Svefnstöðu, áfengi og öldrun eru meðal þeirra þætti sem versna bláæð
Þó líffærafræði þín gæti ráðlagt þér að hafa hindrandi svefnhimnubólgu , þá eru aðrir þættir og áhættu sem gætu raunverulega gert ástandið verra. Sumir af þessum hugsanlegum þátttakendum eru undir stjórn þinni og aðrir eru ekki. Hvað veldur svefnhimnu verri og hvað getur þú gert við það? Uppgötvaðu hlutverk líffærafræði, svefnstöðu, svefnstig eins og REM, áfengi, tíðahvörf hjá konum, lyfseðilsskyld lyfjum og vöðvaslakandi, öldrun og þyngdaraukningu.
Sleep Apnea byrjar með líffærafræði þinn
Mikilvægasta orsök svefnlyfja er uppbygging líffæra í öndunarvegi. There ert a tala af íhlutum sem hafa hlutverk: nef, tonsils, gómur, tungu og kjálka. Þessi mannvirki þróa byggt á erfðafræðinni þinni. Rétt eins og við deilum samkynhneigð við foreldra okkar og systkini, svo eru innri mannvirki einnig samsettar. Að vera of þung eða of feit geti aukið hættuna á svefnhimnubólgu eins og heilbrigður. Því miður er þessi grundvöllur að mestu leyti ekki undir stjórn þinni, en það eru aðrir þættir sem gætu valdið svefnleysi. Nokkur af þessum viðbótaratriðum eru:
Svefnstaða
Svefntruflun sumra manna versnar verulega með svefnstöðu . Svefnrannsókn gæti sýnt að sofandi á bakinu, á baklínu, leiðir til aukinnar öndunarröskunar. Þetta á sér stað vegna þess að mjúkvefurinn í öndunarvegi, þ.mt mjúkur gómur og tunga, getur fallið aftur og lokað fyrirkomu loftsins.
Þyngdarafl stuðlar að og liggur á bakinu, sem gerir þetta fyrir augum líklegri. Hjá sumum einstaklingum getur notkun staðsetningarmeðferðar til að vera sofandi á hliðum þínum verið mjög gagnleg.
REM Sleep
Það er eðlilegt að skipta um ýmis svefnstig um nóttina. Meirihluti svefns samanstendur af ekki-REM svefn.
Hins vegar, um það bil 90 mínútna fresti, kemur REM svefn . Skjótur auga hreyfingar eiga sér stað ásamt lömun vöðva. Þetta ástand einkennist af mikilli, skær dreyma, líkt og að horfa á kvikmynd. Til að koma í veg fyrir að vinna úr þessum draumum er líkaminn virkur lama. Vöðvar í öndunarvegi eru einnig lömuð. Þetta rör verður flassið og fellibylt. Þess vegna versnar svefnhimnubólga oft meðan á REM svefn stendur. Þetta getur valdið aukinni fjölda atburða eða alvarlegra dropa í súrefnisgildi, eins og mælt er með oximetry. Þar sem REM svefn er óaðskiljanlegur hluti af svefni í góðu magni er ekki hægt að forðast þessa tiltekna áhættuþætti.
Áfengi
Það er ljóst að áfengi hefur neikvæð áhrif á svefn, gegn því að hefja svefnpokapláss. Þó að það geti haft þig syfja, þá er það slitið og það veldur svefntruflun og svefnleysi . Að auki, sem vöðvaslakandi, getur það gert efri öndunarvegi meira fellanlegt. Þessi áhættuþáttur er undir þínu stjórn. Það er best að forðast áfengi fyrir svefn. Sem þumalputtaregla, leyfðu eina klukkustund að líða fyrir hverja áfenga drykk sem þú neyta áður en þú ferð að sofa. Þetta mun hjálpa til við að draga úr áhrifum áfengis á möguleika þína á að upplifa svefnhimnubólgu.
Tíðahvörf í konum
Allt í lagi, svo þetta á augljóslega aðeins við konur.
Hins vegar er umtalsverð áhættuþáttur að íhuga. Yngri konur eru vernduð af hormónunum progesteróni og estrógeni sem viðheldur þolinmæði í öndunarvegi. Tíðni svefnhimnubólgu meðal kvenna fyrir tíðahvörf er því lægri. Þegar þessi hormón týnast eykst tíðni meðal kvenna sem jafngildir karla. Skurðaðgerð tíðahvörf, setning sem notuð er til að lýsa því ástandi eftir að hóstaskemmdir og fjarlægð eggjastokka hafa komið fram, gefur svipaða hættu á svefnhimnubólgu. Konur sem taka hormónauppbótarmeðferð reynast hafa milliverkanir (en lægri) hætta á svefnhimnubólgu.
Lyfseðilslyf og vöðvaslakandi lyf
Hvernig gætu lyf haft áhrif á svefnhimnubólgu? Almennt eru þrjár tegundir lyfja sem eru hugsanlega erfið: bensódíazepín, ópíöt og barbituröt. Bensódíazepín er oft ávísað fyrir kvíða, flog og voru áður oft notuð til svefnleysi. Þeir virka einnig sem vöðvaslakandi lyf og þetta getur haft áhrif á öndunarvegi og leitt til svefnhimnubólgu. Ópíöt eru fíkniefni sem eru notuð til að stjórna verkjum. Þeir geta lagt sitt af mörkum við miðnæmiskvef, einkennist af grunn eða óreglulegri öndun. Að auki eru barbituröt notuð til róandi og flogaveiki og geta einnig haft áhrif á öndun. Ef þú hefur áhyggjur af því að lyfið þitt gæti aukið hættuna á svefnhimnu, ættir þú að tala við lækninn sem ávísar lyfinu.
Öldrun
Að lokum getur öldrunin dregið úr svefnhimnu. Rétt eins og þú missir vöðvaspennu í handleggjum og fótleggjum getur þú týnt vöðvaspennu í öndunarvegi þínum. Þetta getur haft áhrif á getu sína til að vera opinn. Ekki er mikið að gera um þessa tiltekna áhættuþætti. Góðu fréttirnar eru þær að tíðni svefntruflunar virðist vera í 60 stigum. Ef þú ert að fara að þróa svefnhimnubólgu virðist það verða að þróa það þá.
Þyngdaraukning
Að þyngjast, sérstaklega þegar það verður of þungt eða offitusjúklingur, getur haft veruleg áhrif á svefnhimnubólgu. Ef öndunarvegurinn er minnkaður til byrjunar getur það valdið því að fituveggur á botni tungunnar og meðfram öndunarveginum verri. Þyngdartap, oft að minnsta kosti 10% lækkun á þyngd, getur hjálpað til við að draga úr bæði harka og svefnhimnubólgu.
Hvað er hægt að gera til að draga úr hættu á svefnlyfjum?
Byrjaðu með því að útiloka einhverja ofangreindra, óvaranlegra eða afturkræfa áhættu sem þú getur kennt. Óháð því vandamáli sem gæti valdið svefnhvolfi, eru enn virkar meðferðarúrræður, þar á meðal notkun inntöku eða stöðugt jákvætt loftþrýstingsfall (CPAP) .
Ræddu um áhættuna sem þú stendur fyrir hjá svefnsérfræðingnum og finndu rétta lausnina fyrir þig.
> Heimildir
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier . 5. útgáfa. 2011.
> Alþjóðleg flokkun svefntruflana. American Academy of Sleep Medicine . 2. útgáfa. 2005.