Þrjár aðferðir til að fylgjast með
Fólk með sykursýki þarf að stjórna því sem þeir borða, sérstaklega hversu mikið kolvetni þau borða . Kolvetni er að finna í ávöxtum, grænmeti, korni og sykri matvæli og eru næringarefni sem hafa áhrif á blóðsykur mest. Magn kolvetni sem maður verður að borða er frábrugðin manneskju og getur verið háð kyni, stærð, virkni og lyfjameðferð.
Og á meðan það er enginn stærð passar alla mataráætlanir sem virkar til að stjórna sykursýki og þyngd, þá eru mismunandi tegundir af kolvetnisaðferðaraðferðum sem geta hjálpað þér að halda kolvetni og blóðsykri í mark. Þetta eru ma eldri, en auðvelt að nota skipti áætlun, telja kolvetni í grömmum og samkvæmur kolvetni mataræði.
Að fylgjast með mataræðinu getur hjálpað þér að borða á sama hátt daglega sem getur veitt upplýsingar um hvernig líkaminn bregst við mat. Vitandi hvernig matvæli hafa áhrif á blóðsykurinn gefur þér verkfæri til að viðhalda betri stjórn. Að fylgjast með kolvetnum er eitthvað sem fólk með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 ætti að gera.
Áður en þú byrjar
Kolvetni er mikilvægasti hluti matarins sem þú borðar. Þeir hafa bein áhrif á blóðsykurinn þinn nánast strax eftir að þú borðar þær. Allar þrjár mælingaraðferðir hér að neðan hjálpa þér að halda kolvetnum þínum í jafnvægi. 15 grömm af kolvetni jafngildir einum kolvetnisvali.
Hvernig veistu hvað 15 grömm af kolvetnum er? Það er ekki alltaf auðvelt. Í fyrsta lagi skaltu setja upp stefnumót með mataræði eða vottun á sykursýki, ef þú getur. Einnig, flest matvælamerki listi næring staðreyndir lista kolvetni. Það eru líka bækur, forrit og á netinu auðlindir til að hjálpa þér að reikna það út.
Skiptisáætlun
Þetta er eldri útgáfa af því að telja kolvetni en hægt er að nota það með góðum árangri.
Þessi áætlun skiptir mat í sex flokka: sterkju, ávextir, grænmeti, mjólk, kjöt og fita. Þú verður að gefa ákveðinn magn af kolvetni ungmennaskipti á máltíð og geta notað þau eins og þú vilt. Þær stærðir sem eru birtar hafa svipaða magn af hitaeiningum, próteinum, kolvetni og fitu. Það er matalisti til að hjálpa þér að sjá hvaða flokk matinn þinn fellur í. Það er kallað skiptiáætlun vegna þess að það býður þér sveigjanleika til að eiga viðskipti með einn mat á listanum fyrir svipuðan mat. Til dæmis: skipta 3/4 bolli af köldu korni í hálft ensku muffins. Heimilt er að skipta matarlistum frá dietitian þinn. Þeir geta einnig fundist í bókum eða á netinu.
Telja kolvetni
Kolvetnisreikningur getur virst eins og skelfilegt verkefni í fyrstu, en þegar þú verður að venjast því, verða hlutirnir miklu auðveldara. Þegar þú telur kolvetni á gramm, telja allir kolvetni. Til dæmis, ef 3/4 bolli korns er 22 g af kolvetni, telur þú þá 22 g af kolvetni, í stað þess að telja þau sem eitt skipti. Að telja kolvetni er sveigjanlegri áætlun og áreiðanleg mataráætlun vegna þess að það er nákvæmara. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem tekur insúlín miðað við inntöku þeirra í kolvetni.
Fyrir þetta fólk getur þú breytt skammtinum í samræmi við magn kolvetna sem þú ert að fara að borða á þeim máltíð. Einingar insúlíns á hvert gramm af kolvetni eru mynduð af lækninum eða mataræði á grundvelli líkamsins þíns við kolvetni. Þetta krefst vandlega mælingar og blóðsykursprófunar til að sjá hvernig kolvetni hefur áhrif á blóðsykurinn þinn. Til að læra hvernig á að telja kolvetni er hægt að hitta skráða mataræði eða löggiltan sykursýki kennari sem getur kennt hvar kolvetni kemur frá, hvernig á að mæla matvæli sem ekki eru með merki, hvernig á að lesa merkimiða og hvaða úrræði sem þarf til að telja kolvetni.
Stundum eru menn hissa á hvaða matvæli innihalda kolvetni .
Samþykkt kolvetnis mataræði
Flestir með sykursýki myndu njóta góðs af því að borða samræmda kolvetnis mataræði. Þegar þú fylgir samkvæmu mataræði kolvetnis getur þú metið hvernig líkaminn bregst við ákveðnum matvælum og reikna út hvaða matvæli þú gætir þurft að forðast . Þessi tegund af mataræði getur einnig hjálpað til við að reikna út lyfjaskammt. Dýralæknir eða læknirinn mun hjálpa þér að ákvarða hversu mörg kolvetni þú ættir að borða á hverjum degi. Venjulega eru insúlín eða aðrar skammtar af sykursýkismeðferð einnig stöðug. Þú heldur fjölda kolvetna sama við hverja máltíð, en þarft ekki að borða sama mat á dag. Reyndu að halda daglegu lífi þínu og æfa reglulega á sama hátt.
Súma það upp
Sama hvaða aðferð þú notar, mundu að athuga blóðsykursgildi oft og skrifa niður tölurnar og einnig hversu mörg kolvetni þú hefur borðað þennan dag . Góð skráning mun gefa þér og lækninn þinn nákvæma mynd um hversu árangursríkt matáætlun og lyfjameðferð er. Og það hjálpar þér að viðhalda góðum stjórn og halda tölunum í rétt .
> Heimildir:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA og Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Notkun MyPyramid.gov vefsíðunnar sem tæki til sjálfsnáms sjálfsstjórnunarmála." Sykursýki Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Máláætlanir og sykursýki." Barnasjúkrahús í Pittsburgh. Apr. 2005. Kids Health.
> American Diabetes Association. Staðlar um læknishjálp í sykursýki - 2016. Sykursýki. 2016 Jan; 39 viðbót 1: S1-112.