Þegar þú hugsar um breytingar á lífsstíl getur þú hugsað mest um að borða heilbrigt og æfa, en ekki hversu mikið þú færð í hverju kvöldi. Hins vegar eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að magn köldu gæða sem þú færð um kvöldið gæti stuðlað að því að valda háum blóðfitum . Þó að þú færð of lítið svefn getur haft neikvæð áhrif á kólesterólmagn þitt , þá geturðu fengið of mikið svefn.
Hvernig hefur svefn áhrif á fituefnin þín?
Þrátt fyrir að ekki sé mikið af rannsóknum sem hafa skoðað þessa tengingu bendir flestir til þess að tengslin milli svefn og háu fituefna sé í samræmi við U-laga feril. Það er samkvæmur að fá minna en sex klukkustundir af svefni á nóttunni getur haft áhrif á kólesteról- og þríglýseríðmagn á sama hátt og að sofa meira en átta klukkustundir á hverju kvöldi. Þetta mynstur hefur einnig verið tengt öðrum heilsufarsskilyrðum, svo sem sykursýki af tegund 2, háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og ákveðnum öndunarfærasjúkdómum.
Áhrif svefnin á fituefni eru mjög mismunandi og virðist hafa áhrif á kynin á annan hátt. Í sumum rannsóknum var ekki greint frá neinum marktækum munum á milli svefn- og fituefna, en aðrar rannsóknir leiddu í ljós að of lítið eða of mikið svefn hafði áhrif á HDL, LDL og / eða þríglýseríð.
Hjá konur virtust HDL og þríglýseríð í meira en viku hjá körlum í sumum rannsóknum.
Í sumum tilvikum var HDL lækkað um allt að 6 mg / dl og þríglýseríðþéttni aukist um allt að 30 mg / dl hjá konum sem svöruðu undir sex klukkustundum eða meira en átta klukkustundum. Í flestum rannsóknum sem gerðar voru hingað til virtist LDL ekki hafa veruleg áhrif á svefnmynstur.
Svefnarmynstur virtust hafa aðra áhrif á karla.
Sumar rannsóknir benda til þess að LDL aukist um allt að 9 mg / dl hjá körlum sem sofnuðu minna en sex klukkustundir. Í flestum þessum rannsóknum virtust þríglýseríð og HDL kólesteról ekki veruleg áhrif.
Ein rannsókn leiddi einnig í ljós að of mikið svefn (meiri en átta klukkustundir) eða of lítið svefn setti einstaklinga í meiri hættu á efnaskiptasjúkdómum, sem er stjörnumerki einkenna sem fela í sér lækkað HDL, hækkað þríglýseríð, offita og hækkaðan blóðþrýsting og glúkósa.
Hvers vegna gæti svefnin haft neikvæð áhrif á fituefnin þín?
Þrátt fyrir að það virðist vera tengsl milli svefn- og hárfituþéttni, þá eru nokkrir þættir sem gætu stuðlað að háu kólesteróli í þessum rannsóknum líka. Í sumum þessara rannsókna var einnig uppgötvað að einstaklingar sem sofðu minna á nóttu (minna en sex klukkustundir) höfðu einnig illa lífsstíl, svo sem að upplifa meiri streitu á störfum sínum, skipta um máltíðir eða borða út að minnsta kosti einu sinni á dag , ekki æfa og voru líklegri til að reykja - sem allir gætu stuðlað að því að auka kólesteról- og þríglýseríðmagn, auk aukinnar hættu á að fá hjartasjúkdóma.
Að auki er talið að minnkað svefn sé að breyta slíkum hormónum eins og leptíni og ghrelíni, sem bæði geta aukið matarlyst og mataræði - og offita.
Einnig er talið að minna svefn gæti aukið magn cortisols, sem gæti valdið bólgu sem stuðlar að hjartasjúkdómum.
Tengingin milli hárfituþéttni og svefn sem fer yfir átta klukkustundir er ekki fullkomlega þekkt.
Kjarni málsins
Þó að það safnist saman sönnunargögn sem benda til hugsanlegra tengsla milli hára fituefna og fá of mikið eða of lítið svefn, þurfa fleiri rannsóknir til að koma á endanlegum tengslum. Vegna þess að óhófleg svefnmynstur hefur einnig sýnt fram á að það veldur hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum sjúkdómum er nauðsynlegt að fá viðeigandi svefnflæði til að fylgja heilbrigðu lífsstíl.
Heimildir:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Svefnhæð og tíðni hjarta- og æðasjúkdóma í japönskum hópi: Jichi Medical School Cohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Sleep Duration spáir hjarta- og æðasjúkdóma: A kerfisbundið frétta og meta-greining á framsæknum rannsóknum. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift vinna er áhættuþáttur fyrir aukið heildar kólesterólgildi: 14 ára hugsanleg rannsókn á hópum í 6886 karlkyns starfsmönnum. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, o.fl. Sjálfstýrð svefnþol er tengd við efnaskiptasjúkdóminn í fullorðnum á meðalaldur. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Samtök með venjulegan svefnhvolf með fitusýrum og fitusýrum. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Svefnhitastig, hrokkunarvenjur og áhættuþættir hjarta- og æðasjúkdóma í fjölskyldunni. J Cardiovasc Nurs 2011 (á netinu).
Vozoris NT. Svefnleysi Einkenni eru ekki tengd við blóðfituhækkun: Rannsókn á íbúafjölda. Sleep 2015; 39: 552-558.