Ef þú ert með mígreni, þú veist að þeir eru aldrei velkomnir hvenær sem er eða hvar sem er. En mígreni í vinnunni eða skólanum skapar sérstaka vandamál, þ.mt vandræði, minni framleiðni og stundum minna en stuðningsvinnuveitendur, samstarfsfólk eða samnemendur.
Svo hvað geturðu gert til að draga úr vandamálunum? Hér er þriggja pronged stefna þar á meðal afköst, snemma einkenni auðkenningu og hagnýt, skilvirk aðgerðaáætlun.
Ábendingar um að koma í veg fyrir mígrenikennanir
Ef þú veist að mígreni kallar þig, þá byrjar þú vel! Ef þú ert ekki viss skaltu vinna að því að skilgreina kallar eða aðstæður sem hafa tilhneigingu til að koma í mígreni. Notaðu síðan þessar upplýsingar til að setja eftirfarandi ábendingar um forvarnir:
- Ekki láta upptekinn vinnudag koma í veg fyrir að þú borðar reglulega máltíðir vegna þess að skipta um máltíðir getur leitt til mígrenis.
- Gakktu úr skugga um að þú veist að maturinn vekur þig og forðast matvæli og drykkjarvörur sem gætu orðið höfuðverkur. Algengustu matvælahreyfingar eru aldraðir ostur, unnin matvæli, læknaðir kjöt, hnetur, súkkulaði, bakaðar vörur sem innihalda járn, vín, bjór og matvæli sem innihalda mónónatríumglútamat (MSG), sem oft finnast í matnum sem boðið er upp á í kínverskum veitingastöðum.
- Haltu þér vel vökva yfir daginn. Haltu alltaf flösku af vatni vel og taktu oft sopa.
- Koffein getur verið mígreni kveikja fyrir sumt fólk. Ef það felur í sér þig, forðastu að treysta því til að hjálpa þér að knýja þig í gegnum verkefni.
- Gakktu úr skugga um að þú færð nóg svefn á nóttunni.
- Forðastu streitu eins mikið og mögulegt er. Þú getur ekki komið í veg fyrir einhvers konar streitu á vinnustað eða skóla. En þú getur lært að viðurkenna og hliðstæða aðstæður sem hafa tilhneigingu til að hækka álagsstig þitt.
- Sumir með mígreni eru viðkvæm fyrir blikkandi ljósflúr. Ef það felur í sér slökktu á því kostnaði og fáðu gólf- eða skrifborðarljós sem notar ekki blómstrandi ljósaperur.
- Eykur ljómandi ljós frá rafeindabúnaði að koma á mígreni? Íhuga leiðir til að lágmarka útsetningu þína, svo sem að slökkva á ljósstillingunni og / eða færa eða verja tölvuskjáinn þinn.
- Ef þú ferðast í vinnuna, mundu að ferðir geta komið fram sérstakar áskoranir fyrir fólk sem fær mígreni. Vertu meðvituð um hugsanlegar breytingar á mígreni í veðri, hæð, tímabelti og tímaáætlun; ferðalög aukin hætta á ofþornun; og framandi matvæli.
Lærðu snemma þekkingu á mígrenisviðvörunarskilti
Það getur raunverulega hjálpað þér að halda stjórn á vinnunni eða skólanum ef þú ert hæfur til að taka eftir einkennunum sem vara við mígreni á leiðinni. Hér er fljótleg endurskoðun á mígrenisviðvörunarmerkjum til að horfa á:
- Stífur háls
- Þreyta
- Gegn
- Tíð þvaglát
- Sundl
- Hringur í eyrunum
- Þunglyndi
- Erting
- Erfiðleikar með að einbeita sér
- Björt blettur eða blikkar ljóss eða litar fyrir augun
- Kvíði eða dofi í höndum, fótum eða andliti
Íhugaðu að halda mígreni dagbók til að hjálpa þér að fylgjast með þessum viðvörunarskilti og mígreni-viðburðarmynstur. Notaðu dagbókina til að hjálpa þér að spá fyrir um upphaf mígrenis.
Búðu til sterkan aðgerðaáætlun
Þegar þú tekur eftir einhverjum mígrenisviðvörunarmerkjum er kominn tími til að taka tafarlaust fyrirbyggjandi aðgerðir.
Þú gætir þurft að forðast framvindu í fullblásið mígreni með því að gera eitt eða fleiri af eftirfarandi:
- Borða snarl.
- Drekka vatn.
- Lokaðu hurðinni á skrifstofunni (eða farðu í herbergi þar sem þú getur verið einn og lokað dyrunum), læstu það ef þörf krefur, slökktu á ljósunum og grípa til skyndibitastigs.
- Practice sumir jóga eða öndun og slökun tækni til að létta streitu.
- Farðu í fljótlegan göngutúr í fersku lofti.
Ef ekkert af þessum hlutum hjálpar til við að stöðva eða hægja á einkennum, skaltu íhuga að hafa samband við lækninn til að komast að því hvort þú gætir haft gagn af lyfinu gegn mígreni. Það eru lyf sem þú tekur þegar þú tekur eftir einkennum mígrenis aðrir, taka daglega, starfa fyrirbyggjandi til að forðast einkenni.
- Til dæmis hafa rannsóknir sýnt að taka Topamax (topiramat) á dag bætir vinnustað framleiðni fólks með mígreni.
Ef læknirinn mælir með mígreni lyfi, mun velja þann sem er bestur fyrir þig, 1) tíðni og alvarleika höfuðverkja og 2) einkenni þín viðbrögð við lyfjum sem þú reynir þangað til þú finnur þann sem er mest árangursríkur.
> Heimildir:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Höfuðverkur og önnur höfuðverkur." Í Lee Goldman og Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23. útgáfu. Saunders (2008).
Gladstein J. "Höfuðverkur." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Höfuðverkur, mígreni." Í Fred Ferri (Ed), Clinical Advisor Ferri , 1. útgáfa. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Áhrif topíramats á mígreni fyrirbyggjandi áhrif á vinnustað framleiðni úr tveimur bandarískum slembiraðaðri, tvíblindum, samanburðarrannsóknum með lyfleysu, fjölsetra rannsóknum." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Höfuðverkur í frumumönnun." Primary Care: Heilsugæslustöðvar í Office Practice . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Höfuðverkur." Í John Noble (Ed), Kennslubók um heilsugæslulækningar, 3. útgáfa. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Höfuðverkur og andlitsverkur." Í Christopher G. Goetz (Ed), Kennslubók um klínísk taugafræði , 3. útgáfa. Saunders (2007).