Svefnleysi, harka og svefnlyf geta verið versnað með því að reykja
Ef þú eða ástvinur reykir sígarettur gætir þú furða: Hvernig hefur reykingar sígarettur áhrif á svefn? Lærðu um hugsanlega framlag til svefnleysi, þar með talið svefntruflanir, og að hræra og svefnhimnubólgu. Að lokum skaltu íhuga mikilvægi öryggis og nokkrar aðrar ástæður fyrir því að þú gætir viljað hætta að reykja fyrir heilsuna þína.
Hlutverk nikótíns í svefnleysi
Reykingar sígarettur eða notkun annarra tóbaksvara eins og vindla eða pípa geta haft áhrif á svefn á nokkrum mikilvægum vegu.
Það hefur allt að gera með virka efnið, nikótín.
Í fyrsta lagi, eftir því hversu mikið þú notar og ósjálfstæði, getur löngun þín til viðbótar nikótíns í svefninni valdið því að þú vaknar og það getur leitt til svefnleysi . Nikótín sjálft er örvandi og notkun þess of nálægt svefn getur einnig gert það erfitt fyrir þig að sofna.
Þetta er sagt, það eru sumir sem tilkynna að reykingar brjóti þá til að vera syfjaður. Þar sem það getur létta kvíða og valdið slökun er þetta mögulegt, en flestir munu bregðast við örvandi eiginleika þess.
Svefnbreytingar sem eiga sér stað við Reykingar sígarettur
Reykingar tengist einnig truflun á grunnbyggingu svefns sem kallast svefnarkitektúr . Þetta er mynstur svefngreina sem eiga sér stað á nóttunni. Það virðist sem reykingar brot sofa og leiðir til svefnleysi.
Í rannsóknarrannsókn var sýnt fram á að núverandi reykingamenn taka aðeins lengri tíma til að sofna (kallað svefnhlé ), sofa minna og hafa minna djúp svefn (kallað hægfara svefn ).
Erfiðleikar við að falla eða dvelja eru einkennandi svefnleysi kvartanir.
Fyrir þá sem hætta að reykja, þá er þessi munur á svefnarkitektúr ekki viðvarandi. Það skal tekið fram að þeir, sem aldrei hafa reykt, virðast hafa betri svefngæði yfirleitt, hins vegar.
Hættan á hröðun og svefnlyfjum meðal reykinga
Það eru einnig góðar vísbendingar um að reykingar eykur líkurnar á bæði hrísgrjón og svefnhimnubólgu .
Án þess að fara í smáatriði um skaðleg efni og mengunarefni, sem eru til staðar í sígarettureyks, geta þessar ertingar stuðlað að bólgu í öndunarvegi, sérstaklega mjúkvefinn sem leggur til nef og háls. Skemmdir á lungum geta leitt til annarra vandamála og minnkað súrefnisgildi á nóttunni.
Eins og vefjum bólgnar, breytist loftstreymi og vöðvaspennur sem myndast í svefninni valda snörun. Að auki er líklegt að fall öndunarvegarinnar, sem kemur fram í svefnlofti, sé líklegri. Jafnvel annars vegar reykur getur verið hætta á þessum fylgikvillum, sérstaklega hjá börnum sem verða fyrir áhrifum.
Ástæður til að hætta að reykja
Beyond the hugsanlega hlutverki í að stuðla að svefnleysi, hrotur og svefnhimnu, mun heilsa þín njóta góðs af því að hætta að reykja. Margir lýsa breytingum á svefni sínu eftir að sígarettur hafa verið hætt, og þetta mun oft batna með tímanum. Líkaminn getur verið háður nikótíninu, en þessi fíkn mun hverfa smám saman.
Það er afar mikilvægt að reykja aldrei í rúminu. Ef þú sofnar með kveiktum sígarettu, þá er mikil hætta á að rúmfötin og húsið náist í eldi. Þessi áhætta er aukin ef áfengi er notað. Til að tryggja öryggi þitt og öryggi fjölskyldu þinni, leggðu áherslu á að reykja aldrei meðan þú leggur þig í rúmið.
Það eru margar ástæður til að hætta að reykja. Ef þú hefur reynt áður skaltu halda áfram að reyna. Náðu til annarra til að fá hjálp, safna stuðningi frá fjölskyldu þinni, vinum og lækni. Nikótín skipti og notkun annarra lyfja sem hætta notkun reykinga geta verið mjög árangursríkar. Ef þú þarft hjálp skaltu byrja með því að tala við lækninn um bestu valkosti fyrir þig. Þú verður að anda og sofa betur.
Orð frá
Ef þú reykir og hefur truflað svefn getur trufnaður svefn verið enn ein ástæðan fyrir því að þú ættir að hætta heilsu þinni og vellíðan.
Heimildir:
Phillips, BA et al . "Reykingar á sígarettu og svefntruflanir." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW o.fl. "Sambandið milli sígarettureykinga og svefntruflana." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Reykingar á sígarettu og nætursvefnarkitektúr." Er J Epidemiol 2006; 164: 529.