Ef þú ert með lítið harður pott sem passar í sundur eins og steinsteypu, kúlur eða kanínukúlur gætir þú verið að spá í hvort þessi tegund af hægðum falli innan eðlilegra marka eða hvort það sé eitthvað sem þú ættir að hafa áhyggjur af.
Lítil hægðir geta þýtt að mataræði þitt sé lítið í trefjum, eða þú gætir fengið hægðatregðu af öðrum ástæðum. Í sumum tilfellum getur lítill hægðir verið merki um sjúkdómsástand.
Hér er að líta á sumar orsakir þessarar tegundar skúffu.
Ekki borða nóg trefjar
Stærð kollur þinnar er í beinum tengslum við magn af trefjum og vatni sem þú neyta. Finnast í matvælum sem innihalda plöntur, þar á meðal grænmeti, ávexti og heilkorn, trefjar bætir magn í hægðir þínar og er gerjað af bakteríum í ristli þínu, myndar hlaup sem heldur bökunum í sundur.
Ef þú færð nóg trefjar í mataræði, ætti hægðin að vera mjúk, auðvelt að fara fram og myndast. Ef mataræði þitt er lítið úr trefjum, gerir líkaminn minni afgang og það getur verið erfitt að fara framhjá, harður , dökk eða brotinn í örlítið stykki.
Að meðaltali neyta fullorðnir 15 grömm eða minna af trefjum á dag, mun minna en ráðlagður upphæð. Samkvæmt Læknadeild er ráðlagður dagskammtur 38 grömm af trefjum fyrir karla og 25 grömm fyrir konur yngri en 50 ára. Ef þú ert yfir 50 er ráðlagður inntaka 30 grömm hjá körlum og 21 grömm hjá konum.
Ef þú ert ekki viss um hversu mikið trefjar þú ert að fá skaltu prófa að halda mat dagbók í viku. Ef þú borðar minna en ráðlagður upphæð getur upptöku trefjaupptöku aukið tíðni og samkvæmni hægðarinnar. Hér eru nokkur trefjarrík matvæli til að reyna:
- Linsubaunir (15,6 grömm á bolli)
- Hindber (8 grömm á bolli, hrár)
- Grænar baunir (7 grömm á bolli)
- Avocados (7,8 grömm á hálft bolla)
- Chia fræ (5,5 grömm á matskeið)
- Haframjöl (4 grömm á bolli, eldavél)
- Möndlur (3,3 grömm í 24)
- Jarðfrísar (1,9 grömm á matskeið)
Aukið inntöku trefja smám saman til að forðast uppblásinn og gas.
Ekki drekka nóg vökva
Trefjar og vatn vinna saman til að hæga á hægðum þínum. Ef þú færð ekki nóg vökva, frásogast vatnið í þörmum inn í kerfið og gerir hægðir lítið, hart og erfitt að fara framhjá.
Þegar það kemur að því að hita upp, ráðleggja margir heilbrigðisstarfsmenn að heilbrigt fólk notar þorsta sem leiðarvísir og leita að fjölbreyttum uppsprettum vatni, svo sem ávöxtum, grænmeti, náttúrulyfjum, safi, súpur og öðrum drykkjum.
Ef þú ert ekki viss um hversu mikið vatn er rétt fyrir þig skaltu spyrja heilbrigðisstarfsmann þinn. Það fer eftir þætti eins og aldur, líkamsþyngd og sjúkdóma, sumt fólk gæti þurft að drekka meira og sumt fólk gæti þurft minna en ráðlagður inntaka.
Lyfjagjöf
Lyf sem geta leitt til hægðatregða hjá sumum, eru:
- Sýrubindandi lyf
- Þunglyndislyf
- Kalsíumgangalokar
- Þvagræsilyf
- Járn viðbót
- Sykursýkissjúkdómur
- Parkinsonsveiki
Lífstíll
Spennutímar við borðið þitt hnepptu yfir lyklaborðinu þínu eða leiða í kyrrsetu lífsstíl getur hægðu á meltingu.
Til að koma í veg fyrir langvarandi sitjandi og líkamlega óvirkni, farðu upp og farðu í kring eða farðu í stutta göngutíma á klukkutíma fresti.
Venjulegur blíður æfing hjálpar til við að bæta hægðir í meltingarvegi. Aðalmarkmið, leitast við að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu flestra daga.
Taktu þér tíma til að fara á baðherbergið þegar þú ert þung. Að hunsa þrýstinginn getur versnað hægðatregðu. Þú getur reynt að komast upp svolítið fyrr til að borða morgunmat, sem getur hvatt þörmum. Forðastu að þjóta eða þenja þegar þú ert á salerni.
Ákveðnar heilsuaðstæður
Þótt lítill hægindi sé oft afleiðing skorts á trefjum eða vökva, getur það í sumum tilfellum verið merki um undirliggjandi sjúkdómsvandamál.
Sumir læknisfræðilegar orsakir hægðatregðu eru:
- Skjaldvakabrestur
- Bólgusjúkdómur
- Þunglyndi
- Sykursýki
- Heilabólga (IBS)
- Mænusigg
- Parkinsons veiki
- Legi í legi
- Krabbamein
Lítill fjöldi fólks með hægðatregðu eða þunnt hægðir hefur undirliggjandi ástand sem þjappar eða þrengir ristli eða endaþarmi, svo sem ristilpólur, diverticulitis , bólgusjúkdómur í þörmum eða ristilkrabbameini.
Hvenær á að sjá lækninn þinn
Að hafa litla hægðir frá einum tíma til annars er yfirleitt ekkert að hafa áhyggjur af. Ef þú tekur eftir því að lítill hægðir þínar eru lengur en 1-2 vikur, eða ef þú ert með aðra einkenni skaltu hafa samband við lækninn.
Ef þú ert með ógleði, uppköst eða kviðverk og hefur ekki tekist að fara í hægðir skaltu leita tafarlaust læknis.
Orð frá
Passa skóp sem lítur út eins og nuggets, litlar stykki, kanínukúlur eða kúlur frá einum tíma til annars er venjulega eðlilegt. Ef mataræði þitt er sökudólgur, að borða meira trefjarríkt matvæli og dvelja vökva getur oft hjálpað þér að komast aftur á réttan kjöl, þó að það gæti tekið nokkra daga áður en þú tekur eftir framförum. Ef þú ert að íhuga að gera neinar mataræði eða breytingar á lífsstíl skaltu tala við lækninn áður en þú gerir breytingar á venjulegu lífi þínu.
> Heimildir:
> Læknadeild. 2005. Mataræði Tilvísanir fyrir orku, kolvetni, trefjar, fitu, fitusýrur, kólesteról, prótein og amínósýrur. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National meltingarvegi Upplýsingar Clearinghouse. Hægðatregða. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, næringarefna Data Laboratory. USDA National Nutrient Database fyrir Standard Reference, Release 28.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar önnur lyf eða gera breytingar á meðferðinni þinni.