Pulsating höfuðverkur, ógleði, næmi fyrir ljósi og hljóð ... hljómar eins og þú sért með mígreni . Það er ekkert meira svekkjandi en nærvera pundandi höfuðverkur - það er nóg að senda þig beint í dvala.
Næstum 40 milljónir manna í Bandaríkjunum þjást af mígreni, með konum sem leiða pakkann. Mígreni er pulsandi höfuðverk, oft á annarri hlið höfuðsins.
Þeir fara yfirleitt allt frá fjórum til 72 klukkustundum og geta komið fram einu sinni eða tvisvar á mánuði til næstum daglega. Og ef einhver í fjölskyldunni er þjáning, þá hefur þú meiri möguleika. Um 90 prósent þjást hafa fjölskyldusögu um mígreni.
Einkenni frá mígreni hætta ekki bara við að punda á einni eða báðum hliðum höfuðsins. Árásir geta stundum fylgt sjóntruflunum (aura), ógleði, uppköstum, svima, mikilli næmi fyrir hljóð, ljósi, snertingu og lykt og náladofi eða dofi í höndum, fótum og andliti.
Frá pilla til duftar eru ýmsar mígrenikjarnar fyrir þjáendur að velja úr. Eina vandamálið er, mörg þeirra þurfa lyfseðils eða verri - þau virka ekki í raun vel að byrja með.
Tilvera í miðri fullblásnu mígreni kann að líða eins og það er engin endi í sjónmáli, sérstaklega þegar lyfin veita litla léttir. Ef þú ert einhver sem hefur ekki heppni með meðferð með mígreni skaltu íhuga að taka ráðstafanir til að koma í veg fyrir náttúrulega.
Hugleiðsla fyrir mígreni
Trúðu það eða ekki, mígreni og hugleiðsla haldast í hönd, en ekki bara nokkurs konar miðlun. Rannsókn sem birt var í tímaritinu Behavioral Medicine samanborið áhrif mismunandi gerða hugleiðslu um mígreni og notkun lyfja.
Í þessari rannsókn voru þátttakendur, sem aldrei höfðu reynt hugleiðslu, handahófi úthlutað til 4 hópa: (1) andlegt lyf, (2) innri áhersla veraldlega hugleiðslu, (3) utanaðkomandi veraldlega hugleiðslu og (4) framsækin vöðvaslakandi.
Þeir voru beðnir um að æfa tæknina í 20 mínútur á dag, yfir 30 daga á meðan að ljúka daglegu mígreni dagbækur. Eftir að hafa skoðað tímaritin, var það sem þeir fundu að mígreni tíðni minnkaði verulega í andlegum hugleiðslu hópnum samanborið við aðra hópa. Og meðan allir fjórir hópar sýndu minnkun á notkun mígrenislyfja, sást andleg hugleiðsla hópurinn stærsta hnignunina.
Basic öndun æfinga
Þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að staðfesta áhrif mígrenisáhrifa á að hafa samband við innri Zenið þitt, þá er engin skað í að veita andlega hugleiðslu (eða einhverja breytingu) tilraun. Allt sem þú þarft er 20 mínútur á dag. Og ef ekkert annað, munt þú læra að slaka á og taka tíma út fyrir þig í burtu frá daglegu lífi þínu (stundum cray-cray). Hér er hvernig á að byrja:
- Finndu rólegt herbergi þar sem þú verður ekki truflaður. Þetta er mikilvægt fyrir byrjendur, þannig að þú munt hafa það minnsta magn af truflunum.
- Sitið þægilega; taka smá stund til að finna stöðu sem er algjörlega þægilegt fyrir þig. Hikaðu þér við að sitja á stól eða rúmi þannig að líkaminn sé að hvíla. Lokaðu síðan augunum.
- Leggðu áherslu á öndun þína. Ekki reyna að breyta því á nokkurn hátt. Vertu meðvituð um að anda inn og anda út. Ekki hafa áhyggjur af því ef andinn þinn breytist. Láttu líkamann anda þó það vill.
- Ef þú finnur hugann þinn að renna út skaltu gera það til að vekja athygli þína á öndunina. Hugsaðu um hversu vel það finnst að loftið sé að flæða inn og út úr lungum þínum og hversu slökandi það er. Láttu líkamann anda í eigin hraða.
- Þegar þú ert tilbúin skaltu taka hluti skref lengra með því að einblína á augnablikið og sleppa hugsunum, ótta og áhyggjum. Þegar þú hefur náð góðum árangri af þessu skrefi, skrifaðu niður orð sem eru upplífgandi fyrir þig og endurtaktu þau við sjálfan þig meðan hugleiðsla stendur.
Hugleiðsla í öllu formi er það sem þú gerir af því. Hvort sem þú finnur Zen-plássið þitt á meðan þú sendir orku ofan eða innan frá, slær ekkert augnablik friðar og rós í miðri hrikalegri dag.
Og ef það þýðir að þú færð færri mígreni - af hverju ekki að reyna það?
Viltu vita hvaða matvæli geta komið í veg fyrir einkenni sem leiða til mígrenis? Af hverju ekki að reyna fjórum öflugum næringarefnum til að berjast gegn mígreni?
> Heimildir:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Áhrif mismunandi hugleiðslu tegundir á mígreni höfuðverk lyfjameðferð. Hegðunarlyf , 2015.