7 leiðir til að mýkja harða hægðir þínar
Vegna þess að melting er alveg breytilegt ferli, upplifa flestir harður hægðir frá einum tíma til annars. Hins vegar er erfitt að hægja á einhverjum langvarandi vandamálum. Skulum líta á það sem gæti valdið þér að upplifa harða hægðir og hvað þú getur gert til að mýkja þær.
Orsök af hörðum hægðum
Til að skilja hvað veldur harða hægðir, verður þú fyrst að kynnast því hvernig meltingarkerfið virkar.
Þegar flestar næringarefnin frá matnum sem við borðum eru frásoguð af smáþörmum, þá losar þörmurinn þá sem eftir er af vökva og trefjum í þörmum þar sem þessi efni gangast undir að myndast í hægðir.
Eins og fecal mál fer í gegnum þörmum, er mikið af vökvanum dregið út og myndar hægðalok sem er tilbúið til að verða flutt í þörmum. Þegar fecal efni tekur of langan tíma til að fara í gegnum neðri hluta þörmanna má jafnvel draga meira vökva út sem leiðir til þess að mynda harða, þurra hægðir.
Getur þú haft hægar hægðir án hægðatregðu?
Þú getur haft hægar hægðir án þess að vera hægðir. Hægðatregða er skilgreind sem ástand þar sem einstaklingur hefur færri en þrjú þarmahreyfingar á viku. Það er hægt að hafa daglega þörmum og upplifa ennþá harður hægðir.
Fylgikvillar frá hörðum hægðum
Harður hægðir geta leitt til þenningar meðan á hægðum stendur.
Auk þess að vera óþægilegt, mega þeir stuðla að því að þróa gyllinæð, endaþarmsglöp, og jafnvel endaþarmsglöp.
7 leiðir til að koma í veg fyrir eða létta harða hægðir
Þú getur notað þessar ábendingar til að hjálpa til við að létta einstaka tilvik af hörðum hægðum. Ef þú ert í vandræðum með það skaltu hafa samband við lækninn. Þessar ráðleggingar munu ná yfir hörðum hægðum bæði með og án hægðatregðu.
Meðhöndla hægðatregðu þína
Sjaldgæfar þörmum er oft mikilvægur þáttur í reynslu af hörðum hægðum. Ef þú finnur fyrir hægðatregðu reglulega, er nauðsynlegt að sjá lækninn að finna nákvæmlega hvað getur valdið vandanum. Nákvæm greining er nauðsynleg við að þróa meðferðaráætlun. Ef hægðatregða er staðfest sem vandamál, læra sjálfsvörn um hægðatregðu og hvernig langvinn hægðatregða er meðhöndluð .
Bættu við trefjum við mataræði
Þó að rannsóknir á fituefnum og hörðum hægðum séu ekki afgerandi, þá eru nokkrar vísbendingar um að auka leysanlegar trefjar geta verið gagnlegar. Leysanlegt fiber leysist upp í vatni og því mýknar hægðirnar. Leysanlegt trefjar er að finna í mörgum ávöxtum, grænmeti, baunum og korni. Flaxseed , Chia fræ og psyllium eru einnig frábær uppspretta leysanlegra trefja. Lærðu einfaldar reglur um að bæta við trefjum í mataræði , besta matinn til að borða þegar þú ert hægðatregða og mataræði til að forðast þegar þú ert hægðatregða .
Drekka meira vatn
Ef þú hífur ekki fullkomlega, mun líkaminn fá vatn sem það þarf með því að teikna meira vökva úr hægðum þínum. Þetta getur verið helsta orsök harður hægðir. Eitt af því auðveldasta sem þú getur gert til að halda hægðum þínum mjúkum er að drekka nægilegt magn af vatni um daginn.
Í viðleitni ykkar til mýkri hægðar, gætirðu einnig þurft að gera breytingar á því sem þú ert að drekka. Áfengi og koffein eru bæði þurrka, svo þú gætir þurft að skera á kaffið þitt, hanastél og neyslu. Ef þú velur afþurrkandi drykk, vertu viss um að bæta við því með því að fylgjast með gott, hátt glas af vatni. Sjáðu meira um hvenær þú þarft að drekka meira vatn.
Borgaðu eftirtekt til að hvetja til að fara
Margir hafa tilhneigingu til að reyna að slökkva á þörmum, frekar en að bíða þangað til þau eru í huggun eigin heima, eða þar til þægilegra tíma er. Harður hægðir eru merki um að hægðirnir eyða of miklum tíma í ristli.
Það er nauðsynlegt að þú lagfærir þig í þarfir líkamans og leggur þig á baðherbergið þegar líkaminn þinn gefur merki um að hann sé tilbúinn fyrir brottflutning. Aðferðir til endurmenntunar á þarmi geta einnig verið gagnlegar.
Þegar nauðsyn krefur, Notaðu hægðatæki
Kollur mýkingarefni eru ofnæmisvörur sem þjóna til að mýkja hægðirnar og hjálpa til við að hefja þörmum. Þeir draga úr magni vökva sem þörmarnir gleypa og láta meira vatn í hægðum. Þeir kveikja á hægðir á 12 til 72 klukkustundum.
Aðal virka innihaldsefnið í vörunum sem innihalda yfirborðsþurrkur er docusate og algengar tegundir innihalda Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax hægðir, mýkja-Lax, Modane Soft, Phoolips 'hægðir, og Surfak . Blundarmýkingarefni eru frábrugðnar stoðkerfum, sem eru mynd af örvandi hægðalyfjum . Blundarmýkingarefni eru almennt talin öruggari valkostur en aðeins til skamms tíma. Hafðu alltaf samband við lækni áður en þú tekur á móti neinum aukaverkunum.
Prófaðu Nudd, Biofeedback og Alternative Therapies
Sjúkraþjálfun í kviðarholi hefur verið rannsökuð sem meðferð við hægðatregðu. Það getur örvað vöðvana sem taka þátt í að framleiða hægðir og draga úr streitu. Biofeedback hefur einnig verið rannsakað til að hjálpa fólki með hægðatregðu. Notkun á probiotics getur hjálpað. Aðrar meðferðir sem hafa ekki sannað áhrif eru nálastungumeðferð og acupressure. Læknisfræðingar vara við að nota náttúrulegar vörur sem markaðssettar eru sem hægðalyf þar sem ekki er hægt að tryggja skammta og hreinleika og það getur verið milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur.
Leitaðu læknismeðferð frá lækninum þínum
Það er gott að vinna með lækninum þegar einkennin eru viðvarandi og þú getur líka verið viss um að þetta muni ekki hafa áhrif á önnur lyf sem þú tekur. Læknirinn þinn getur mælt með hægðum mýkjum og ýmiss konar hægðalyfjum, bæði gegn bönkum og lyfseðilsskyldum lyfjum. Það eru önnur lyf sem læknirinn getur ávísað, þar á meðal Amitiza (lubiprostone) og Linzess (línaklótíð) sem draga vatn í þörmum þínum.
Harður hægðir og IBS
Skerpur rannsóknir hafa verið gerðar á sérstökum einkennum af hörðum hægðum í IBS. Ein lítill, eldri rannsókn leiddi til mjög áhugaverðra niðurstaðna: Þegar vísað var til upplifunar sársauka eftir sársauka komu vísindamennirnir ekki til greina í tíðni þörmum hjá sjúklingum sem einkenndu sig sem IBS-C eða IBS-D . Í staðinn gerðu sjúklingar þennan greinarmun á grundvelli þess hvort hægðir þeirra voru ofar eða lausar.
Þetta sýnir að fólk sem hefur IBS-C ætti að gæta varúðar við mat þeirra á því hvað þarmabólga er. Stjórnunaraðferðir þínar myndu vera mismunandi ef vandamálið þitt er sjaldgæft hægðir á móti venjulegum hreyfingum með hörðum hægðum. Í fyrsta lagi viltu tryggja að þú sért að gera allt sem þú getur til að örva hreyfileika í þörmum með því að nota aðferðir til langvarandi hægðatregðu. Ef þú ert með daglegar hreyfingar, en vandamálið er erfitt hægðir geturðu verið þjónað einfaldlega með því að fylgja ofangreindum tillögum til að mýkja hægðir. Ræddu þessum valkostum við lækninn þinn.
Orð frá
Margir af ábendingar til að létta harða hægðir eru góðar heilsuvenjur fyrir alla. Gakktu úr skugga um að þú drekkur nóg vatn og fær nóg trefjar í mataræði þínu. Þegar þú ert í uppnámi í þörmum þínum, er gott að sjá lækninn þinn til skoðunar og ræða þetta vandamál.
> Heimildir
> Hægðatregða. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar.
> Pallur mýkingarefni. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Áhrif maga nudd á hægðatregðu og lífsgæði. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Upplýsingar um sjúklinga: Hægðatregða hjá fullorðnum. Uppfært
> Yang J, et.al. "Áhrif matar trefja á hægðatregðu: A meta-greining" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.