Hvað á að gera og segðu að hjálpa unglingunni að verða heilsa
Það getur verið barátta sem foreldri að vita hvernig á að hjálpa unglinga sem er of þung. Hvernig hjálpar þú henni að vera heilsusamasta sjálf mitt og einnig hvetja til jákvætt sjálfsmynd? Þessi grein útskýrir nokkrar ábendingar sem geta hjálpað þér að hjálpa yfirþyngdar unglingum þínum.
Samþykkja, styðja og hvetja unglinginn þinn.
Hvernig unglingur þinn hugsar og líður um sjálfan sig stafar að hluta af því hvernig foreldrar hennar og vinir sjá hana (eða skynjun þess).
Því meira sem þú samþykkir unglinginn þinn fyrir hver hún er, því meira sem hún mun geta samþykkt sig. Verið þarna til að hlusta þegar hún þarf að tala án fyrirlestra eða reyna að laga vandann. Hvetja hana til að finna athafnir og vini með sömu hugarfar. Að hafa áhugamál getur hjálpað unglingunni að byggja upp traust.
Lærðu um líkamsmynd og hjálpa unglingnum að skilja hvað líkamsmyndin er og hvernig hún hefur áhrif á sjálfsálit hennar. Kenna henni að vera fjölmiðla læsir, spyrja myndirnar sem hún sér og mynda raunhæfar líkamshugsanir.
Hafa heildarfjölskylduna
Ekki stækka barnið þitt út. Heilbrigt að borða og æfa ætti að vera fjölskylduvandamál. Samkvæmt National Institute of Mental Health (NIMH), "Fjölskylda þátttaka hjálpar til við að kenna öllum heilbrigðum venjum og ekki einfalda yfirþyngd unglinga."
Fáðu fjölskylduna þína virkan
Heilbrigður lífsstíll er besta vörn unglinga gegn því að vera eða verða of þung. Skipuleggðu skemmtilega, líkamlega virkan starfsemi fyrir alla fjölskylduna að njóta.
Gerðu þá hluti af daglegu / vikulega venjunni þinni, skemmtilegt venja og reyndu ekki að breyta þeim í húsverk. Vertu fyrirmynd og njóttu starfseminnar með börnin þín. Reyndu ekki að gera það sérstakt tilefni, en eitthvað sem þú gerir bara allan tímann saman. Því meira sem "daglegur" og venjulegur líkamlegur virkni er í lífi unglinga, því meira sem þeir munu halda áfram góða venja í unga fullorðinsárum sínum.
Hvetja unglinginn til að þróa góða viðhorf
Börn og unglingar ættu aldrei að setja á takmarkaðan mataræði fyrir þyngdartap samkvæmt NIMH nema læknir mæli með og hefur umsjón með einum af læknisfræðilegum ástæðum. A frábær takmarkandi mataræði getur leitt til næringargalla sem trufla vöxt og þroska unglinga þíns.
A betri nálgun er að bjóða fjölskyldunni fjölbreytt úrval af heilbrigðu mataræði. Íhugaðu að nota MyPlate líkanið í USDA. Með þessari aðferð er helmingur plötum ávextir eða grænmeti, fjórðungur prótein og fjórðungur sterkja (eins og sterkja grænmeti eins og kartöflur eða heilkorni, eins og brúnt hrísgrjón). Með því að færa áherslu á hlutfall matvæla á disk og unglingabretti (meira sterkjuðu grænmeti, minna hreinsað kolvetni) getur verið langt til að bæta næringargæði máltíðar og stuðla að heilbrigðu þyngd.
Reyndu að kynna nýja mat eða skemmtilega heilbrigða uppskrift vikulega. Hvetja unglinginn til að taka þátt í máltíð og skipuleggja. Þeir geta einnig fengið hugmyndir frá vinum sínum.
Allar þessar ábendingar geta hjálpað þér að hjálpa yfirþyngd unglingnum ekki aðeins að fá hann / hún til heilbrigðrar þyngdar heldur einnig hjálpa sjálfum sér og sjálfstrausti. Auk þess mun fjölskyldan vinna að heilbrigðu lífsstíl.