Dvöl burt frá bakinu getur bætt öndun í svefn
Getur tennisbolti í raun komið í veg fyrir þig frá hrotur ? Lærðu hvernig almennt notaður tennisbolti getur haldið þér aftan og komið í veg fyrir hrotur og jafnvel staðbundið svefnhimnubólgu .
Hlutverk staðsetningar í hröðun og svefnhimnubólgu
Öndun verður óhjákvæmilega þegar við sofandi á bakinu . Þessi staða gerir þyngdarafl kleift að skipta um tungu og vefjum mýkur gómunnar í öndunarveginn.
Þetta mun hindra loftflæði frá nefi eða munni til lungna. Hröðun niðurstaðna þegar turbulent loftflæði veldur titringi mjúkvefsins, venjulega innan hálsi. Rétt eins og vatn rennur yfir grunnum og klettóttum streymi, veldur meiri hávaði með þessari órólegu flæði. Ef vefurinn lokar alveg öndunarvegi, kemur í veg fyrir svefnhimnubólgu.
Til að koma í veg fyrir að þú sért sofandi á bakinu, getur sveinninn þinn kastað skörpum olnbogum í rifbeininn þinn. Hins vegar eru aðrar lausnir sem til eru líka, en eru þau rétt fyrir þig?
Skoðaðu svefnrannsóknina
Það getur verið gagnlegt að fara í formlegt svefnrannsókn sem kallast fjölliðun til að meta hvernig andardrættinn breytist þegar þú sefur á bakinu. Rannsóknir sem koma fram í svefnsstofni munu innihalda staðbundnar upplýsingar. Mikilvægast er að þú viljir bera saman hvernig svefnin breytist þegar þú leggur lygi (á bakinu) á móti tilhneigingu (á maga) eða hliðar (á hliðum þínum).
Í sumum tilvikum getur svefnhimnubólga orðið verulega versnað þegar liggjandi liggur. Sjaldan getur truflunin aðeins komið fyrir á bakinu. Ef rannsóknin sýnir að svefnlyf er aðeins að verulegu leyti á bakinu, munt þú njóta góðs af staðbundinni meðferð, þar með talin hugsanlega notkun tenniskúlu.
Valkostir fyrir stöðuþjálfun
Það eru handfylli tæki sem hægt er að kaupa til að koma í veg fyrir að sofa á bakinu. Ef þú ert skapandi geturðu einnig búið til nokkrar lausnir frá algengum hlutum í kringum húsið þitt. Þessir valkostir eru ma:
Þessi "stuðara" er borinn í kringum mitti með froðublokki sem er staðsettur á bakinu til að koma í veg fyrir að hann snúi sér á nóttunni. Það er fest á sínum stað með efni og velcro ól. Það getur haft áhrif á hæfni þína til að snúa um kvöldið og sumir notendur kvarta yfir bakverkjum. Það þarf lyfseðils hjá lækninum.
- Næturskiftatæki
Þetta einfalda tæki titrar þegar það kemst að því að þú hefur færst á bakið. Það er borið í kringum hálsinn, haldið í stað með ól með segulmagnaðir clasp. Ef þú færð ekki að hreyfa þig við hliðina, þá verður titringurinn meira ákafur og þetta getur verið truflandi við nærliggjandi svefnsaðila. Það krefst lyfseðils og er dýrari valkostur.
Léttur bakpoki getur verið árangursríkur kostur til að koma í veg fyrir að sofa í sólinni ef þú setur upp fótbolta eða mjúkan bolta í það. Ef þú færir þig til baka, mun óþægindi frá boltanum valda því að þú vaknar og breytist yfir á hliðina. Það er ódýrt og getur skipt máli fyrir sumt fólk.
- Tennis Ball T-Shirt
Að lokum getur tennisbolti verið annar valkostur til að íhuga. Með því að sauma tennisbolta í plástur á bak við t-bol, getur þú einnig komið í veg fyrir að þú sért sofandi á bakinu. Ef þú færir þig til baka mun boltinn valda þrýstingi sem mun vekja þig og hvetja þig til að fara til hliðar. Ef þú skortir á saumakunnáttu gætir þú leitað lausrar fötunarvörunnar með vasa á bakinu (eins og pyjama buxur) eða einn sem þú getur einfaldlega gengið aftur á bak.
Ef þú þjáist af hröðun eða svefnhvolfi sem kemur aðallega á bakið skaltu íhuga sumar þessara meðferðarvalkosta til að hjálpa þér að anda og sofa betur.
Ef vandamálið er viðvarandi ættir þú að tala við svefnsérfræðing um frekari valkosti, þar með talið notkun stöðugrar jákvæðar loftþrýstings (CPAP) eða inntöku .