Hávaði, hitastig, lýsingar og aðrar þættir geta hjálpað eða hindrað svefn
Það kann að virðast eins og frekar ósvikandi hlutur, en þú ættir ekki að vanmeta mikilvægi svefns umhverfisins. Það gæti verið það eina sem hjálpar þér fljótt umskipti til hvíldar - eða það sem heldur þér að kasta og snúa alla nóttina í svefnleysi. Íhuga 5 leiðir til að hámarka svefnherbergi fyrir svefn, þ.mt þættir eins og hávaði, hitastig, lýsing og val á dýnu.
Hvað er svefn umhverfi?
Svefn umhverfið er einfaldlega plássið sem þú reynir að sofa. Í flestum tilfellum þýðir þetta svefnherbergi. Það getur verið breytilegt eins og lífsstíll okkar ræður. Til dæmis getur fyrirtæki ferð, langvarandi flug eða tjaldsvæði leiðangur leitt til svefns umhverfi sem breytu eins og hótel, flugvél eða tjald. Helst er plássið sem við reynum að sofa að stuðla að viðleitni okkar.
Ekki eru allir sammála um það sem gerir það besta fyrir valið svefn umhverfi. Þetta getur leitt til samskiptavandamála á milli samstarfsaðila, sem krefst þess að við reynum að finna sameiginlega grundvöll. Það eru handfylli af sameiginlegum breytur, en það ætti að vera viðurkennt:
1. Hávaði
Almennt er auðveldast að sofa á rólegum stað. Hvort sem það er búið að lifa í eyðimörkinni eða af einhverjum öðrum ástæðum, höfum við tilhneigingu til að bregðast við ytri áreiti meðan sofandi. Með öðrum orðum, ef við heyrum hávaða, munum við vakna.
Þetta er hagkvæmt ef ljón er að reyna að borða okkur meðan við sofum í hellinum, en þegar nágranni er að sprengja útvarpið of hátt, er það ekki æskilegt.
Þegar við heyrum hávaða, megum við ekki verða að fullu meðvitaður, en við munum vissulega koma út úr dýpri stigum svefni . Ef við erum að reyna að sofa í háværu umhverfi verður getu okkar til að njóta hvíldar dvalar í hættu.
Það er því best að reyna að halda hlutunum eins rólegt og mögulegt er.
Sumir kunna að njóta góðs af því að nota hvíta hávaða vél (eða viftu), setja í heyrnartól eða halda útvarpi eða sjónvarpi á lágu magni til að drukkna götuhljóði.
2. Hitastig
Flestir vilja frekar að sofa í svolítið flott umhverfi. Þú getur grafið þig í þykkum teppum, en það er sama hvort þú velur að sofa, þú vilt eflaust vera á réttum hita. Ef þú vaknar skjálfandi eða drenched í svita, er hitastigið í svefnmildu þinni vandamál. Afhverju er það vandamál? Það vaknaði þig!
Íhuga hitastigið sem þú átt að upplifa ef þú varst að sofa utan. Hitastig loftsins fellur yfir nótt. Á sama hátt dregur líkamshiti okkar um 4:00. Þetta hjálpar til við að viðhalda orku okkar (þar sem stór munur myndi leiða til meiri hita tap). Ef þú finnur fyrir svefnleysi getur það jafnvel verið gagnlegt að taka heitt bað eða sturtu í klukkutíma fyrir svefn, þar sem kælingin getur hjálpað til við að skipta um svefn.
3. Lýsing
Magn ljóss í svefnherberginu getur haft áhrif á hversu vel þú ert að sofa. Almennt er best að sofa í myrkri. Þú gætir frekar haft næturljós (sérstaklega af öryggisástæðum ef þú færð upp á nóttunni til að þvagast).
Náttúrulegur hringrás hrynjandi líkamans okkar hefur tilhneigingu til að fylgja eftir náttúrulega dökkljós hringrásinni. Þess vegna, jafnvel þótt þú sért að vinna nætur , ættir þú sennilega að reyna að halda það dökk þegar þú ert að reyna að sofa. Morgó sólarljós getur verið lykilatriði sem mun hjálpa þér að vakna. Á hinn bóginn getur útsetning fyrir gerviglugljósi í raun haldið þér vakandi og valdið svefnleysi. Kveiktu niður í klukkutíma eða tvo fyrir svefn til að varðveita hæfni þína til að sofna.
4. Rúmföt / dýnu
There ert a fjölbreytni af valkostur í hvernig fólk velur að sofa, og það er enginn réttur vegur. Breytingar geta haft áhrif á persónulega val, menningarmál, fjárhagslegar aðstæður og marga aðra þætti.
Eitt sem þarf að íhuga getur verið stærð og þéttleiki dýnu þinnar. Þú gætir frekar valið lak eða haug af teppi eða þykkum hugga. Óháð valmöguleikum þínum, vertu viss um að huggun þín sé í forgang. Ekki brjóta bankann að hugsa um að dýr dýna muni leysa svefnvandamálin þín; Innritaðu þig fyrst með svefnlyf til að tryggja að það sé ekki svefntruflanir sem stuðla að erfiðleikum þínum.
5. Varðveisla svefn umhverfi
Svefnherbergið getur stundum orðið fjölhæft herbergi, sérstaklega ef þú hefur rúmþvingun (eins og þau sem búa í háskólasvæðum ). Þú getur valið að hafa sjónvarp í svefnherberginu eða jafnvel sofa með uppáhalds gæludýrinu þínu við hliðina.
Svefnherbergið ætti að vera afslappandi staður og ekki uppspretta streitu eða örvunar. Sem hluti af almennum leiðbeiningum um góða svefn eru svefnherbergi fyrir svefn og kynlíf, ekki fyrir aðra starfsemi. Þú ættir ekki að vera að vinna þarna. Ýmsar rafeindatækni (sjónvörp, gaming kerfi, tölvur, símar og aðrar græjur) ætti að fjarlægja úr svefnsamhverfi þínu. Ekki aðeins munu þeir koma í veg fyrir að þú fallir sofandi, en þeir geta orðið truflandi á óheppilegum tímum og vakna þig aftur.
Með því að fylgjast vel með breytum í svefnsamhverfi þínu og varðveita plássið til að stuðla að góðri nætursvefni, verður þú að vera fær um að hvíla betur og vakna tilbúinn til að ná árangri og árangursríkum degi.