Vita hvað er best fyrir þig, hvort sem þú ert með hægðatregðu, niðurgang eða bæði
Ef þú hefur verið greind með pirrandi þarmasjúkdóm ( IBS ) , þá er athygli á því hvernig þú borðar, jafn mikilvæg og það sem þú borðar. Það er vegna þess að IBS er flókið röskun, með einkennum sem geta verið breytilegir frá einstaklingi til manns, eða jafnvel frá degi til dags í sama einstaklingi.
Þó að IBS geti verið erfitt að stjórna, getur þú gert ráðstafanir til að stjórna ástandinu eins vel og þú getur.
Þær þægilegu viðmiðunarreglur sem fylgja eru áberandi leiðir til að nálgast mataræði og lífsstíl byggt á einkennum þínum.
Hvernig á að borða fyrir IBS þegar þú hefur ...
Niðurgangur
Eitt af efstu spurningum sérfræðingsviðsins um IBS frá sjúklingum er: "Hvað ætti ég að borða þegar ég er með niðurgang ?" Þó að það sé einhver sérstök matvæli sem geta hjálpað niðurgangi, er nauðsynlegt að þú telur einnig að borða á þann hátt sem ekki skerpa styrk samdráttar í þörmum. Til að gera það, borða lítil, fituskert máltíð yfir daginn. Þetta gæti þurft að koma með snakk á vinnustað eða skóla til að halda þér reglulega. Ef þér líður vel skaltu útskýra fyrir leiðbeinanda eða kennara, að þú sért með IBS og að borða með reglulegu millibili hjálpar þér að stjórna ástandinu. Þú þarft ekki að komast í smáatriði.
Hægðatregða
The aðalæð hlutur til að hafa í huga þegar nálgast hvernig á að borða fyrir hægðatregðu er að þú viljir gera hið gagnstæða af því sem mælt er með fyrir niðurgangi.
Þannig viltu borða á þann hátt sem hvetur samdrættir í þörmum. Einfaldasta leiðin til að ná þessu er að borða stóra morgunverð á morgnana, því að vinna með náttúrulegum taktum líkamans til að hvetja hreyfingu í þörmum þínum. Þú gætir líka prófað náttúrulyf til að létta hægðatregðu.
Gas og blóðþrýstingur
Til að draga úr einkennum gas og uppblásna villtu ganga úr skugga um að hvernig þú borðar minnkar magn af gasi í kerfinu þínu. Auðveldasta leiðin til að gera þetta er að íhuga hversu líklegt tiltekið mat er að framleiða gas . Vísindin á bak við þetta er ekki allt flókið. Gasafurðir eru þau sem innihalda ákveðnar sykur og / eða leysanlegar trefjar . Milliverkanirnar milli ódeyfðar hlutar þessara matvæla og baktería í meltingarvegi leiða til framleiðslu á gasi. Á dögum þar sem það er sérstaklega mikilvægt að vera án einkenna, getur þú dregið úr neyslu þessara matvæla.
Eins og með hægðatregðu, eru sum náttúrulyf einnig hönnuð til að draga úr gasi og uppþembu. Og vertu viss um að forðast tyggigúmmí eða sjúga á harða sælgæti, sem bæði geta valdið því að þú gleypir loft og búið til meira gas í líkamanum.
Kviðverkir
Leiðbeiningar um hvernig á að borða þegar þú hefur kviðverkir skarast við þau sem eru fyrir niðurgang og gas / uppþemba. Þú vilt ekki gera neitt sem hvetur sterkari samdrætti í þörmum, þannig að það þýðir minni, léttari máltíðir. Þar sem það getur verið samband milli kviðverkja og uppþemba, reyndu að forðast alræmd góða mat á dögum þegar sársauki þín er ákafara.
Heimild:
Agrawal, A., et.al. "Uppblásinn og fjarlægð í pirruðu þarmasveppi: hlutverk innyflum." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.