Það er algengt fyrir unglinga að ná til orkudrykkja áður en knattspyrnuleikur eða að snúa sér að kaffi til að hjálpa þeim að draga námskeið allan daginn. En að drekka of mikið koffein gæti verið slæmt fyrir heilsu unglinga.
Allt að 400 mg koffein á dag virðist vera örugg fyrir flest heilbrigða fullorðna. American Academy of Pediatrics mælir með því að koffínsnotkun unglinga sé takmörkuð við ekki meira en 100 mg af koffein á dag og mælt er með því að börn yngri en 12 verði ekki gefið koffein.
Hvað er koffín?
Koffín er eiturlyf sem kemur náttúrulega fram í laufum og fræjum margra plantna. Það er einnig framleitt tilbúið og má bæta við ákveðnum drykkjum og matvælum.
Koffein örvar miðtaugakerfið og veldur aukinni viðvörun. Margir taka það vegna þess að þeir upplifa tímabundið uppörvun í orku og lítilsháttar hækkun á skapi.
Um það bil 80 prósent íbúa heimsins eyðir koffeinafurðum á hverjum degi, þar á meðal 75 prósent barna.
Þó að neysla á neyslu áfengis hafi minnkað í unglingum undanfarin áratug hefur koffínsnotkun ungs fólks ekki breyst. Unglingar snúa sér að kaffi og orkudrykkjum fyrir koffín.
Áhrif koffíns
Rannsóknir á koffíni staðfesti að litlar skammtar af koffíni geta aukið skap og viðvörun, aukið upplýsingavinnsluhraða, vitund, athygli og viðbrögðartíma. En flestar rannsóknirnar hafa verið gerðar á fullorðnum, ekki börnum.
Koffein getur valdið ýmsum óæskilegum aukaverkunum hjá unglingum og fullorðnum. Sumir eru næmari fyrir koffíni en aðrir og aðeins lítið magn getur valdið óæskilegum áhrifum. Hér eru algengustu áhrif neyslu koffíns:
- Svefnleysi
- Órói
- Erting
- Hratt hjartsláttur
- Skjálfti í vöðvum
- Taugaveiklun
- Magaóþægindi
- Höfuðverkur
- Erfiðleikar með að einbeita sér
- Aukin blóðþrýstingur
Áhrif koffíns geta byrjað aðeins nokkrar mínútur eftir að hafa borist það. Koffein hefur helmingunartíma um það bil fimm til sex klukkustundir, sem þýðir að það tekur langan tíma að draga úr styrk í blóðinu um helming.
Leiðir Koffín Áhrif unglinga öðruvísi en fullorðnum
Koffein getur dregið úr þróun barna. Rannsókn í PLOS One komst að því að ungir rottur, sem neyttu rottuhreyfingar sem samsvara koffíni í þremur eða fjórum bollum af kaffi, upplifðu minni djúp svefn og seinkað heilaþroska.
Koffein getur truflað myndun lykilatenginga í heilanum. Á unglingsárum, þegar heilinn hefur flestar tauga tengingar, getur koffín gert netið duglegur.
Koffein tekur mikla toll á svefn unglinga. Hver 10 mg af koffíni sem 13 ára gamall drengur notar minnkar líkurnar á að hann fái 8,5 klst svefn með 12 prósentum. Svefnleysi í unglingum getur haft áhrif á menntun, andlega heilsu og líkamlega heilsu.
Koffín getur einnig valdið því að líkaminn missi kalsíum. Að neyta of mikið koffín gæti leitt til beinataps með tímanum. Að drekka gos eða orkudrykki í stað mjólkur getur einnig sett unglinga í meiri hættu á að fá beinþynningu.
Koffein getur einnig aukið undirliggjandi heilsufarsvandamál, eins og hjartavandamál. Það getur einnig haft áhrif á tiltekin lyf eða fæðubótarefni.
Koffín getur haft áhrif á unglingabarn og stelpur öðruvísi
Vísindamenn hafa komist að því að koffín hefur áhrif á stráka og stelpur sama fyrir kynþroska. Eftir kynþroska, þá eru nokkrir kynjamunur á því hvernig koffín hefur áhrif á líkamann.
Á heildina litið sýna unglinga strákar meiri svörun við koffíni en unglingabarnum. Hjartsláttartíðni hjá körlum minnkar meira sem svar við koffíni í samanburði við stelpur.
Stelpur sýna meiri aukningu á þanbilsþrýstingi en strákar eftir að hafa fengið koffín.
Vísindamenn halda áfram að meta sálfræðilegir þættir, hormónajafnvægi og sálfélagsleg þættir sem geta tekið tillit til kynjamunar.
Get unglingar þróa koffínafíkn?
Margir tilkynna tilfinningu "háður" koffein vegna þess að þeir eiga í vandræðum með að hætta eða draga úr koffínsneyslu. Sumir halda áfram að neyta það þó að þeir upplifa óæskilega sálfræðilega eða líkamlega aukaverkanir.
Venjuleg koffíndrykkir geta upplifað einkenni fráhvarfs þegar þeir hætta að neyta það. Vísindamenn hafa uppgötvað börn og unglingar geta fundið fyrir afturköllun 12 til 24 klukkustundum eftir að þeir hafa hætt að neyta koffíns.
Fráhvarfseinkenni eru breytileg eftir alvarleika. Algengar fráhvarfseinkenni eru:
- Höfuðverkur
- Þreyta
- Syfja
- Vandræði að einbeita sér
- Erfiðleikar við að ljúka verkefnum
- Erting
- Þunglyndi
- Kvíði
- Flensulík einkenni (ógleði / uppköst, vöðvaverkir, kuldahrollur)
- Virðisrýrnun í geðrænum og vitsmunalegum sýningum
Algengar heimildir koffein fyrir unglinga
Hér eru nokkrar algengustu uppsprettur koffíns sem höfða til unglinga:
- Peach Snælda - 42mg (16 aur)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 aur)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 aur)
- Mountain Dew - 54mg (12 aur)
- Augnablik Kaffi - 31mg (1 tsk)
- Brewed Kaffi - 95-200mg (8 únsur)
- Iced Tea - 26mg (8 únsur)
Þó að flestir vita um kaffi og ákveðnar gosdrykki innihalda koffein, þá eru nokkrar augljósar heimildir koffeinforeldra og unglingar ættu að vera meðvitaðir um, þar á meðal:
- Dökk súkkulaði - 18 mg á (1,45 aura)
- Clif Bar Peanut Karamella Buzz - 50mg (2.4 aur)
- Heitt súkkulaði - 3-13mg (8 únsur)
- Dannon All-Natural Kaffi Jógúrt - 30mg (6 únsur)
- Vatnsorkuvatn - 50mg (20 aur)
Ætti unglingarnir að neyta orkudrykkja?
The American Academy of Pediatrics hefur tekið skýran stöðu á orkudrykkjum. Þeir eiga ekki sæti í mataræði barna og unglinga.
Þrátt fyrir viðvörun, um það bil 50 prósent unglinga neyta orkudrykkja og 31 prósent neyta koffíns reglulega.
En sumir foreldrar rugla orku drykki með íþróttadrykkjum. Og þeir hvetja unglinga sína til að drekka þá.
Orkustorkufyrirtæki búa til umbúðir og merki sem höfða til yngri markhóps. Og þeir stuðla oft við atburði sem eru líkleg til að höfða til unglinga, eins og vinsælar snjóbrettaferðir.
Samt, einn orkudrykk gæti innihaldið eins mikið og 500 mg af koffein, sem jafngildir 14 dósum af gosi.
Orkudrykkir innihalda einnig önnur efni sem geta verið óhollt fyrir unglinga. Guarana er unnin úr plöntu sem finnast í Suður-Ameríku. Þrátt fyrir að það inniheldur koffein, er það oft ekki innifalið í koffíni.
Orkudrykkir innihalda oft amínósýrur, vítamín og aukefni. Áhrif þessara efna eru að mestu óþekkt. En mörg unglingar telja ranglega að orkudrykkir eru heilbrigt val til gos.
Ofskömmtun og eiturverkun á koffíni
Það hefur verið greint frá fólki - venjulega unglinga og unga fullorðna - ofskömmtun á koffein. Misnotkun efna og geðheilsustöðvar skýrslur meira en 13.000 neyðaraðstoð heimsóknir árið 2009 voru tengd orkudrykkjum.
Stundum er eiturverkun koffein banvæn.
Það var svo við Logan Stiner, háskólanemandi frá Ohio, sem þjáðist af hjartsláttartruflunum og krampi eftir að hafa notað koffein í duftformi. Læknar ákváðu að taka meira en teskeið af duftinu, sem var 16 sinnum ráðlagður skammtur.
Koffín duft er venjulega markaðssett sem fæðubótarefni og það er ekki stjórnað af FDA. Það er oft í boði fyrir kaup á netinu.
Það hafa verið nokkrir aðrir dauðsföll tengd ofskömmtun koffíns. Rannsókn New York Times árið 2012 fann að minnsta kosti 13 dauðsföll tengd orkudrykkjum.
Hvernig á að hvetja unglinginn til að takmarka koffín
Þú getur ekki stjórnað öllu því sem unglingurinn þinn velur að borða og drekka þegar þú ert ekki í kringum þig. En þú getur gert ráðstafanir til að hvetja hann til að þróa heilbrigða venjur og takmarka koffín neyslu sína. Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að fræðast unglinga um koffein og halda neyslu sinni í lágmarki:
- Drekka vatn og mjólk . Ekki geyma ísskápið með gosdrykki og ekki kaupa te, orkudrykki og aðra drykkjarvörur með mikið af koffíni. Í stað þess að gera það vana fyrir alla í fjölskyldunni að drekka vatn og fituríkan mjólk.
- Láttu þig vita af því hversu mikið koffein unglinga þín er að neyta. Næringarmerki tilgreina ekki hversu mikið koffein afurðir innihalda. En það verður skráð á innihaldslistanum. Ef þú finnur þau atriði sem unglingarnir þínir eru að nota inniheldur koffein, hjálpar fljótleg leit að finna hversu mörg milligrömm eru í mat eða drykk.
- Talaðu um góða heilsu. Margir koffínríkar drykkir innihalda mikið af sykri sem getur stuðlað að offitu og tannskemmdum. Svo takmarkandi koffín gæti verið betra fyrir heilsu unglinga þíns. Gakktu úr skugga um að unglingurinn þinn veit að orkudrykkir og sykurmettað te eru ekki góðar fyrir hana.
- Vertu góður fyrirmynd . Ef þú kveikir á kaffi til að hjálpa þér að virka eða dregur úr orkudrykk áður en þú ferð út um nóttina í bænum, getur unglingurinn vaxið til að trúa að örvandi efni séu eðlilegur þáttur í fullorðinsári. Og það gæti leitt hann til að þróa slæma venja.
- Talaðu við unglingann um hættuna af koffíni . Talaðu við unglinginn um hættuna á koffíni á sama hátt og þú ræðir um lyf eða áfengi. Varnaðu unglinga þína að neyta of mikið gæti valdið alvarlegum vandamálum fyrir hann.
- Takmarkaðu síðdegis og kvölds koffín . Að drekka Frappuccino eftir skóla eða gos eftir körfuboltaþjálfun gæti haldið unglingunni upp hálfa nótt. Ef hann ætlar að drekka eitthvað með koffíni í því, vertu viss um að það sé snemma á daginn.
- Vertu á leiðinni eftir merki um að unglingurinn sé að neyta mikið af koffíni . Ef unglingurinn er pirrandi eða átt í vandræðum með að sofa skaltu rannsaka það sem hann hefur borðað og drukkið.
- Hjálpa unglinga að skera aftur . Ef unglingurinn notar reglulega meira koffein en hún ætti, hjálpa henni að skera aftur. Vertu meðvituð um að hún geti fundið fyrir óþægilegum fráhvarfseinkennum ef hún gefur allt í einu koffein.
> Heimildir:
> Svör við hjarta og æðakerfi við koffein eftir kyni og kynþroska. Barn . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Inntaka koffeins minnkar svefn lengd hjá unglingum. Næringarrannsóknir . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Áhrif koffein á svefn og þroskamerki í rotta. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Íþróttir drykkir og orkudrykkir fyrir börn og unglinga: Eru þeir viðeigandi? Barn . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Stefna í koffínsneyslu meðal bandarískra barna og unglinga. Barn . 2014; 133 (3).