6 hlutir til að hætta að gera ef þú ert með neck pain

1 -

PT þín getur sýnt þér hvað á að forðast ef þú ert með neck pain

Ef þú ert með verki í hálsi getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að draga úr sársauka og bæta hreyfingarhraða og hreyfingu í hálsi. Sjúkraþjálfarinn þinn getur sagt þér hvað þú þarft að gera til að hjálpa þér að fara aftur í venjulega starfsemi þína.

Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig sagt þér hvað þú ættir að forðast ef þú ert með verk í hálsi. Þegar þú ert með áverka í hálsi þínum þarftu að vera virkur í meðferðinni og þú ættir að hætta að gera ákveðna hluti sem geta valdið hálsverkjum þínum eða hlutum sem geta leitt til óþarfa áhyggjur og kvíða um sársauka þína.

Þegar verkir í hálsi koma fram skaltu athuga með lækninum og fara síðan á PT til að læra hvernig á að meðhöndla það. Þessi leiðarvísir er hægt að hjálpa þér að skilja eitthvað af því sem þú hættir að gera meðan þú stjórnar hálsverkjum þínum.

2 -

Bíð eftir hálsverkjum þínum til að fara í burtu

Ef þú færð verk í hálsi geturðu fundið fyrir því að ef þú bíður einfaldlega, mun sársaukinn hverfa eins fljótt og það birtist. Þó að þetta getur stundum verið satt, þá eru nokkrir hlutir sem þú ættir að gera til að gera sársaukann að fara í burtu þegar verkir í hálsi koma fram . Heimsókn á sjúkraþjálfara til að læra rétta æfingar til að hefja getur hjálpað þér að snúa aftur til fyrri sársaukalausa lífsstíl þinnar. PT þín mun einnig kenna þér aðferðir til að halda sársauka frá því að koma aftur.

3 -

Slouching að meðhöndla neck pain þinn

Lélegt stelling á meðan þú situr eða stendur er ein helsta orsakir verkja í hálsi. Ef þú færð sársauka í hálsi skaltu hafa sjúkraþjálfari athuga meðhöndlun þína. Hann eða hún getur boðið hugmyndir til að hjálpa þér að breyta stöðugleika þínum og geta kennt þér réttan hátt til að sitja til að halda hálsinum í besta stöðu. Hægt er að nota staðbundnar æfingar til að hjálpa þér að bæta sitjandi eða stutta líkamsstöðu.

4 -

Dvelja í kyrrstöðu

Hættu að vera sófa kartöflu. Æfing er eitt af helstu verkfærum þínum til að halda hálsverkjum þínum í burtu. Almenn æfing getur hjálpað þér að halda hálsverki í lágmarki og sérstakar háls æfingar og staðbundnar styrkingar æfingar geta tryggt að þú leysir hraðan hálsverk og haldi því að koma aftur.

5 -

Sofa með of mörg kodda

Hættu að sofa með of mörgum koddum. Ef þú ert sofandi með fleiri en einni kodda skaltu hætta. Hálsinn þinn samanstendur af mörgum beinum sem mynda framhjóladrif sem kallast lordosis. Þegar þú ert sofandi með mörgum púðum, beygir þú höfuðið fram á meðan þú ert sofandi og það getur valdið því að þú missir leghálskirtilinn og leggur aukið álag á diskana, liðin og vöðvana á hálsinum. Lærðu að sofa með einni kodda og nota leghálsrúllu til að styðja við náttúrulega framsækjunarhraða háls þinnar meðan þú ert sofandi .

6 -

Reiða sig á óbeinum meðferðum fyrir verkjum í hálsi

Sjúkraþjálfarinn þinn er hreyfingarfræðingur sem getur boðið þér virkum aðferðum til að meðhöndla verkin í hálsinum. Sumir sjúkraþjálfarar nota aðgerðalaus meðferðir eins og ómskoðun eða leghálsi til að meðhöndla verkir í hálsi , en að treysta of mikið á þessum aðgerðalausum meðferðum er ekki árangursríkasta leiðin til að meðhöndla verkin í hálsinum. Gakktu úr skugga um að PT sé að kenna þér æfingar og aðferðir svo þú getir lært að stjórna sjálfum þér í hálsi.

Þrátt fyrir að verkir í hálsi séu oftast vélræn vandamál í líkamanum, koma stundum fram alvarlegar aðstæður sem verkir í hálsi. Ef þú ert með þrálátan verk í hálsi eða sársauki sem tengist þreytu, hita eða þyngdartapi skaltu tafarlaust hafa samband við lækninn til að kanna orsakir sársauka þinnar.

Verkir í hálsi geta valdið því að þú missir svefn, sakna vinnu eða forðast að taka þátt í eðlilegri afþreyingu. Vinna með sjúkraþjálfara þína getur hjálpað þér að læra hvað þú þarft að gera og hvað þú ættir að hætta að gera til að stjórna hálsverkjum þínum.

7 -

Óþarfa texti

Flestir fólkið er bundið við snjallsímann og töflurnar þessa dagana og margir nota símann í texta oft um daginn. Þegar texti er smellt og horft niður í símann þinn í nokkrar klukkustundir, leggur þú hálsinn í erfiðustu stöðu sveigjanleika og það getur leitt til textahringa , tiltölulega nýtt ástand á verkjum í hálsi sem stafar af of miklum snjallsíma og notkun töflu. Farðu á PT, og lærðu hvernig á að vinna gegn öflunum sem þú ert að setja á háls þinn á meðan texti. Betra enn, stöðva textun og náðu til vina þinna með persónulegu símtali.

Þegar verkur í hálsi koma fram, getur þú stjórnað sársauka þinni með því að forðast ákveðna hluti. Farðu á PT til að læra hvernig á að meðhöndla hálsverkinn þinn rétt, svo þú getir farið aftur í venjulega virkan lífsstíl.