Hvernig á að batna frá útsetningu fyrir glúteni

Ábendingar sem munu hjálpa þér að finna betra hraðar

Ef þú ert með blóðþurrðarsjúkdóm eða glutenviðkvæmni sem ekki er celiac, þá hefur þú sennilega upplifað að minnsta kosti eina "glútamín" í lífi þínu - þegar þú hefur fyrir slysni tekið inn glúten og upplifað einkenni. Þessar einkenni geta byrjað fljótt (innan nokkurra mínútna) eða getur ekki komið fram fyrr en nokkrum dögum síðar.

Og það tekur ekki mikið glúten - jafnvel örlítið magn (það er minni en augað getur séð) getur verið afli sem veldur ýmsum líkamlegum viðbrögðum. Einkenni geta verið meltingartruflanir, taugar og / eða húð byggir á. Þessar glútenu einkenni geta tekið nokkrar vikur að hverfa.

Ef þú finnur fyrir glútenu, hvað geturðu gert til að líða betur? Fylgdu þessum fimm ráð.

1 -

Fáðu nóg af hvíld

Glúten útsetning veldur öflugri samsetningu af glúten-völdum þreytu og svefnleysi hjá mörgum. Það er erfitt að líða eðlilega þegar þú getur ekki sofið á kvöldin og vilt aðeins sofa á daginn.

Lausnin? Fáðu eins mikið hvíld og þú getur hugsanlega hvenær sem þú getur gripið það. Ef þú ert heppin að vinna heima, eða ef þú ert með sveigjanlegan tímaáætlun, reyndu að byggja í tíma fyrir 20 mínútur. Jafnvel ef þú getur ekki í raun sofið, leggst niður og einfaldlega hvílir með augunum lokað getur hjálpað.

2 -

Forðastu erfitt verkefni

Þú gætir þjást af heilaþoka þegar þú kemst í snertingu við glúten, sem leiðir til óskýrleika, fjarveru og stundum beinlínis rugl.

Óþarfur að segja, það er ekki góð samsetning fyrir verkefni sem fela í sér þungar lyftingar, skjót hugsun eða djúp greining.

Ef þú ert að þjást af áhrifum glúten mengun, reyndu að forðast þær tegundir verkefna. Skiptu um hvað þú getur. Ef þú getur ekki forðast þessa tegund af vinnu (flestir geta ekki einfaldlega tekið fríið), notið mikils varúð þegar framkvæma hættuleg verkefni.

Auka svefn (aftur, ef þú getur stjórnað því) getur hjálpað sumum með þoku í heila, en í flestum tilvikum verður þú bara að bíða eftir því að lyfta.

3 -

Slepptu matvælum sem innihalda laktósa

Ef þú hefur fengið verulegan útsetningu getur þú orðið tímabundið laktósaóþol. Það er vegna þess að þú meltir mjólkurprótein með mjög ábendingum í þörmum þörmum þínum og glútenskemmtun getur skemmt þá villi.

Laktósaóþol kemur almennt fram við blóðþurrðarsjúkdóm, einkum hjá nýlega greindum. Hins vegar tilkynna margir um bata og getu til að melta mjólkurvörur aftur þegar þeir hafa fylgst með glútenfríum mataræði um stund, sem gefur til kynna að villi þeirra hafi batnað.

Eftir slæmur þáttur er hægt að komast að því að þú þolir ekki lengur laktósa. Ekki hafa áhyggjur: Það er líklega tímabundið. Forðastu bara mjólk og vörur sem innihalda mjólk eins og jógúrt, ís og mjúkan osti þar til þér líður batna.

Ef mjólkursykursóþol þín heldur áfram að eilífu, þá eru tóbakar sem ekki eru tuggur eða ekki hægt að taka, sem þú getur tekið þegar þú borðar mjólkurbú sem hjálpar þér að melta það.

4 -

Snúa aftur að heilum matvælum

Nú er ekki kominn tími til að prófa nýja tegund af "glútenfrjáls" vöru eða til að skora meltingarveginn með eitthvað róttækan. Besta leiðin til að njóta skjótrar bata er að snúa sér að því að borða allt matvæli sem samanstendur af matvælum sem þú þekkir ekki trufla þig.

Margir gera vel á breyttri " BRAT " mataræði. BRAT stendur fyrir banana, hrísgrjónum, appelsauce og ristuðu brauði. Auðvitað, þú þarft að skipta í glútenfríu ristuðu brauði og sleppa smjörið ef þú getur ekki haft mjólkurvörur.

Ef þú borðar ekki korn, mun BRAT mataræði ekki virka fyrir þig. Hins vegar er líklegt að þú getur fundið eitthvað annað sem auðvelt er að melta til að borða, eins og látlaus eggjakaka.

5 -

Taktu ekki tækifæri

Það fer án þess að segja að þú ættir að forðast matinn sem fékk þig í vandræðum í fyrsta sæti. Svo reyndu að hugsa aftur og fylgjast með því hvað, nákvæmlega, kann að hafa verið að kveikja.

Hins vegar ættir þú einnig að forðast að taka líkurnar á meðan þú ert að batna. Það þýðir að skipta um máltíðir á veitingastöðum, koma með eigin mat til heimila vina og hliðstæða allar freistingar sem þú gætir fundið fyrir að láta undan því sem þú þekkir getur verið vafasamt. Haltu ströngum glútenfríum mataræði og þú ert líklegri til að líða betur fyrr.