Það er sífellt meiri áhugi á heildrænum eða óhefðbundnum leiðum til að meðhöndla höfuðverk, eins og nudd , streituhöndlun eða nálastungumeðferð. Oft er mælt með þessum meðferðum, auk mígrenislyfja, til að hjálpa þér að hámarka sársauka þína.
Hugleiðsla er annar hugsanlega róandi mígreni meðferð. Þó að það sé ekki mikið rannsókn á hugleiðslu og mígreni, það er þess virði að rannsaka og hugsanlega þess virði að reyna. Ef eitthvað er, hugleiðsla er gott afsökun að fá smá friður frá umheiminum fyrir smá.
Hvað er Mindfulness?
Mindfulness nær í meginatriðum að vera rólega meðvitaðir um tilfinningar manns, líkamlegra ríkja, tilfinningar, hugsanir, meðvitund og umhverfi innan þess augnabliks. Þessi tilfinning um hreinskilni og búsetu í augnablikinu er talið hjálpa þér að þróa tilfinningalega og vitræna aðferðir sem eru aðlögunarhæfar og jákvæðar við að takast á við streituvaldandi aðstæður. Með djúpum öndun og jóga slakar líkaminn að hjálpa til við að draga úr líkamlegum einkennum neyðar.
Vísindin á bak við huglæg hugleiðslu fyrir mígreni þína
Í einni rannsókn í höfuðverk : The Journal of Head and Face Pain, voru 19 fullorðnir með mígreni í þvagi slembiraðað til að fá annaðhvort minnkaðan streituþenslu (MBSR) eða "venjulega umönnun". Eftirlitshópurinn (þátttakendur sem fengu venjulega mígreni) voru boðaðir í lok rannsóknarinnar en voru beðnir um að taka ekki þátt í hvaða jóga eða hugleiðsluflokki sem er á eigin spýtur í millitíðinni.
Allir þátttakendur höfðu sögu um annaðhvort mígreni með aura eða mígreni án aura, að upplifa amk 4 til 14 mígreni á mánuði í að minnsta kosti eitt ár, svo nokkuð umtalsvert magn.
Þátttakendur voru allir leyft að halda áfram að taka fyrirbyggjandi og bráða mígrenismeðferðir eins og venjulega - og meirihlutinn tók einhvers konar fyrirbyggjandi mígrenislyf .
MBSR íhlutunin var staðlað 8 vikna huga / líkamsprófi sem felur í sér kennslu hugsunar hugleiðslu og jóga. Þátttakendur hittust fyrir vikulega 2 klukkustunda fundi og 6 klst. "Mindfulness Retreat Day". Þeir voru einnig beðnir um að framkvæma daglega 45 mínútna verkefni í hugleiðslu og jóga. Þátttakendur héldu einnig daglegan dagskrá.
Fyrsta flokks MBSR byrjaði með öndunarörðugleikum, huga að borða og líkamsskönnun ("samfellda athygli á mismunandi líkamshlutum"). Síðari flokkar byggð á þessum aðferðum og hvattu til að taka upp hugsun og hugleiðslu í daglegu lífi, eins og að fara í sturtu eða þvo diskar.
Áberandi þema námskeiðsins felur í sér kennslu þátttakenda til að nota MBSR færni sem leið til að lágmarka neikvæð áhrif streitu og að þróa aðlögunarhæf, fyrirbyggjandi viðbrögð við aðferðum við streituvaldandi aðstæður. Þetta var aðallega gert með því að "vekja athygli aftur á náttúrulega hrynjandi andans."
Þátttakendur sem fengu MSBR íhlutun höfðu bæði minna alvarleg mígreni og 1,4 færri mígreni á mánuði en þeir sem gengu undir "venjulega umönnun".
Þó að mikilvægt sé að hafa í huga að þessar niðurstöður hafi ekki náð tölfræðilegum þýðingu.
Þetta kann að vera vegna þess að lítil sýnishornastærð er raunveruleg takmörkuð þáttur í þessari rannsókn.
Það sem sagt er, sýndu rannsóknin að þátttakendur sem gengu undir hugleiðslu höfðu styttri mígreniköst, auk minnkunar á fötlun, eins og þau voru aðgengileg með MIDAS stigum sínum og þessar niðurstöður voru tölfræðilega marktækar. Að auki tilkynndu þeir sem gengu undir MBSR aukinn sjálfvirkni og hugsun, samanborið við samanburðarhópinn.
Aðalatriðið
Þó hugsandi hugleiðsla og jóga geti verið árangursríkar meðferðir fyrir mígreni, þá þarf að læra fleiri rannsóknir - sérstaklega þá sem eru með stærri þátttakendur - til að segja þetta fyrir víst.
Þú ert ekki einn ef þú ert í erfiðleikum með að finna rétta samsetningu meðferðar við mígreni. Við skulum vera vongóður þar sem fleiri rannsóknir eru gerðar á nýrri, óhefðbundnu formi mígrenismeðferðar.
Heimildir:
Biskup M, et al. Mindfulness: Fyrirhuguð rekstrarskilgreining . Klínísk sálfræði: Vísindi og æfingar. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Áhrif hugsunarskyldrar meðferðar á kvíða og þunglyndi: A Meta-Analytic Review. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr, 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Hugleiðsla fyrir mígreni: A Pilot Randomized Controlled Trial. Höfuðverkur: Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.