Þú veist að sykur-sættar drykkir eru ekki góðar fyrir heilsuna þína, sérstaklega þegar þú ert með sykursýki af tegund 2. En hvað með mataræði eða öðrum sykurlausum drykkjum?
Rannsóknin um sykurlausa sósu og sykursýki
Sumar rannsóknir hafa gefið til kynna tengsl milli daglegs mataræði og sykursýki af tegund 2. Samt sem áður er dómnefndin ennþá óháð því hvort það sé einhver orsök og áhrif hér eða einfaldlega samtök.
Í rannsókn 2009, höfðu höfundar lagt til að það sé önnur hegðun sem gæti farið með því að drekka mataræði gos (þ.e. ofmeta aðra mat), sem er að kenna um þyngdaraukningu, insúlínviðnám og sykursýki. Sama heima skilaboð hefur verið echoed af öðrum rannsóknum.
Sætiefni og mataræði gos * getur haft stað í góðu jafnvægi sykursýki mataræði í hófi. Þó að vatn sé enn valinn drykkur sem þú velur, þá er líklegt að einstaka mataræði gosi muni ekki hafa áhrif á ástand þitt - og það getur hjálpað þér að uppfylla þrá, sem hjálpar þér að halda áfram með áætlunina.
Hversu mikið vökva þarftu að drekka á hverjum degi?
Venjulega er 64 til 80 aura af vökva (8 til 10 bollar) á dag rétt magn fyrir fólk, þar á meðal tegund 2 sykursýki. Þessi tala er byggð á meðaltali viðhaldsvökvunarþörf. Það felur í sér vökva sem finnast í mat (eins og ferskum ávöxtum), en þar sem erfitt er að reikna út eru aðeins bollar af vökva talin almennt.
Þú ættir að spyrja lækninn þinn hvort þetta sé rétt magn vökva fyrir þig þar sem margir þættir geta haft áhrif á vökvaþörf - þar með talin koffeininntaka, þyngd og nýrnastarfsemi. Að auki, þegar það er mjög heitt eða þú ert að æfa, getur þú þurft meira vökva. Ef þú finnur þig svo þyrstir að þú drekkur reglulega meira vatn en mælt er með, eða þú telur að þorsta þín sé óþrjótandi ættirðu að ræða þetta einkenni við lækninn.
Valkostir
Aftur er besta drykkur til að ná til þegar þú ert með sykursýki af tegund 2 líklega látlaus vatn. En ef þú finnur það erfitt að drekka 8 bollar af látlausri vatni á dag, þá eru nokkrar sykurlausar , sykursýki vingjarnlegur vatn klip og val sem hjálpa þér að ná markmiði þínu:
- Bragðið ferskt vatn með því að bæta við 1 eða 2 sneiðar af ferskum ávöxtum, svo sem sítrónu, lime, appelsínu eða öðrum árstíðabundnum ávöxtum. Þú færð kjarnann í bragðið án viðbótar kaloría eða kolvetni.
- Notaðu sykurlausan bragðapakka í vatni. Þessar pakkningar eru víða í boði; leita að ýmsum valkostum í matvöruversluninni nálægt öðrum duftformi drykkjarblandum. Bætið við tvöfalt ráðlagðan magn af vatni fyrir meira af bragðbættri vatni en sælgæti drykkjarbragðið.
- Gerðu heimabakað ísteikt með því að steikja grænt tepottar í ávaxtabragði í heitu vatni og þá kæla. Þegar þú notar ávaxtasafa bökunarpoka til að gera ísþekju þína, getur þú jafnvel fundið að það þarf ekki frekari sætindi. Ekki sé minnst á að þú munir uppskera fleiri heilsuhagur af grænu tei.
- Berið bragðbætt freyðivat í vínglösum við kvöldmat.
Mataræði gos og önnur sykurlaus drykkir gefa þér viðbótar mataráætlanir. Þau eru ókeypis matvæli sem geta bætt fjölbreytni við mataræði þitt án þess að spíkja blóðsykurinn.
Notaðu þau þegar þú þarft hjálp til að ná daglegum vökvamarkmiðum þínum eða sem skemmtun þegar sætt tannurinn þinn er að hringja í þig. Þeir munu ekki valda hálsi í blóðsykri og eru góðir, allir og nú þegar valkostur til að ná til þegar vatn verður bara ekki skera það.
* Gervi sætuefnin sem notuð eru í framleiðslu á mataræði gosdrykkjum og öðrum sykurlausum drykkjum í Bandaríkjunum hafa verið samþykkt af FDA. Þeir hafa ekki reynst valda heilsufarsvandamálum og geta veitt sveigjanleika fyrir mataráætlun með sykursýki.
Heimildir:
Nettleton, JA, et al. "Inntaka mataræði og hættu á efnaskiptaheilkenni og tegund 2 sykursýki í fjölþjóða rannsókn á æðakölkun." Sykursýki . 2009; 32 (4): 688.