að meðhöndla eigin háls þinn
Treat Your Own Neck er fyrir flest, en ekki allir, fólk með verkir í hálsi. Ástæðan er sú að verkir í hálsi, samkvæmt McKenzie og öðrum, eru yfirleitt vegna ofþenslu á mjúkvefjum (einkum liðböndum), sem er eitthvað sem forritið fjallar um.
Ef vandamálið þitt stafar af einhverjum öðrum en yfirteknum liðböndum, geturðu lesið stuttan lista yfir einkenni McKenzie (á bls. 22) sem gefa til kynna þörfina á læknisþjónustu.
Til dæmis, ef þú ert með geðhvarfasjúkdóm (verkir og önnur einkenni fara niður á handlegg), ættirðu að sjá lækninn áður en þú reynir æfingar í bókinni.
Reyndar mælir McKenzie að í fyrsta skipti sem þú færð verk í hálsi til að hafa það athugað af lækninum. Læknir, segir hann, mun skoða hálsinn þinn úr ýmsum læknisfræðilegum sjónarhornum. Eftir að þú hefur skilið vandamálið geturðu síðan ákvarðað bestu leið þína til aðgerða. Þetta getur falið í sér að passa meðferðina með eigin hnakka með öðrum aðgátum, ef það er viðeigandi fyrir þig.
Sem sagt, McKenzie leggur áherslu á heilsu háls á lesandanum. "Stjórnun háls þinnar er á þína ábyrgð," segir hann í kynningu sinni.
Vandamálið frá sjónarhóli McKenzie
McKenzie segir að yfirþynning mjúkvefsins sé á undan vefjaskemmdum. Þetta getur leitt til vandamála á bilinu frá framhlaupsstöðu til bólgandi og hernandi diska . Aftur á móti, ef þú ert með diskavandamál ættir þú að vinna með lækninum til að koma með bestu meðferðina fyrir þig.
Eitt af helstu vandamálum í hálsinum sem fjallað er um í þessari bók er útstökk eða framhliðshöfuð . McKenzie segir að það sé afleiðing af þeim atburðum sem eiga sér stað í hryggnum þegar þú situr. Hálsvöðvarnar sem halda höfuðinu uppi á hryggnum þínum verða þreyttir og hálsinn smám saman stækkar áfram. Þannig er stuðningur fyrir hálsinn glataður.
Hvernig McKenzie kynnir æfingar hans
Hver æfing tekur tvær síður til að lýsa með texta til vinstri og svarthvítu myndir til hægri.
Fyrir hverja lýsingu, McKenzie útskýrir hvernig á að flytja út og hvernig á að koma aftur til upphafsstöðu. Hann segir þér hversu oft að endurtaka hreyfingu, og hversu oft á daginn til að gera æfingu. Þetta er mismunandi eftir því hvernig æfingin er notuð. Til dæmis er leghálsbrotin, segir hann, aðallega notaður til að takast á við verki í hálsi, en þú getur líka notað það til að koma í veg fyrir það. Þegar við tökum á við núverandi sársauka, mælir McKenzie við að gera 10 reps um sex til átta sinnum á hverjum degi. Til forvarnar er allt sem þú þarfnast 5-6 manna, eftir þörfum.
Kafli 5 talar um mismunandi gerðir sársauka, svo sem höfuðverkur, nýlega dregið úr sársauka og bráðri sársauka og hvernig á að velja æfingar fyrir hvern.
Taka á mig meðhöndla eigin háls þinn
Við fyrstu sýn, meðhöndla eigið neck virðist eins og einn-lækna-passa-alls konar bók. En vitandi framúrskarandi orðstír McKenzie í hryggjarliðinu, áskorun ég fyrstu birtingu mína þegar ég dvaldi dýpra inn í bókina. Vissulega fann ég ákveðna og trúverðuga leiðbeiningar um allt frá því hvernig á að velja æfingar fyrir mismunandi sársauka, og aðferðir til að breyta styrkleikum ef stífleiki er helsta vandamálið þitt, eins og ég nefndi hér að framan, merki sem gefa til kynna að þú þurfir að vinna með þér læknir frekar en, eða í tengslum við, meðhöndla þína eigin hálsforrit .