Frábært ráð til að ná árangri eftir þyngdartap

Hvað á að gera og hvað eigi að gera eftir þyngdartap

Þú verður að gera margar breytingar á lífsstíl þínum eftir að þú hefur þyngdartapskurðaðgerð, sem mun fela í sér eftirfarandi leiðbeiningar skurðlæknisins til bréfsins. Skoðaðu þessar ábendingar til að ná árangri eftir þyngdartilfærslu:

• Vita hvenær á að hringja skurðlækninn þinn.

  Í vikum eftir aðgerðina ættir þú að hringja í skurðlækninn ef:

  Þú færð hita yfir 101 gráður

  Þú hefur ómeðhöndlaða verki

  Þú getur ekki haldið vökva niður

  Þú ert með andardrátt eða ert með öndunarerfiðleika

  Þú tekur eftir dökkum eða tómum (blóðugum) hægðum

  Þú byrjar skyndilega að blása auðveldlega

  Skurður þinn byrjar að leka pus eða blæðast mikið

  Þú færð óútskýranlegt alvarlegt verk í fótleggjum

• Ekki drekka kaloría. Hitaeining þín verður mjög takmörkuð eftir aðgerð, sem ætti að hjálpa þér að léttast. Ekki vinna gegn skurðaðgerðinni þinni með því að taka í fljótandi hitaeiningar sem veita enga næringu og hægja á þyngdartapinu. Gerðu allar kaloríur með því að einblína á prótein, ávexti og grænmeti. Á fyrstu dögum eftir aðgerðina er verið að hvetja þig til að drekka smoothies og önnur próteinrík drykk, sem er undantekning frá reglunni.
• Forðastu sykur. Sykur er fullkominn tómur kaloría. Sykur mun gera blóðsykurinn klifra, valda hungursneyð, veita ekki næringarefnum og, fyrir sjúklinga með tilteknar tegundir af magabylgjum, valda dæluheilkenni. Forðastu sykur og matvæli sem lista yfir sykur í fyrstu þremur innihaldsefnum, þegar mögulegt er.
• Forðastu kolsýrt drykki. The bubbly eðli kolefnisdrykkja, svo sem gos, getur valdið gasverkjum og aukið þrýsting í maganum, sem getur verið skaðlegt fyrir hnífa og sutur , sérstaklega á mánuði eftir aðgerðina.

• Ekki drekka vökva strax áður, meðan á eða eftir máltíðina. Það er nauðsynlegt að þú geymir lítið magn af plássi sem þú hefur í maganum fyrir hágæða næringarríkan mat. Að drekka fyrir og á máltíðinni mun fylla magann með vökva, í stað matar og drekka strax eftir að skurðaðgerðin getur "þvo" mat úr maganum, sem gerir þér kleift að verða svangur fyrr. Aðskilja mat og vökva með að minnsta kosti hálftíma, hvenær sem er.

• Haltu eftirfylgni þinni. Eftir aðgerð verður fylgjast náið með árangri þínum. Skipuleggjendur geta þýtt að næringarskortur, skurðaðgerðarsjúklingar eða önnur vandamál mega ekki uppgötva tímanlega. Einnig eru skipanir góðar hvatir til að halda áfram að fylgjast með markmiðum þínum.
• Ekki hætta að taka lyf án samþykkis skurðlæknisins. Margir sjúkdómar geta batnað með skurðaðgerð og þyngdartapi, en það þýðir ekki að þú ættir að hætta að taka lyfið. Talaðu við lækninn áður en þú hættir að taka lyf. Á sama hátt skaltu ekki byrja á lyfjum án samþykkis skurðlæknisins, sérstaklega í vikum eftir aðgerð.
• Ekki snarl. Snakking er venja sem getur hægfært árangur þinn og meiða langtíma árangur þinn. Haltu hágæða máltíðir og forðast skyndibitastaðir. Ef þú ert svangur skaltu borða máltíð, en ekki snarl á milli máltíða.
• Prótein, prótein, prótein! Prótein ætti að vera aðal áherslan þegar þú setur niður fyrir máltíð. Ekki aðeins mun það hjálpa þér að viðhalda vöðvamassa þínum á meðan þú missir fitu, en það mun einnig hjálpa þér að líða fullt lengur eftir máltíðina.
• Slepptu áfengum drykkjum. Áfengi er fullt af tómum kaloríum sem veita ekki næringargildi. Það getur einnig stuðlað að magasári, sem þú ert þegar í hættu vegna aðgerðarinnar. Þyngdartrannsókn gerir þér einnig næmari fyrir áfengi en áður var, svo lítið fer langt.

• Tyggja og tyggðu síðan meira. Það er nauðsynlegt að kúga matinn vandlega til að koma í veg fyrir ógleði og uppköst meðan og eftir máltíðina. Stórir klumpur af mat getur haft í vandræðum með að fara í gegnum meltingarvegi eftir aðgerð, og ef það festist á leiðinni getur það valdið sársauka.
• Forðastu meðgöngu fyrstu 24 mánuði eftir aðgerð. Líkaminn þinn verður í mikilli þyngdartapi í að minnsta kosti eitt ár eftir aðgerðina. Á þeim tíma, sem styður þig og barn, væri óhollt fyrir þig og hörmulegt fyrir þróunarfóstrið. Ef þú ert kynferðislegur virkur, notaðu áreiðanlegar getnaðarvörn og ráðfærðu þig við skurðlækninn áður en þú reynir að verða þunguð.

• Finndu stuðningshóp. Það eru fleiri en 140.000 manns með þyngdartilgerð á hverju ári, þannig að fólk sem hefur gengið í skónum þínum er ekki erfitt að finna. Ekki aðeins veita stuðningshópar tilfinningalegan stuðning, heldur geta þau einnig veitt ráðgjöf um fjölbreytta breytinga sem þú stendur frammi fyrir þegar þú missir þyngdina. Stuðningshópar eru fáanlegar á flestum sviðum sem hafa bariatric skurðlæknir og eru nóg á Netinu.
• Ekki má taka lyf gegn lyfjum án samþykkis skurðlæknisins. Ofnæmislyf getur valdið áhættu eftir aðgerð sem var ekki áhyggjuefni fyrir aðgerð. Verkjastillingar eins og íbúprófen og asetamínófen auka líkurnar á að þú munir fá sár. Leiðbeiningar um hægðatregðu ættu ekki að taka án samþykkis læknis, þar sem hægðatregða getur verið merki um fylgikvilla eða þörf fyrir breytingu á mataræði.
• Hlustaðu á líkama þinn. Ekki borða ef þú ert ekki svangur. Bara vegna þess að klukkan segir að það sé tími fyrir máltíð, þýðir ekki að þú ættir að borða einn. Lærðu að hlusta á minni magann og borða aðeins þegar líkaminn vill þig.

• Forðist einfaldar kolvetnur. Einföld kolvetni er mjög unnin matvæli eins og hvítt brauð, pasta, sykur og hvítur hrísgrjón. Þumalputtareglan er þetta ef það er hvítt, það gæti verið einfalt carb. Þú ert betri með fleiri heilbrigt val eins og brúnt hrísgrjón sem inniheldur trefjar og næringarefni sem hvít hrísgrjón er ekki. Einföld kolvetni getur einnig hækkað blóðsykursgildi, sem veldur hungurspangum og löngun.

• Æfing. Frá því augnabliki sem þú færð eftir aðgerð, æfa. Jafnvel ef þú getur ekki gengið langt eða mjög lengi skaltu byrja. Niðurstaðan þín mun verða betri og þú verður hvattur af því hve fljótt þol þitt bætist þegar pundin varpa. Gangandi hjálpar einnig að koma í veg fyrir alvarlegar fylgikvillar, svo sem lungnasegarek og blóðtappa, ef þú byrjar strax eftir aðgerð.
• Borða með kveikju. Ekki meira að borða á meðan að horfa á sjónvarpið. Leggðu áherslu á það sem þú ert að gera þegar þú borðar, og hætta því augnabliki sem þú ert fullur. Að gefa matvæli fullan athygli þína mun hjálpa þér að læra að segja hvenær og þróa nýjum heilbrigðari venjum.
• Vertu hituð. Drekka mikið af vatni. Þetta mun hjálpa þér að finna meira ötull, og það kemur í veg fyrir að þú missir hungur fyrir þorsta. Margir fullorðnir rugla saman tvær tilfinningar, þannig að ef þú ert vel vökvaður, munt þú ekki alltaf furða ef þú ert sannarlega svangur.
• Skurðaðgerð mun ekki laga líf þitt. Mundu að skurðaðgerð er leið til að léttast, en það er ekki kraftaverk að festa fyrir hvert vandamál í lífi þínu. Að vera þunnt mun ekki láta börnin þrífa herbergið sitt án þess að vera spurt, það mun ekki festa slæmt hjónaband og það mun örugglega ekki gera neyðar ættingja þína hegða sér. Vertu raunsæ í væntingum þínum um líf eftir aðgerð.

• Segðu blessun koffíns. Koffein er mest notaður lyfið í heiminum, og það er eiturlyf. Koffein breytir skapi þínu, eykur hjartsláttartíðni og er þvagræsilyf. Ef þú drekkur koffein verður þú að vinna gegn viðleitni þinni til að halda vel vökva og auka hættu á magasár.
• Finndu góða meðhöndlun. Ef þú þarft bariatric skurðaðgerð, eru líkurnar á því að þú notaðir mat sem afgreiðslukerfi fyrir streitu. Það er kominn tími til að finna nýjan leið til að takast á við hvort það sé æfing, lestur bókar, að tala við vin í símanum eða hvað sem er fyrir þig annað en að borða.

• Mjólk? Kannski. Ef þú verður að drekka hitaeiningar, er skumma mjólk frábær valkostur. Vertu viss um að margir sjúklingar með þyngdartapskörun fá laktósaóþol eftir aðgerð, jafnvel þótt þau hafi ekki áður fengið það. Farðu auðveldlega á mjólkurafurðirnar þar til þú veist hvernig líkaminn þolir laktósa.
• Kiddie máltíðir og hvutti töskur. Veitingahús skammtur er að fara að vera gegnheill í samanburði við þarfir þínar eftir aðgerð. Áform um að taka mat heima eða panta hluta barns. Ef þú ert ekki viss um að þú getir staðist að taka þátt í hreinum diskklúbburnum skaltu deila viðunandi hluta í burtu frá máltíðinni og hafa miðlara fjarlægð afganginn áður en freistingar koma inn.
• Hættu að nota strá. Ef þú ert að fara að drekka, ekki nota strá. Rjóma leyfir þér ekki aðeins að drekka of fljótt, þannig að þú gætir endað með óþægilega fulla maga, en leyfa einnig lofti í magann sem getur valdið alvarlegum óþægindum.
• Byrja að æfa núna. Ekki láta æfingaráætlunina bíða þangað til þú hefur týnt þér. Byrjaðu núna, jafnvel þótt það sé aðeins nokkur skref í einu. Auka eins og þol þitt eykst og þú heldur áfram að léttast. Búast við að finna hæfileika þína til að æfa lengur og erfiðara.
• Leggðu áherslu á heilmatur. Bættu við matvæli sem eru að lágmarki meðhöndlaðar, svo sem ferskum ávöxtum, grænmeti og próteinum, í mataræði eins mikið og mögulegt er. Forðastu unnin matvæli, svo sem niðursoðin og hnefaleikar, þegar nýtt val er í boði.

• Ef skurðlæknirinn mælir með viðbót skaltu taka viðbótina. Margar sjúklingar með þyngdartapskörun verða lág í mataræði, svo sem járn, kalíum og kalsíum. Ef læknirinn mælir með ofbeldi eða lyfseðilsuppbót skaltu taka einn.

_Heimildir

Bariatric Surgery fyrir alvarlega offitu. Upplýsingar um neytendaupplýsingar. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. Mars 2008. http://win.niddk.nih.gov/publications/gastric.htm

Jones, Nicolas V. Christou, MD, PhD; Didier Look, MD; og Lloyd D. MacLean, MD, PhD. "Þyngdaraukning eftir skammhlaup og langlífa magabreytingu hjá sjúklingum fylgt eftir lengra en 10 ár." Annálir í skurðlækningum 2006 nóvember; 244 (5): 734-740.