Við skulum andspyrja það, þéttir vöðvar sem líklega stuðla að hálsi og / eða bakverkjum. Þeir geta jafnvel verið orsök langtíma vandamálið þitt alveg. Ef þú hefur séð líkamsmeðferðarmann fyrir hrygg þinn, þá hefur líkurnar á að hún hafi gefið þér nokkrar baka æfingar til að gera.
En hvað ef þú ert að upplifa bráðri meiðslum eða gamall meiðsli þín er að vinna? Ætti þú að teygja?
Ættir þú að gera aftur meiðsli æfingar yfirleitt?
Starfsemi sem þarf að forðast
Almennt ættirðu ekki að teygja á bólgnu svæði.
Í bráðri bakverkastíflu (um fyrstu 24 til 48 klukkustundirnar) eru vefir þínar viðkvæmir fyrir streitu sem komið er fyrir á þeim. Teygja á þessum tíma getur skaðað bakið þitt frekar.
US National Library of Medicine mælir með því að stöðva eðlilega líkamlega virkni fyrstu dagana eftir lungnaskaði til að draga úr bólgu í tengslum við bólgu og draga úr sársauka. Á þessum tíma getur þú sótt ís og / eða hita á sársaukafullt svæði, auk þess að taka á móti verkjalyfinu eins og Advil, Tylenol eða eitthvað svipað .
En þú þarft ekki að vera af fótum þínum í langan tíma. Ekki er mælt með svefnhvíld sem leið til að lækna afturáverka. Svo lengi sem þú ert ekki með alvarleg einkenni, svo sem tannþurrkur eða þvagblöðru, er mælt með veikleika, sársauka og / eða rafskynjum sem fara niður í einn fótlegg eða handlegg, þyngdartap eða hita, sem síðan er virkur innan verkjastigs af sérfræðingum.
Ef þú telur að teygja á bólgusvæðum mun þér líða betur, eða ef þú hefur einhverja af ofangreindum einkennum hér að ofan, þá skal ræða við lækninn þinn eins fljótt og auðið er.
Varar við
Jafnvel þótt það sé góð hugmynd að vera virk er að þú gætir þurft að stilla styrkleiki þína niður á meðan þú ert í lækningartímabilinu.
Þegar þú ert aftur í gangi með venjulegum virkni þinni (sem venjulega tekur nokkra daga í viku eftir væga eða í meðallagi meiðsli) er mikilvægt að vera meðvitaður um hvernig líkaminn bregst við því sem þú gerir á daginn. Mundu að þú ert með breyttan virkni þegar bakið er að mending.
Einn af þeim hjálpsamustu viðhorfum sem slasaðir geta haft (en einnig erfiðasta við að viðhalda) er að vera tilbúin að gera minna en þú heldur að þú ættir. Overdoing það er orsök margra aftur og háls aftur meiðslum.
Annar þumalputtaregla er "láta sársauka þín vera leiðarvísir þinn." Ef þú lendir í sársauka sem tengist meiðslum þínum, eins og þú ert að gera æfingu eða aðra hreyfingu, skaltu íhuga að draga úr styrkleiki eða hætta virkniinni alveg.
Heimildir:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Stofnanir og tækni. 4. útgáfa. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Lendarverkur - bráð. MedlinePlus. US National Library of Medicine website. Síðasta uppfærsla maí 2015.