Ljósmeðferð með gleri bætir hjartastarfsemi og skapi
Ljós meðferð gleraugu líta smá framúrstefnulegt, steypa blátt ljós yfir augun og á andlitið. Á sumum vegu eru þau. En ljósmeðferð sem afhent er með gleraugum byggir einnig á vísindum sem eru eins gamall og tími.
Notkun gleraugu með létta meðferð getur verið gagnlegt til að ná árangri í hjartsláttartruflunum og svefntruflunum eins og árstíðabundnum áföllum (SAD), svefnleysi og þvaglagi.
Þeir geta boðið uppörvun orku á vetrardegi. Hvernig virka létt meðferðargluggi og eru þau rétt fyrir þig? Lærðu um ljósameðferð, hringrásarmörk og gagnsemi gerviljóss sem skilað er með gleraugum í nokkrum skilyrðum.
Hvað er létt meðferð?
Ljósmeðferð, eða ljósameðferð , er notkun ljóss til að meðhöndla sjúkdóma. Það kann að vera gagnlegt að meðhöndla vandamál sem eiga sér stað þegar innri hringrás hrynjandi er misaligned við náttúrulegt mynstur ljóss og myrkurs. Þetta getur haft áhrif á hæfni þína til að sofa, losun hormóna þ.mt melatónín, og jafnvel skap og orkustig.
Ljósmeðferð getur verið náð með réttum tímabundinni útsetningu fyrir sólarljósi. Því miður getur verið að búa í norðlægum breiddargráðum gera þetta erfiðara á vetrarmánuðunum. Í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota tilbúna ljósgjafa.
Það eru ákveðnar sjúkdómar sem bregðast mjög vel með þessari meðferð en hvernig er það skilað?
Ljósakassar móti ljósgleraugu
Sögulega voru ljósaskápar notaðir til tilbúnar skila ljósritun. Upphaflega alveg stór, tæknin hefur orðið færanlegri. Í raun eru nú nokkur tegundir ljóssgleraugu sem eru fær um að framkvæma verkefni.
Ayo
Minnsta gleraugu eru í boði fyrir $ 299 frá Ayo.
Með vel samþættri app er hægt að sérsníða forritið með því að veita upplýsingar um svefnvenjur og lífsstíl. Ljósstyrkur, tímasetning og lengd meðferðar breytilegt eftir því hvaða ham og tilgangur er. Uppörvaðu orku, bjartsýni á svefnsferlinu, sláðu þotalagi og jafnvel aðlagast nýjum tímabelti hraðar. Það er einhver innbyggður sveigjanleiki í tímasetningu notkunar þeirra. Gleraugu eru þægilegir, með sléttur hjálmgríma sem er áberandi. Það er auðvelt að hlaða glösin með því að setja þau í pilla-laga pod sem tengist tölvu með USB snúru.
Luminette
Til að fá lægra verðpunkt skaltu íhuga gleraugu sem Luminette býður upp á. Fyrir $ 199 (kaup) eða $ 39 (rannsókn), er svipuð tækni notuð til að afhenda ljósið beint í augun. Ólíkt ljósabúnaði, sem gæti þurft 10.000 lux til að vera árangursríkt, fær bláa ljósið beint í augað sömu meðferð með minni styrkleiki. Það eru þrjár styrkleiki í boði: 500, 1000 og 1500. Gleraugarnar sjálfir eru stærri, í stórum dráttum fyrir ofan augun. Mælt er með því að þau séu notuð í 30 mínútur á dag til að ná sem bestum árangri.
Re-Timer
Verð á $ 199, Re-Timer skilar blá-grænt ljós í augun í ljósi ljósameðferðar.
Hannað til að ramma augun, voru þessi gleraugu þróuð í háskóla byggð á 25 ára rannsóknum. Mælt er með því að gleraugu sé notað í 60 mínútur á dag, lengsta ráðlagða notkun þeirra þrjár gerðir.
Skilyrði sem bregðast við ljósi
Hringrásirnir í líkamanum verða fyrir áhrifum af bláu ljósi. Þessi hluti ljóssviðsins er til staðar í fullum sólarljósi. Það getur einnig verið einangrað og afhent með lægri styrkleiki með jafngildri virkni.
Vissar aðstæður bregðast best við ljósameðferð sem afhent er með ljósgleraugu.
- Seasonal affective disorder (SAD) - Einnig þekktur sem vetrarþunglyndi, SAD á sér stað árstíðabundið þegar skortur á ljósgjafa leiðir til versnunar á skapi. Það getur tengst aukinni svefn, skort á frumkvæði og félagslega einangrun og breytingar á matarlyst og þyngdaraukningu.
- Svefnleysi - Erfiðleikar sem sofna geta verið sérstaklega viðbrögð við notkun ljósameðferðar. Áhrif ljóss á ljósi á kvöldin geta verið vandamál, en með því að nota ljós gleraugu um morguninn eftir að vakna getur það hjálpað til við að endurreisa hringrásarmörkina.
- Töframyndunarsjúkdómur - Nætur uglur upplifa þetta ástand sem leiðir til þess að bæði erfiðleikar sofna á venjulegum tíma og erfiðleikar við að vakna um morguninn á fyrri tíma. Rúmtíma getur verið kl. 2 eða síðar og vakning getur átt sér stað um miðjan morgun eða jafnvel miðjan dag. Þrátt fyrir að ástandið sé ekki endilega tengt svefnleysi getur það verið þegar félagsleg þrýstingur krefst svefnvökutíma sem er ekki í samræmi við þessa erfðafræðilega tilhneigingu.
- Snemma í morgni - Erfiðleikar við að komast út úr rúminu á morgnana vegna syfja má losa við ljósameðferð. Ljós vaknar náttúrulega okkur. Það byrjar að hringja viðvörunarmerkið. Samfelld notkun á morgnana getur hjálpað til við að samræma svefn svefns í nótt.
- Jetlag - Í nútímalegu tíðni gerir flugferðir hraðar frávik á hringrásarmörkum líkamans til mynstur ljóss og myrkurs í umhverfinu. Það getur tekið einn dag að stilla á hverju tímabelti yfir, en ljósmeðferð getur hjálpað til við að aðlögunin muni verða hraðari.
Varúðar og aukaverkanir
Ljósþrýstingur er almennt vel þola. Ef það er óþægilegt ætti það að hætta. Allar hugsanlegar aukaverkanir ættu að leysa þegar ljósglerin eru ekki lengur notuð. Í sumum tilvikum geta eftirfarandi aukaverkanir komið fram:
- Höfuðverkur - Lýsingarvörn getur valdið höfuðverkjum eða mígreni hjá þeim sem eru fyrir hendi. Í þessu tilfelli getur lægri ljósstyrkur í lengri tíma verið gagnlegur.
- Svefnleysi - Létt á röngum tíma getur leitt til erfiðrar svefn. Til dæmis, með því að nota ljós gleraugu við svefn getur valdið breytingu á tímasetningu svefns seinna. Þetta mun gera það erfitt að sofna og erfitt að vakna. Forðastu þetta með því að fylgja leiðbeiningunum sem tengjast ljóssgleraugu.
- Ljósnæmi - Ljósnæmi getur komið fyrir. Þetta getur leitt til sársauka eða einfaldlega aversion við útsetningu sem einkennist af squinting. Það mun fara í burtu þegar ljósin eru örvuð.
- Þreyta - Mjög sjaldgæft getur þreyta komið fram við ljóseðferð. Þetta getur átt við breytingarnar sem eiga sér stað í svefnsáætluninni. Í samræmi við leiðbeiningar áætlunarinnar ætti að hjálpa til við að draga úr þessari áhættu.
- Hypomania- Fyrir þá sem hafa sögu um geðhvarfasýki, þarf að nota ljúkameðferð með varúð. Það er hætta á að ljósið geti leitt til svefnleysi. Þetta getur tengst hækkun á skapi, aukinni framleiðni, ofskynjanir eða önnur einkenni.
- Ertingarkennd - Þó að skapi myndi venjulega batna með ljósameðferð, getur það í sumum tilvikum leitt til pirringa. Eins og aðrar aukaverkanir, ætti það að leysa með því að stöðva notkun ljóssmeðferðar gleraugu.
Mikilvægt er að ekki sé útsettur útfjólubláur (UV) ljós útsetning með notkun ljóssmeðferðar gleraugu. Þess vegna er áhættan sem tengist þessu - eins og augnskaða eða krabbamein - ekki til staðar.
Orð frá
Ef þú hefur áhuga á að læra meira um svefn skaltu huga að mati eftirlitslausra svefnakennara. Í sumum tilfellum getur samráð við þennan sérfræðing hámarkað svörun þína við gleraugu í ljósi. Ef þú finnur fyrir einhverjum vandræðum með notkun þeirra, leita frekari aðstoð sérfræðinga.
> Heimildir:
> Peters, BR. "Óreglulegar svefnfundir og vakningar." Mat á svefnskröfum . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ og Zee, PC. "Circadian sjúkdómur í svefntímabilinu", í meginreglum og starfshætti svefnlyfja. Breytt af Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, bls. 470-482.