Í gegnum árin hefur þú sennilega verið sagt frá óteljandi ástæðum fyrir því að þú ættir að hætta að reykja sígarettur, en getur önnur ástæða verið til þess að reykingar geti valdið hröðun og svefnhimnubólgu? Hvernig gæti innöndun reykja frá sígarettum, vindla eða rörum haft áhrif á svefn? Lærðu staðreyndir um þetta hugsanlega samband og hvort það gæti stuðlað að truflandi öndun í svefni.
Sambandið milli reykinga og harka
Það virðist rökrétt að reykingar geta aukið hættuna á hröðun . The pirrandi reykur frá sígarettum, vindla og píputóbaki getur valdið bólgu meðfram vefjum (eða slímhúð) sem lendir í öndunarvegi. Þetta getur leitt til bólgu, sem veldur útbrotum slíms sem kallast oft eftir nefskammt og þrengingar. Eins og öndunarvegurinn minnkar getur loftflæði hreyfst meira turbulently.
Þessi truflun á efri öndunarvegi, einkum nefslöngu og hálsi, getur haft aðrar afleiðingar. Það getur valdið aukinni þrengslum í öndunarvegi. Þrýstingur loftflæðið getur leitt til titrings þegar lofti hreyfist í gegnum, sem leiðir til óþægilegrar hljóðleiðingar. Þessi áhætta virðist aukin meðal reykinga, og jafnvel þeirra sem áður reyktu.
Stór vísindarannsóknir sem meta snoring styðja þessar fyrirhugaðar samtök. Í einni rannsókn á 811 fullorðnum var hættan á hrórun 2,3 sinnum meiri hjá núverandi reykingum.
Þetta þýðir að áhættan var meira en tvöfaldast miðað við þá sem ekki reykja! Í annarri stórum rannsókn á 15.555 manns kom snorkur yfirleitt meðal núverandi reykinga (24 prósent) samanborið við fyrrverandi reykingamenn (20 prósent) og aldrei reykingamenn (14 prósent). Með öðrum orðum höfðu um það bil einn af hverjum fjórum reykingum hrundað samanborið við aðeins einn af hverjum sjö sem aldrei reyktu.
Þrátt fyrir að ekki hafi verið rannsakað, er mjög líklegt að útsetning fyrir reykingum eykur einnig hættu á að fá hrjóta.
Hvað er hættan þín við að harka og svefnlyf með svefnplága?
Hættan á hröðun virðist vera í tengslum við magn reykinga. Með öðrum orðum, ef þú reykir þyngra, er hættan á hrórnun einnig aukin. Einhver sem reykir 2 pakka af sígarettum á dag hefur miklu meiri áhættu miðað við einhvern sem reykir aðeins nokkra sígarettur um helgina. Nýlegar rannsóknir benda hins vegar til þess að jafnvel mjög lágmarks reykingar geta verið áhættusöm heilsu, aukin hætta á hjartaáföllum og heilablóðfalli.
Óvissa er um hvort aukinn öndunarvegur viðnám sem tengist hröðun getur leitt til falls öndunarvegar sem kallast svefnhimnubólga . Líklegt er að það myndi stuðla, en aðrir þættir geta einnig gegnt hlutverki. Það virðist rökrétt að minnkað loftflæði sem myndi leiða til hrórunar getur einnig stuðlað að svefnhimnubólgu. Þar að auki er hlutverk nikótín fráhvarfs (sem getur leitt til svefntruflunar og svefnleysi) eða nefstífla í þessu fyrirbæri ekki að fullu skilið.
Engu að síður, ef þú reykir, getur harka verið annar ástæða fyrir þér að lokum hætta.
Hvernig á að hætta að reykja
Ef þú hefur skuldbundið þig til að hætta að reykja geturðu haft áhuga á að læra hvernig best er að gera þetta.
Fyrir marga, það er gagnlegt að fá stuðning fjölskyldu, vinum og jafnvel lækninum þínum. Gerðu fyrirætlanir þínar þekktar og skoðaðu þá nokkrar auðlindir sem geta hjálpað þér að hætta. Þú gætir fundið það gagnlegt að fara yfir þessi lærdóm til að hætta að reykja:
- Lexía 1: Ástæður til að hætta að reykja
- Lexía 2: Að byggja upp sterkar hætta á vöðvum
- Lexía 3: Hvernig líður lífið þegar þú hættir
- Lexía 4: Heilsufarsáhætta Reykingar sígarettur
- Lexía 5: Hættu að hætta að reykja
- Lexía 6: Undirbúningur fyrir lokadagsetningu
- Lexía 7: Hvernig á að meðhöndla nikótínútdrátt
- Lexía 8: Stjórna streitu og þyngd eftir að þú hættir
- Lexía 9: Forðastu að koma í veg fyrir reykingar
- Lexía 10: Hagur til heilsu eitt ár eftir að hætta
Ef þú ert tilbúinn að hætta að reykja, skuldbindðu þig við markmiðið og byrja að vinna að því að setja vanefnið á bak við þig.
Orð frá
Byrjaðu á leiðinni til að hætta að reykja og þú munt fljótlega anda og sofa betur. Ef þú lendir í erfiðleikum hættirðu að ná til þess að fá hjálpina sem þú þarft. Snorkun getur minnkað og svefngæði þín má bæta. Það gæti verið bara annar ávinningur fyrir heilsu þína og vellíðan.
> Heimildir:
> Franklin, KA et al . "Áhrif virkra og óbeinna reykinga á venjulegum hröðun." Er J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Hacksaw, A. "Lítill neysla á sígarettu og hætta á kransæðasjúkdómum og heilablóðfalli: Meta-greining á 141 hópannsóknum í 55 rannsóknarskýrslum." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M et al . "Reykingar, hrjóta og hindrandi svefnhimnubólga." Pneumologia . 2013 Jan-Mar; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW o.fl. "Reykingar sem áhættuþáttur fyrir svefnörvandi öndun." Arch Intern Med 1994; 154: 2219.