Margir af okkur þráum að árlega frí þegar við getum slakað á, eytt tíma með ástvinum og verið laus við streitu í starfi og daglegu lífi. En ef þú ert viðkvæmt fyrir höfuðverk getur frítími verið óheppileg höfuðverkur. Góðu fréttirnar eru þær að ef þú ert fyrirbyggjandi í höfuðverki þínu, getur þú líklega komið í veg fyrir truflandi höfuðverk.
Hér eru nokkrar ábendingar til að gera fríhöfuðverkin ókeypis:
1. Drekka vatn
Vatnsskortur er þekktur höfuðverkur-og það er auðvelt að gleyma að drekka vatn þegar þú ert að kappakstur til flugvallarins, sofandi á löngu flugi og þá basking í yndislegu sólinni á sandströnd. En að fara frá köldum loftslagi til heitt loftslags loftslag gerir það enn mikilvægara að drekka nóg af vatni.
"Ofþornunarhöfuðverkur" hefur verið lýst á mismunandi vegu - stundum staðbundin við einn hluta höfuðsins og stundum almennari, eins og höfuðverkur á spennu . Sem betur fer, innan hálfs klukkustundar, getur vatn venjulega róað höfuðverkinn þinn.
2. Fáðu Zzzz þinn
Svefnleysi er algeng höfuðverkur, sérstaklega fyrir mígreni. Svo, á meðan það kann að vera freistandi að halda uppi seint pakkningu fyrir spennandi fjörutíu frí eða leiðangur í gegnum fjöllin Perú, vinsamlegast áætlun á undan, pakkaðu snemma og farðu að sofa í staðinn. Einnig er það góð hugmynd að halda reglulega svefnáætlun meðan á frí stendur.
3. Horfa á áfengi
Margir drekka meira áfengi meðan á fríi, og þetta getur verið höfuðverkur. Þó að áfengi sé algengt úr mígreni og höfuðverk höfuðkúpu , getur það einnig valdið því sem þekkt er sem áfengisvaldandi höfuðverkur - og það eru tvær gerðir: höfuðverkur í höfuðkúpu og höfuðverkur höfuðverkur .
Svo vertu á varðbergi gagnvart áfengisneyslu þinni. Ef áfengi er höfuðverkur fyrir þig skaltu hugsa áður en þú drekkur.
4. Haltu koffíns inntaka eins
Koffín í stjórn á höfuðverk er erfiður efni. Í annarri endanum, koffín getur hjálpað til við að draga úr mígreni og spennuþvotti. Á hinn bóginn er daglegt koffín tengt bæði langvinnum mígreni og uppköstum höfuðverk . Og þá sleppa morgunbikarinn þinn af joe getur leitt til koffíns fráhvarfs höfuðverkur .
Hvað ættir þú að gera? Haltu þér við dæmigerð koffíninntöku meðan á frí stendur eins og þú myndir á venjulegum viku. Þetta mun líklega lágmarka koffín-tengda höfuðverk.
5. Áætlun framundan
Streita getur verið höfuðverkur, og frí hefur eigin álag. Svo reyndu að takmarka streitu með því að vera rólegur og tilbúinn. Íhuga að taka af degi eða tvo fyrir og eftir frí. Þetta mun veita næga tíma fyrir líkamleg verkefni, eins og pökkun eða upppakking, auk geðræn verkefni, eins og að undirbúa sig til að fara aftur í vinnu eða aðlagast tímabreytingum.
Aðrar kröfur til að draga úr streitu eru:
- Búa til ferðaáætlun
- Koma snemma fyrir flugið þitt
- Pökkun snakk fyrir hótelherbergið þitt svo þú getir munch á eitthvað á milli máltíða eða á dagsferðir
- Sjáðu lækninn áður en þú ferð. Vertu viss um að þú sért með lyfseðilsskylt lyf sem þú hefur á réttan hátt.
Orð frá
Mikilvægast er að fara í frí með jákvætt viðhorf - brosaðu, hlæðu og savor þennan tíma. Vertu góður fyrir sjálfan þig, og jafnvel ef þú færð höfuðverk þrátt fyrir að vera varkár, ekki reyna að hrekja. Það gerist, og þú getur samt farið framhjá henni og notið góðs frís.
Heimildir
Blau JN. Vatnsskortur: nýtt mígreni úrkomu. Höfuðverkur. 2005 júní; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Höfuðverkur og svefn: Rannsókn á svefnmynstri og kvörtunum í stórum klínískum sýnum mígrenikrafna. Höfuðverkur 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB o.fl. Minnkun á skynjaða streitu sem mígreni kalla: prófun á "niðurfellingu höfuðverk" tilgátu. Taugakvilli . 2014 22. apr. 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, og Guidi L. Áfengis drykkir sem kveikja í aðal höfuðverkjum. Verkir með 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Fráhvarfs heilkenni eftir tvíblindan hætt á koffín neyslu. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.