Fyrir alla en mest vakandi okkur, getur verið að búa og vinna á 21. öld geti haft alvarlegan halla á hreyfingu. Þó að þetta hafi þægindum, þá ættir þú að vera meðvitaðir um göllin. Fyrir einn, eru vöðvar sem eru óvirkir fyrir mestan dag líklegri til að fara í krampa og gefa þér sársauka.
Einn slíkur vöðva, þekktur sem efri trapezius, nær breiddum toppa axlanna og er sérstaklega viðkvæm fyrir þessari tegund af spennu.
Þú getur athugað þetta fyrir þig með því að nota einföld athugun. Spurðu sjálfan þig:
- Hversu vel get ég flutt axlir mínar og sérstaklega niður?
- Er ég með sársauka eða óþægilegt tilfinningar efst á hvorri öxl - eða hvort tveggja?
Ef öxl hreyfing þín er takmörkuð og / eða það er sársauki á svæðinu, getur einn eða báðar efri vöðvakippinn þinn verið í krampi. Sem betur fer eru lausnir fyrir hendi sem að mestu leyti eru ekki læknisfræðilegar og auðvelt að framkvæma.
Strangt gildrur elska gott nudd
Strangar trapezius vöðvar svara oft vel við nuddmeðferð. Og vegna þess að þeir eru staðsettir þannig að þú getir náð þér, gætir þú hugsað þér að reyna að nota sjálfsnuddstækni.
Efri trapezius vöðvarnir, ásamt öðrum öxlvöðvum eins og infraspinatus, hafa tilhneigingu til að vera furtile jörð til að þróa sársaukafullar sveppasýkingar. A nuddþjálfari sem er kunnugt í fræðilegri útgáfu myofascial getur hjálpað þér hér.
Einnig er gerð grein fyrir 2018 rannsókn, sem birt er í tímaritinu Sports Rehabilitation, að þurr nálar gætu hjálpað til við að draga úr sársauka og tengdum einkennum sem gerðar eru af kveikjum.
Stærri myndin
Flestir hugsa að efri gildrur, eins og þeir eru oft kallaðir til skamms, eru allir þar. Ástæðan fyrir þessu getur verið að efri gildrurnar hafa tilhneigingu til að láta þig vita mjög áhrifamikill þegar þeir eru þéttir eða annars ekki "hamingjusamir". En í raun eru þrír hlutir til trapezius vöðva.
Þrjú svæðin í Trapezius Muscle
Trapezius vöðvurinn er skipt í þrjú svæði: Efri trefjarnir, sem þegar hafa verið ræddar, miðju trefjar, sem kallast miðju trapezius, og neðri trefjar, sem kallast, giskaðu á það, neðri gildrurnar.
Skiptingin í sérstaka, mismunandi hluta þessa vöðva er um virkni. Með öðrum orðum, hvert svæði gerir eitthvað öðruvísi.
Við skulum kanna.
Aðgerðir á Trapezius Muscle
Trapezius vöðvarnir virka bæði sem stöðugleika og hreyfingarvöðva. Algengar aðgerðir sem þú getur viðurkennt þar sem trapezius er að ræða eru að axla axlirnar þínar, halla, snúa og lengja hálsinn og halda axlabökunum niður á bakinu.
Efri trapezius, sá hluti sem fer yfir toppa öxlanna, getur hækkað eða hækkað öxlbeltið þitt. Það hjálpar einnig að lengja, halla og snúa hálsinum, sem hefur áhrif á að færa höfuðið aftur, til hliðar og snúa því í sömu röð. Snúningsaðgerðin tekur höfuðið í gagnstæða hliðina sem þessi háls og öxl vöðva er staðsettur.
Þó að hækkun axlanna sé opinber aðgerð efri trapezius vöðva, þá er þetta ekki alltaf gott. Ef þú vinnur við skrifborð, eða vinnan þín felur í sér mikla akstur, þekkir þú líklega þessa reynslu af fyrstu hendi.
Þegar öxlbeltið er dregið upp á stöðugum og langvarandi hátt leiðir það til misalignunar sem getur gert efri gildrurnar þunnt þétt. Niðurstaðan gæti vel verið sársauki, takmarkaður hreyfing og tap á sveigjanleika á þessu svæði.
Saman við neðri gildrurnar hjálpar efri trapezius einnig að snúa axlablaðinu upp á við. Þessi hreyfing á sér stað þegar þú lyftir handleggnum upp að hliðinni, að því tilskildu að axlir, hálsar og efri bakararnir séu í góðu samræmi og vöðvarnar þínar eru sveigjanlegar.
The miðju trapezius hjálpar koma axlarblöðin aftur, í átt að hrygg. Aftur, ef þú situr við skrifborð eða aksturs allan daginn getur þetta reynst henta til að koma í veg fyrir eða stjórna óhóflegri kýptstöðu í því svæði.
The miðja trapezius hjálpar einnig að koma á stöðugleika á öxlinni við ákveðnar hreyfingar á handleggjum.
Og að lokum er lægra trapezius vöðvanin falin í efri og miðri hryggjafnvægisaðgerðinni að færa axlarbeltið niður. Þetta er gagnstæða aðgerðin við efri trapezius rædd í upphafi þessarar greinar.
The Trapezius Muscle sem öndunarvef
Trapezius er aukabúnaður til öndunar vöðva . Þetta þýðir að það hjálpar að opna lítið magn af öndunarhúsi í efri brjósti. En í stað þess að treysta á þessa vöðva fyrir andardrætti skaltu íhuga að þróa getu aðal og öflugasta öndunarvöðva þinn, þindinn, einnig vöðvaspennu.
> Heimild:
> Kamali, F. Samanburður á Upper Trapezius og Infraspinatus Myofascial Trigger Point meðferð með þurrum nálum í kostnaði íþróttamanna með einhliða öxlverkunarsjúkdóm. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Flórens, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Vöðvar Prófun og virkni 4. útgáfa. Williams og Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.