Neytendalæknisskýrslur eru æfingar sem árangursríkasta meðferð við bakverkjum. Frá kvið vöðva til að vöðva aftur, styrkja og teygja eru hluti af næstum öllum aftur rehab program. Þessi listi fer yfir nokkrar helstu gerðir af æfingaráætlunum sem geta hjálpað til við að létta á bakverkjum.
Jóga
Að gera jóga rækir jafnvægi milli sveigjanleika og styrk vöðva líkamans, oft raunverulega sökudólgur í bakverkjum. Fólk með bakverki þarf að vera sérstaklega varkár þegar reynt er að æfa. Þó jóga geti veitt mörgum ávinningi á bakverkjum eða hálsverkjum, getur það haft fallhvalur. Stofnaðu jógaþjálfun sem tekur tillit til þess að þú hefur bakverki og hversu mikið það er. Þetta þýðir að skilja ástand þitt, vera tilbúinn til að breyta jóga kennslu þannig að þú hefur ekki sársauka meðan þú vinnur og vitir hver er að sleppa til að koma í veg fyrir að einkennin verri.
Kjarna Stöðugleiki Þjálfun
Kjarni stöðugleika, alger styrkur og kjarna stuðningur eru buzzwords sem þýðir ansi mikið það sama. Undanfarin áratugi hefur rannsóknir sýnt að styrkja kjarna vöðva líkamans er frábær leið til að styðja uppréttu líkamsstöðu og góða röðun, auk þess að draga úr verkjum í bakverkjum eða hálsi.
Fleiri og fleiri, rehab heilsugæslustöðvar eru að veita algerlega styrking æfingar sem heimili forrit til þeirra bak og háls sjúklinga. Í hæfniheiminum hefur verið sprenging nýrra tegundir verkefnis, en margir þeirra eru tileinkuð kjarnastarfi. Og þegar þú ert með mikið af valkostum er gott, þar sem þú ert með þjást af bakverk eða hálsi þarftu að vera viss um að forritið þitt passar þig og ástand þitt og að kennari þinn sé rétt hæfur.
Vatnshreyfing
Vatnsþjálfun, einnig þekktur sem vatnsmeðferð, nýtir einstaka eiginleika vatns til að styrkja bakvöðva, auka sveigjanleika og draga úr sársauka. Að vera í vatninu veitir stuðning og þyngdarleysi, sem dregur úr þrýstingi á liðum af völdum þyngdar og / eða æfa á landi. Stuðningslegt vatn umhverfi er eitt þar sem bakverkur minnkar, sem gerir það gott val fyrir fólk með liðagigt eða meiðsli.
Stífleiki vatns getur stuðlað að líkamanum meðan þú færir liða þína, sem hjálpar til við að auka sameiginlegt úrval hreyfingar. Resistance, einnig kallað draga, mun hjálpa þér að styrkja vöðvana þína. Og að vera í vatninu er skemmtilegt og skemmtilegt fyrir marga, aukið hvatning til að æfa.
The Egoscue aðferð
The Egoscue er óhefðbundið æfingakerfi sem miðar að því að endurheimta náttúrulega hreyfigetu líkamans. Framkvæmdaraðili aðferðarinnar, Pete Egoscue, kallar þetta "hönnunarmynd". Með því að vinna að hönnun hreyfingu í gegnum E-cises, æfingar sem samanstanda af aðferðinni, getur þú fjallað um langvarandi verkir í stoðkerfi. The Egoscue Method hefur hjálpað mörgum með bakverkjum þeirra, þar á meðal Elite íþróttamenn eins og Jack Nicklaus.
Teygja og æfa meðan á vinnustöðum stendur
Með svo margar tegundir af formlegum æfingum og aðferðum er auðvelt að gleyma því að taka einfaldlega tíma út frá því að teygja og styrkja aftur og lykilatriði sem hafa áhrif á það. Ef þú vinnur í tölvu mælir sérfræðingar að taka stuttan hlé á 20 mínútna fresti til að hjálpa til við að vinna gegn áhrifum ónýmis sem felst í starfi þínu. Jafnvel þeir sem eru með virkari starfsgreinar geta komist inn í hreyfingu, sem veldur mögulegum ójafnvægi í vöðvahópum og minnkandi sveigjanleika. The góður hlutur óður í a skrifborð æfa program er að þú getur sprautað einn hvert svo oft. Borðþjálfunaráætlun ætti að vera til viðbótar við alhliða æfingaráætlunina til að draga úr bakverkjum. Það ætti ekki að banna það.
The Multifidus bakverkja lausn
The Multifidus Back Pain Solution , eftir Jim Johnson, PT er bók með æfingaráætlun fyrir langvinnan bakverkjum. Forritið byggist á sönnunargögnum um að einn sérstakur bakvöðvi, multifidus, gegnir hlutverki í næstum öllum taugasjúkdómum sem ekki tengjast taugakerfi. Vegna þess að bókin er skrifuð af viðurkenndum bandalagsheilbrigðisstarfsfólki, býður það framúrskarandi bakgrunnsupplýsingar um hvernig og hvers vegna forritið virkar, og hvernig neytendur geta handtaka sig með þekkingu á meðferðum á bakverkjum.