Endurheimt frá áverka heilaskaða tekur tíma, og það eru fjölmargar stig lækningar á leiðinni. Þegar upphafleg lífshættuleg meiðsli hefur verið stöðug, hefst formleg endurhæfing. Það eru margir þættir í endurhæfingu þar á meðal líkamlega rehab , vitsmunalegum rehab, ræðu meðferð og vinnuþjálfun , til að nefna nokkrar.
Einn mikilvægur þáttur í endurhæfingu er að þróa áætlun um tilfinningalega og sálfræðilega lækningu sem þarf að eiga sér stað fyrir bæði sjúklinginn og ástvini sína.
Ef þú ert með alvarlegt höfuðáverka getur það þýtt að það eru varanlegar breytingar á því hvernig huga þín og líkaminn virka. Nýjar leiðir til að vita hver þú ert, hvernig aðrir sjá þig eftir meiðsluna og hvernig þú ferð um heiminn verður að koma fram. Þetta getur orðið yfirþyrmandi. Góðu fréttirnar eru að það eru margar tegundir stuðnings sem vinna með eigin trúarkerfi og lífspeki.
Stjórnun streitu
Streita stjórnun er mikilvægt kunnátta þegar takast á við líf breytingar sem tengjast höfuðáverka. Þótt mikilvægt lífeðlisfræðilegt hlutverk sé fyrir lyf eins og þunglyndislyf, eru einnig aðrar meðferðir í boði. Rannsóknir sýna að starfshættir eins og bæn, hugleiðsla, hugsun og æfingar sem samþætta persónulega vitund, svo sem tai chi, geta bætt langtíma niðurstöður. Þessar eru stundum flokkaðar sem aðrar eða viðbótarmeðferðir.
Langtíma rannsóknir til að ákvarða skilvirkni meðferðar og viðbótarmeðferðar eru þegar lokið og nýjar rannsóknir sem byggja á fyrstu niðurstöðum eru að gerast núna.
Mörg minni rannsóknir sem lokið eru við umönnun og meðhöndlunarsjúklingum og öðrum læknishjálp sýna að hugsun eftir alvarlegan slys hjálpar til við að létta sársauka, bæta svefn og auka von um framtíðina. Aðrar rannsóknir sýna að æfa hugsun hjálpar að þjálfa heilann til að vera vakandi og einbeittur í ákveðnum aðstæðum.
Mindfulness in Head Trauma Recovery
Sársauki vegna áverka er vitað að breyta því hvernig skilaboð eru miðlað á milli taugafrumna í heilanum. Þetta getur gert erfitt að bregðast við umhverfinu. Ef það eru sjö mikilvægir hlutir sem eiga sér stað í kringum þig, en þú ert aðeins fær um að borga eftirtekt til fjóra af þeim, er ólíklegt að þú bregstir á viðeigandi hátt. Skilningur á stóru myndinni verður erfiðara.
Rannsókn sem birt var í tímaritinu Brain Injury sýndi að hugsunarþjálfun hjálpaði þátttakendur í höfuðáföllum að halda áherslu á núverandi augnablik. Þetta þýddi að þeir gætu líka betur séð skilningarnar í umhverfinu og svarað á þann hátt sem var best að þörfum þess augnabliks.
Í annarri 2015 rannsókn á hernaðarvopnabúrum sem þjáðist af meiðslum vegna heilaskaða, fannst hugsunarþjálfun að bæta athyglisverðu og draga úr einkennum eftir áfallastruflanir (PTSD). Þessar bætur voru enn til staðar þremur mánuðum eftir að rannsóknin lauk.
Að vera meðvitaðir þýðir að vera meðvitaðir og kynnir. Þetta gæti hljómað leiðandi, en margir af okkur eru ekki að borga eftirtekt til hvað er að gerast núna. Við erum að hugsa um fjölskyldur okkar, reikninga, hluti sem eiga sér stað í fréttunum og hvað framtíðin heldur.
Ef þú ert að batna frá heilaskaða getur verið mjög erfitt að vera í augnablikinu og halda áfram að hugsa, því að þú hefur einnig áherslu á nýjar áhyggjur af meiðslum sjálfum. Reyndar getur forðast augnablikið verið að takast á við málið ef það er mjög erfitt að takast á við það sem hefur gerst. En að lokum er best að takast á við ótta, gremju eða sorg og vinna í gegnum þau.
Svo, hvernig æfir þú hugsun?
Hugsanleg áhersla
Hornsteinn mindfulness er að vera til staðar. Þú getur náð þessu með því að hafa sérstakt athygli sem vekur athygli þína í líkamann. Algengasta áherslapunkturinn er andardrættinn.
Í þroskaþjálfun er þér beðinn um að finna loftið sem kemur inn í nefið, fyllir lungurnar og stækkar í neðri kviðinn. Þá fylgir þú andanum út úr líkamanum með sömu leiðinni.
Aðrir þættir í líkamanum í geimnum geta einnig verið notaðar sem áherslur, svo sem að vera meðvitaðir um hvernig þú stendur, situr, leggst niður eða hvernig gosið líður á húðina.
Þegar hugurinn er fyrst og fremst áherslu á andann, er það erfiðara fyrir það að fá sig upp í hugsunum og áhyggjum sem þróast eftir að hafa slys. Endurteknar, hræðilegar hugsanir eftir slys eru nokkuð algengar vegna þess að mikið hefur breyst og nýjar áhyggjur eru til staðar. Með því að einbeita sér að þessum áhyggjum þá gerir þau virðast stærri en þeir eru í raun, sem síðan hefur áhrif á öndun og hækkar streituþrepið.
En þegar áherslan er haldið inni í líkamanum er hægt að taka skref til baka og fylgjast með hræðilegu hugsunum og líða ekki lengur eins og þessi hugsanir taka yfir. Hugsanirnar geta komið aftur, en í stað þess að fylgja lestinni í hugsuninni fer áherslan aftur í andann.
Verið er að hugsa og halda fókus inni í líkamanum er gagnlegt meðan á líkamlegri endurhæfingu stendur vegna þess að líkaminn tengingin er sterkari. Að eyða tíma í að hafa í huga að fara í rehab getur hjálpað til við að vinna og styðja nám.
Líkamsskönnun
Dissociating frá líkamanum er algengt meðhöndlunartækni eftir alvarlega líkamstjóni. Þú reynir að loka sársauka, eða líkamanum minni slyssins.
Hins vegar að vera meðvitaður um líkamann verður mjög mikilvægt á endurhæfingu. Hugurinn þarf að vera til staðar til að endurreisa og betrumbæta bæði stórar og litlar hreyfingar. Hugsanlegur líkamsskönnun hjálpar til við að greina spennu og einfaldlega einbeita sér meðvitundinni um þessi svæði, þau geta byrjað að slaka á og svara betur.
Hugsanlegt líkamsskönnun fylgir skref fyrir skref. Á meðan á líkamsskönnuninni stendur er hvert líkamshluta, frá efri hluta hársvörðsins, niður á andliti og höfuð, yfir axlana, niður á handlegg og torso, í gegnum mjaðmagrindina og inn í fætur og fætur beinlínis tími. Það er einnig hægt að halda meðvitund um andann í bakgrunni á sama tíma og þú ert að skanna líkamann. Markmið hugsunar um líkamsskönnun er aftur að brjóta laus við endurteknar, hræðilegar hugsanir og þróa meiri vitund um líkamann í geimnum.
Þetta er gagnlegt á nokkra vegu. Fyrir eitt, hjálpar það hugurinn að hætta að ímynda sér alls konar fylgikvilla og erfiðleika sem eru ekki jákvæð til heilunarferlisins. Að auki, þegar aðaláherslan er í líkamanum og hugsanir eru haldnar í bakgrunni, verður auðveldara að skynja svæði líkamlegs styrkleika, veikleika og spennu.
Líkamsskönnun fyrir líkamlega eða starfsþjálfun færir þig beint í reynslu og æfingar. Það hjálpar þér að skilja blæbrigði af þeim athöfnum sem þú ert að læra og leyfir þér að sleppa dæmum hugsunum ef þú ert ekki vel við fyrstu tilraunir. Í stað þess að trúa því að þú sért að mistakast, færir þú vitundina aftur inn í líkamann skilar þú áherslu á virkni og í burtu frá að slá þig í gegn sameiginlegum áfallum sem allir upplifa í upphafi.
Virkt Mindfulness
Þú þarft ekki að sitja alveg enn til þess að uppskera ávinninginn af mindfulness. Það er einnig hægt að æfa þegar borða eða ganga.
Til dæmis, meðan á hugsjónri er að ræða, er hvert bit hægt og rólega. Ilm, áferð og bragð af mati eru notaðar. Þakka þar sem maturinn kom frá og líða hvernig það nærir og læknar líkamann stuðlar að heildar slökun og ánægju af matarferlinu. Þegar heilun er frá heilaskaða, dvelur í augnablikinu og gerir heilanum kleift að vera til staðar með þessari tegund af tilfinningu örvar þessar taugafrumur.
Hugsanlegt borða hægir einnig á matarferlinu. Í stað þess að vera afvegaleiddur af sjónvarpinu, fréttum eða áhyggjum um framtíðina, færðu huga að því að borða þig beint í ánægju góðs máltíðar. Þetta stuðlar að því að draga úr streitu sem er mikilvægur þáttur í endurheimtinni.
Hugsandi gangandi verk á sömu reglu. Í huga að gangandi eru nokkrir hlutir að gerast. Þú ert meðvitaður um andann í líkamanum. Þú hefur einnig sérstaka athygli á samhæfingu, jafnvægi , tilfinningu jarðarinnar undir fótum þínum og loftinu á húðinni. Heilinn er að hægja á hugsunum sínum til að vera í augnablikinu og sjá, heyra, líða, allt.
Þetta er sérstaklega mikilvægt ferli vegna þess að eftir heilaskaða hafa sumir einstaklingar erfitt með að vinna úr flóknum inntakum frá nánu umhverfi sínu. Hugsandi gangandi stuðlar að endurmenntun heilans til að vera í augnablikinu og taka inn viðeigandi upplýsingar. Það hjálpar einnig við jafnvægi og samhæfingu.
Hvað um tónlist og listþjálfun?
Mindfulness hefur verið í kringum aldir og er gefið upp á mismunandi vegu í gegnum söguna. Þó að fólk tengi nú hugsun með nýrri, annarri nálgun, er hugsun innrætt í listmeðferð eins og dans, teikningu og tónlistarmeðferð. Listin vekur athygli manns á augnablikinu og gerir neikvæðar hugsanir til hvíldar í bakgrunni.
Það eru fjölmargar rannsóknir sem styðja tónlist og listmeðferð sem árangursríkt við að hjálpa traumatized heila batna frá meiðslum sínum. Líkur á hugsunarþjálfun, að vera sökkt í fallegum hljóðum eða með áherslu á teikningu eða myndhöggvarningu, setur áhyggjulaus hugsanir sem stuðla að streitu og ótta í bakgrunninn.
Að auki örva þessi starfsemi heilann á nýjan hátt.
Rannsóknarrannsóknir sýna að hlusta á tónlist, teikningu eða líkja eftir listrænum aðferðum með því að reyna að afrita málverk, því að þessi listrænu svæði heilans verða virkari. Taugafrumur í heilanum endurskipuleggja hvernig þeir senda og taka á móti upplýsingum til að laga sig að nýju námi. Þetta er kallað taugaveikni. Taugakerfi gerir heilanum kleift að nota aðrar leiðir þegar upplýsingar eru sendar. Eftir höfuðáverka getur þetta verið mikilvægt ef taugaskemmdir á ákveðnum svæðum heilans koma í veg fyrir að senda upplýsingar.
Mikilvægt er að muna að margar meðferðir eru í boði þegar batna er frá höfuðáverka. Mindfulness er nálgun sem viðbót við læknishjálp og hefur verið sýnt fram á að draga úr þjáningum og bæta lækningu hjá þeim sem eru móttækilegir fyrir starfsvenjur.
> Heimildir:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Samtímis meðferð við taugakvilla og geðrænum einkennum hjá vopnahlésdagum með streituvaldandi verkjum og sögu um lungnaheilkenni á meinvörpum. Hernaðarlyf . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selectivity í tímabundnum heilaskaða: Mindfulness sem hugsanleg íhlutun. Heilaskaða 27, nr. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus með fullri texta , EBSCO gestgjafi. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Rifja upp: Viðbótar- og viðbótarmeðferð (CAM) í kjölfar sársauka á meiðslum (TBI): Tækifæri og áskoranir. Brain Research. 2016; 1640 (hluti A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, o.fl. Hugmyndafræði sjúklings um hugsjónir til að draga úr streitu: Rannsóknarspurning. Journal of Physical Therapy Menntun . 2016; 30 (2); 45-51 7p.