Að læra hvernig á að gefa fótinn nudd er ekki erfitt. Stundar gangstéttardaginn daginn og daginn út getur tekið bætur á fæturna. Hvort sem þú hefur statt á viðskiptasýningu, stóð í rannsóknarstofu eða stendur fyrir framan kennslustofunnar, þá þarftu fæturna að hvíla.
Hvernig á að gefa frábæra fótsprautu
- Byrjaðu á því að liggja í bleyti í fitu í 5 til 10 mínútur. Þú getur bætt ilmandi olíu ef þú vilt. Þetta mun hjálpa til við að þrífa og hita fæturna og veita aromatherapy ef ilmandi olía er bætt við vatnið. Þurrkaðu fæturna með heitum handklæði.
- Leggðu þig eða hallaðu aftur og farðu að slaka á. Fætur og fætur skulu studdir með yfirborði (nuddborð, sófi eða rúm) eða sá sem gefur fótinn nudd. Nuddaðu einn fót í einu. Haltu hinum fótinum umbúðir í handklæði til að halda fótnum hita.
- Þú getur notað olíu eða húðkrem fyrir fótnudd. Hlaupa heitu vatni yfir hendurnar til að hita þau áður en þú byrjar á fótum nudd. Færðu olnuna eða húðkremið yfir allan fótinn ofan við ökklann.
- Þú vilt hita fótinn með því að gera nokkrar undirstöður. Teygðu varlega fótinn upp og niður og í kringum hringina. Eitt hönd ætti að vera cupping og styðja hælinn og annar vegar ætti að færa fótinn við ökklaliðið.
- Leggðu fótinn aftur niður á stuðningsyfirborðið. Kreistu fótinn með báðum höndum, byrjaðu á tánum og vinnðu þig upp fyrir ofan ökkla og aftur niður. Eina höndin ætti að grípa innra fótinn og annars vegar utan við fótinn.
- Í stað þess að þrýsta, þá ertu að fara að nota báðar hendur og snúa fótnum í gagnstæðar áttir sem byrja á tánum og vinna upp að ökklum og aftur niður. Einn vegar ætti að vera á fótfestu og annarri hendi utan á fótinn.
- Fótinn ætti að vera hituð og nú er kominn tími til að gera högg . Notaðu fingrurnar báðar hendur til að gera högg efst á fótinn og notaðu þumalfingrana til að gera högg á botni fótarins. Aftur skaltu byrja á tánum og vinna upp að ökklum og aftur niður. Reyndu að finna rifin milli beinanna og sinanna á fótunum og beita höggunum á þeim svæðum. Ekki gleyma svæðunum í kringum ökkla beinin.
- Næst skaltu snúa fókus þínum til tærnar . Finndu svæðin þar sem grunnarnir á tærnar þínar beygja (meðfellingar í þörmum), með fingrum ofan á fótinn og þumalfingurinn á botninum, hringlaga hreyfingar á þessum svæðum fyrir tær 1 til 5.
- Byrjaðu með tá númer fimm (lítill tá), notaðu vísitölu og löngfingur ofan á tá og þumalfingur neðst og byrjaðu á botni tásins og nuddaðu á tappann og taktu síðan hring með tánum . Fylgdu því með því að draga varlega á táinn, og þú heyrir tápuna. Gerðu þetta fyrir öll fimm táknin, enda með stóru tánum.
- Haltu áfram með tærnar með því að keyra fjóra fingrana annars vegar í fjóra milljóna tærnar . Þú getur byrjað frá efstu fótum eða botninum. Gerðu nokkrar blíður fram og til baka hreyfingar. Ljúktu tærnar með því að nota vísifinguna ofan á og þumalfingrið þitt neðst og mildaðu varlega tönnarmiðin og sláðu síðan á milliveggina með því að draga vísifingrið og þumalfingrið í áttina að þér.
- Nú ættirðu að einblína á botn fótanna. Byrjaðu með þumalfingrunum og gerðu hringlaga hreyfingar, þá gerðu högg bæði upp og niður og hlið til hliðar. Fyrir smá meiri þrýsting er hægt að nota hnúi og hnoða botn fótanna.
- Ljúktu fótinn nudd með því að gera létt högg með fingrunum ofan á fótinn og þumalfingrarnir á botn fótanna og byrja á tánum og vinna upp fyrir ofan ökkla.
Ábendingar
- Setjið handklæði í þurrkara til að hita þau upp áður en þú þurrkar fæturna.
- Mörg mismunandi aðferðir eru til fyrir að gefa fótinn nudd. Notaðu þá tækni sem þér finnst best.
- Beittu meira þrýstingi þegar þú ert að fara frá tánum yfir ofan ökkla og minni þrýstingur þegar þú ferð frá ökklum til tærnar. Þetta mun hjálpa að ýta auka vökva út úr fótunum.
- Gakktu úr skugga um að fótinn og fótinn séu studd á yfirborði svo að líkaminn sé alveg slakaður. Fyrir sumar tækni getur þú einnig stutt fótinn með einum af höndum þínum.
- Eftir fótinn nuddið, þurrkaðu af umfram olíu eða húðkrem til að koma í veg fyrir að renni og sokkum til að hjálpa innsigli í raka.
Það sem þú þarft
- vatnasvæði eða baðkari
- olía eða húðkrem
- handklæði