Það er eðlilegt að gera ráð fyrir að með því að stjórna hættu á hjartaáfalli, sykursýki, heilablóðföllum og öðrum hrörnunarsjúkdómum getur þyngd tapað til að losna við sársauka.
Eins og það kemur í ljós, það er líklega satt. Sérfræðingar eru sammála um að missa þyngd með góðum árangri getur leitt til hluta eða fullkominnar bakverkja.
Til dæmis segir Dr. Andre Panagos, lyfjafræðingur og forstöðumaður hrygg- og íþróttamiðlunar í New York, "þó að rannsóknir á þyngdartapi og bakverkjum séu í lágmarki, á hverjum heilsugæslustöð, hver einasta manneskja sem missir umtalsverðan þyngd finnur sársauka að verulega bætt. "
Ástæðan fyrir þessu, Panagos útskýrir, er sú að ef þú ert þyngri en þyngd þín, þá mun vöðvarnir þurfa að vinna betur til að hjálpa þér að ná fram daglegu verkefni. Auk þess er viðbótarálagið sem er sett á hrygginn hægt að taka hryggjarlið út úr takti .
"Þegar þú léttast ertu í raun að draga úr álagi á mænu og á bakvöðvum þínum," bætir hann við.
Þyngdartap og bakverkur - Hvað er þunnt nóg?
Eins og Dr Panagos sagði (hér að framan) þrátt fyrir að rannsóknir hafi ekki enn fundið orsakasamband milli offitu og bakverkja , telja bæði sjúklingar og sérfræðingar að það sé samtök. Fleiri og fleiri heilbrigðisstarfsmenn eru að beina sjúklingum sínum í átt að því að velja skynsemi, svo sem að viðhalda líkamlega virkum lífsstíl og halda þyngd í skefjum, til að stjórna (og koma í veg fyrir) bakverkjum.
Hversu þunnt er þunnt nóg? Margir sérfræðingar mæla með að vera innan 10 pund af þyngd þína til að halda bakinu heilbrigt og sársaukalaust.
Og gleymdu ekki: Þyngdartapið býður upp á aðrar bætur út fyrir velferðina á bakinu. Eins og þú hefur líklega heyrt getur úthlutun auka pundin hjálpað til við að koma í veg fyrir alvarleg heilsufarsvandamál eins og hjartasjúkdóm, krabbamein eða sykursýki .
Líkamleg virkni - tvöfalt hagur af þyngdartap og bakhollum
Hvort sem það er bakverkur eða hótun um einhvers annars heilsufarsvandamál sem færir þig á þyngdartap, þá er það sem þú færð að setja fram átakið.
Ásamt því að viðhalda heilbrigðu mataræði sem takmarkar hitaeiningar, er mikilvægt að taka þátt í reglulegum líkamlegum virkni til að ná fram þyngd þinni. Góðu fréttirnar eru þær að líkamleg virkni hjálpar einnig að stjórna bakverkjum. Rannsóknir á afþreyingarverkefnum sýna að passa fólk hefur minni bakverki.
Og sérfræðingar eru sammála um að æfing sé mjög oft besta leiðin til að meðhöndla, stjórna og koma í veg fyrir langvinnan bakverk. Reyndar segir bandarískur fjölskyldumeðlimur að viðhalda árásargjarnri æfingaráætlun sem gefin er af sjúkraþjálfari getur jafnvel hjálpað þér að koma í veg fyrir þörfina fyrir aðgerð aftur .
Þó að æfing sé mjög ráðin til að draga úr sársauka í bakinu, þá eru sumar aðstæður ábyrgðarbreytingar. Spyrðu lækninn eða sjúkraþjálfara til leiðbeiningar um þetta. Á meðan eru hér nokkrar ábendingar:
- Reyndu að finna réttan styrkleiki og tíma - ekki of mikið, ekki of lítið. Ef þú ert með bráða lungnasjúkdóm eða heilablóðfall getur til dæmis verið góð þumalputtarháttur að setja markmið um að forðast svefnhvíld, en einnig eftir verkjastillingu þegar þú heldur áfram daglegu starfi þínu. (Æfing er ekki ráðlögð fyrir bráða lungnaskaða .)
- Ef þú getur bara ekki náð í hreyfingu, eða það virðist sem sársauki þín fylgist með öllum hreyfingum þínum, gætirðu viljað reyna jafnblíður nálgun. Starfsemi sem leitast við að slaka á spennu og endurbæta líkamsstöðu getur hjálpað vöðva og smyrja liðum. Aftur á móti getur þetta hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli. Nokkur dæmi um mýkri nálgun gætu falið í sér æfingu í vatni eða endurnærandi jóga sem er samsett af:
- Einnig, endurnærandi röð af Pilates æfingum, líklega nefndi pre-Pilates, mun líklega gefa þér fullt líkamsbreytilegt hreyfingu og blíður kviðþjálfun.
- Önnur starfsemi sem þróar líkamsvitund og / eða staðbundin stjórn eru tai chi og Feldenkrais.
Æfingaráætlanir fyrir þyngdartap og bakverkjum
Í 2016 rannsókn komst að því að almennar æfingaráætlanir gætu hjálpað þér að draga úr langvarandi, ósérhæfðar lungnasjúkdóma. Slík áætlun gæti falið í sér styrkþjálfun, teygja og loftháð starfsemi. Rannsóknarlögreglumenn segja að þróunar sveigjanleika geti bætt hagnýta hreyfingu og loftháð virkni getur aukið blóðflæði og næringarefni sem fara í mjúka vefjum líkamans.
Þetta getur aftur hjálpað til við að draga úr stífleika.
Og ekki gleyma kjarnanum þínum. Rannsakendur segja að sterk kjarninn gegnir mikilvægu hlutverki til að styðja við lágt bak.
Ef þú ert ekki vanur að æfa getur næsta kafli hjálpað þér að fara.
Þolfimi og bakverkur
Lykilþáttur í næstum öllum gerðum þyngdartapa er loftháð hreyfing sem allir hreyfingar á hreyfingu sem nota stóra vöðva líkamans og haldið stöðugt í að minnsta kosti 10 mínútur. Augljóslega er best að velja aðgerðir sem lágmarka pund á liðum þínum best ef bakið er að meiða. Gönguferðir, einkum hjólreiðar, sundlaugar og vatnsþjálfun eru góð, lágt og í meðallagi áhrif á áhrifavirkni.
Einni hálftíma loftháðs virkni, framkvæmt 5 daga í viku er sú upphæð sem mælt er með almennt til að átta sig á heilsufarum. Ef það er of mikið skaltu byrja með minna og byggja upp ráðlagðan upphæð yfir vikur eða mánuði.
Þú getur einnig safnað líkamsþjálfun allan daginn. Til dæmis, gangandi í 15 mínútur tvisvar á dag telst 1/2 klukkustund af æfingu á einum degi.
Styrkleiki, sveigjanleiki og bakverkur
Það er vel þekkt að styrkja og teygja skottinu vöðva, (sérstaklega kviðin ) og vöðvarnar í kringum mjöðmina stuðla að uppréttri líkamsstöðu og fyrir hrygginn sjálft. Regluleg æfing jóga, Pilates eða annar líkamsþjálfun getur hjálpað þér að gera það. Þessar tegundir af forritum hjálpa til við að þróa jafnvægi í vöðvum sem stjórna mjaðmagrindinni og skottinu. Þetta aftur á móti getur vernda bakið með því að auðvelda jafna slit á liðum þínum og með því að hlaða niður hrygg þinn. Sjá hér að ofan fyrir nokkrar hugmyndir.
Við the vegur, ef þú ert með sykursýki offitu (þ.e. 100 eða fleiri pund yfirvigt eða BMI 40, eða þú ert 35 ára eða eldri og upplifir offitu sem tengist heilsufarsvandamálum eins og háum blóðþrýstingi) þá ættir þú að vinna með læknir að missa þyngdina. Í raun er best að tala við lækninn áður en þú byrjar á þyngdartapi.
Heimild:
Bigos, S., MD, et. al. Hágæða stjórnarprófanir um að koma í veg fyrir vandamál á bakproblemum: kerfisbundin fréttaflutningur í fullorðnum á vinnualdri. The Spine Journal. 2009.
Gordon, R., kerfisbundin endurskoðun á áhrifum hreyfingar og líkamlegrar virkni á ósértækum langvarandi bakverkjum. Heilbrigðisþjónusta (Basel) júní 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Áætlaður mat á einkennum í auga bakverkjum fyrir og eftir þunglyndisskurðaðgerðir, sem kynnt var á 76. ársfundinum í bandarískum samtökum taugafræðilegra skurðlækna í Chicago. Apríl 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Greining og stjórnun bráðrar lungnasjúkdóms American Family Physician website. Mars 2000.
Wai, E., MD, et. al. Vísbendingar-upplýst stjórnun á langvarandi lungnasjúkdómum með hreyfingu, reykingum og þyngdartap. The Spine Journal 2008.