Eins og margir vita, getur æfing hjálpað til við að koma í veg fyrir fjölda hrörnunarsjúkdóma. Það getur hækkað skap þitt og hjálpað þér að léttast. Með öllum þessum góðu kostum, hver myndi ekki vilja halda reglulegu æfingaráætluninni?
En fyrir þá sem eru með hrörnunarliðagigt, geta sársauki þegar þyngd berst, verið allt sem þarf til að ákveða að sleppa áætluðum æfingarstarfsemi þinni.
Æfa fyrir liðagigt
Með ristilbólgu getur þú fundið þér æfingaráætlun sem ekki leggur þrýsting á hryggjarlið þitt til þess að bæta daglegan árangur og einnig draga úr verkjum þínum. Aftur á móti getur þetta hjálpað til við að hægja á sameiginlegum breytingum sem leiða til stífleika, óhreyfanleika, meiri sársauka og hugsanlega fötlun. Svo hvað getur þú gert til að létta eða koma í veg fyrir þjöppun á hryggnum þínum og gera æfingu þroskandi við ástand og aðrar heilsu markmið?
Vinna út í vatni er æfingin, segir Debbie Turczan, MSPT, klínískur sérfræðingur í líkamlegri meðferð í New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center í New York. "Stífleiki vatnsins fellur niður áhrif þyngdaraflsins og dregur úr þjöppun í hryggnum eins og þú færir." Turczan segir að liðir þínar geti notið góðs af því sem uppi er í vatni þegar þú ert sökkt í brjóstastig þitt.
Sund eða Vatnshreyfing
Þegar þú ert í vatninu getur þú annað hvort synda eða gera styrkingu, sveigjanleika og æfingar æfingar.
Það er val þitt - annaðhvort mun gera líkama gott.
Sund er gott fyrir hrygg vegna þess að með almennum loftháðum, víðáttumiklum hreyfingum og styrkþéttingu, færir það smá snúningur á hryggnum á milli beinanna, segir Turczan. Þessi örvandi aðgerð getur hjálpað til við að dæla út samskeyti vökva frá hliðarþéttni og draga úr stífni í mænu.
Með öðrum orðum, decompresses það diskar og milliverkanir.
Til að lýsa kenningu sinni, gerir Turczan hliðstæðan svamp sem er kreisti og slepptu síðan. Vegna þess að það var kreisti, segir hún, svampurinn - í þessu tilfelli, liðir þínar og diskar - getur tekið meira vatn en áður en kreisti átti sér stað. Snúningin gefur smá grip sem hjálpar lítið magn af vökva hreyfingu inn og út úr diskunum og haldi þeim heilbrigðum.
"The botn lína er að hrygg snúningur sem á sér stað á sundi auðveldar vökva hreyfingu og vökva hreyfingu lykill til að halda liðum sveigjanlegt og heilbrigt," Turczan trúir. "Þetta er ástæða þess að sund er frábær leið til að vinna á hreyfanleika lága baksins."
Vatnaþjálfunarflokkar
Bæði vatnsþjálfun og sund þróast með loftháðri getu, vöðvastyrk og hreyfanleika. En með vatni æfingu bekknum, þú miðar á tilteknum sviðum eins og kvið, bak, mjöðm, hné og fleira.
Flestir sundlaugar og líkamsræktarstöðvar með sundlaugar bjóða upp á grunn áætlanir um vatnsþjálfun fyrir nafnverði. Einnig hefur Arthritis Foundation sérhannaðar æfingaráætlanir fyrir fólk með liðagigt sem fæst í mörgum samfélögum í Bandaríkjunum. Vatnsþjálfunaráætlun þeirra er kallað AF Aquatic Program.
Óháð því hvaða tegund af hreyfingu vatni þú velur, líklegast ertu að takast á við hryggþrýsting. Stífleiki í hrygg er einkenni einkenna á liðagigt og það veldur oft vökva að stöðva. Þetta leiðir til meiri skorts á hreyfingu, sársauka, beinvökva og breytingar á beinum. "Það er perpetuating hringrás," Turczan athugasemdir. "Því minna sem þú færir, því meiri sársauki þú ert í og því minni sem þú vilt færa. Hreyfingin er fyrsti vörnin við að koma í veg fyrir hryggjameðferð og takmarka þróun þess á fyrstu stigum sjúkdómsins. Það er líka góð stefna fyrir draga úr sársauka. "
Dynamic æfing til að stöðva kjarnann þinn
Önnur leið til að bæta hrygg heilsu, Turczan segir, er með blíður kjarna stöðugleika æfingar.
Athugaðu, þetta er ekki að gera sitja ups. "Sit ups eru um það síðasta sem þú vilt gera ef þú ert með liðagigt," segir hún. Kjarnajafnvægi felur í sér að styrkja og þjálfa vöðva í skottinu og mjöðmunum til að bæta stöðugleika hryggsins.
Turczan gefur reglulega hryggjarliðsþjálfun í æfingum með því að nota passandi kúlur og freyða. Þessi tegund af vinnu, sem kallast hreyfing í jafnvægi, hjálpar þér að vinna ekki aðeins brjóst og vöðvana heldur einnig að þróa jafnvægi, sveigjanleika, samhæfingu og líkamsvitund.
Turczan segir að markmiðið sé að halda skottinu áfram meðan á hreyfingu á vopnum og / eða fótleggjum. Vegna þess að boltinn og freyðivinnan getur farið undir þér, þarftu að vera með erfiðara að halda skottinu upprétt og ennþá. Þetta getur byggt skottstyrk og vonandi bætir hryggheilbrigði.
Heimild:
Símtali. Debbie Turczan, MSPT, klínískur sérfræðingur í líkamlegri meðferð, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. September 2011.