Ímyndaðu þér að ef næsta skipti sem læknirinn biður þig um upplýsingar um höfuðverkinn þinn , hafði þú allar viðeigandi upplýsingar innan seilingar: hversu oft þau eiga sér stað, hversu lengi þeir endast og hvaða einkenni þú áttir fyrir og eftir.
Nú skaltu ímynda þér að nota þessar upplýsingar til að hjálpa þér sjálfum - kannski myndi það hjálpa þér að bera kennsl á höfuðverkur sem þú getur þá forðast eða bentu til þess að breytingar á lyfjum gætu dregið úr mígreni þínum betur.
Er þetta gott fyrir þig? Ef svo er þá er það nokkuð ljóst að þú þarft að halda höfuðverk dagbók. Hér að neðan lýsir ég yfir hvað þú getur gert til að búa til eigin höfuðverk dagbók sniðmát. En fyrst, hér er smá smáatriði um hvers vegna þú ættir að búa til einn.
Hvað gerir höfuðverkur dagbók?
Einfaldlega sett, höfuðverk dagbók hjálpar þér að fylgjast með upplýsingum sem eiga við höfuðverk þinn. Þetta felur í sér hugsanlega hvatar , skilvirkni mismunandi lyfja sem þú gætir notað og einkennin sem þú upplifir.
Þegar þú byrjar að skrifa þessar upplýsingar niður á rökréttu sniði gætirðu verið undrandi á því hversu mörg mynstur þú getur blett.
Til dæmis gætir þú tekið eftir því að þú finnur fyrir mígreni á föstudaginn, sem er þegar samstarfsaðilinn þinn fær alltaf súkkulaði til að deila. Eða þú gætir komist að því að Tylenol (sem inniheldur acetaminófen ) virkar miklu betra að knýja út höfuðverk þitt en Advil (sem inniheldur íbúprófen ).
Það kann að virðast eins og mikið af vinnu að skera niður í hvert smáatriði allra höfuðverkja, sérstaklega þegar þú ert nú þegar þjáning. En treystu mér: þetta getur raunverulega greitt arð.
Hvernig getur þú búið til höfuðverk dagbók sniðmát
Það eru nóg af eyðublöðum á netinu sem þú getur hlaðið niður og afritað, auk þess eru forrit sem þú getur notað til þessa tilgangs.
En ég hef fundið þær fyrirfram gerðar sniðmát gefa þér ekki alltaf plássið sem þú þarft að innihalda allar viðeigandi upplýsingar, og umfram allt eru tiltæk sniðmát ekki alltaf sérhannaðar fyrir eigin þarfir þínar.
Þannig að ég legg til að þú sleppir eyðublöðunum og forritunum og búið til eigin lágmarkstækni fyrir dagbókartöfluna, annaðhvort í minnisbók eða á tölvunni þinni - það er auðvelt. Hér er hvernig.
Fyrst skaltu kaupa þér undirstöðu spíralbundna minnisbók til að nota fyrir höfuðverkdagbókina þína (þessir kosta dollara eða tvö í skólabúðunum eða skrifstofuframboðinu í afslætti). Opnaðu nýja minnisbókina þína á annan síðu svo að þú getir séð (og skrifað á) tvær síður í einu.
Næst skaltu búa til röð dálka. Fyrirsagnir þínar ættu að innihalda eftirfarandi:
- Dagsetning höfuðverkur
- Hefja höfuðverk / klára höfuðverk
- Sársauki (frá 1 til 10, þar sem 10 er hæst)
- Einkenni fyrir höfuðverk
- Einkenni við höfuðverk
- Einkenni eftir höfuðverk
- Lyf notuð
- Áhrif lyfja sem notuð eru (frá 1 til 10, þar sem 10 eru hæstu)
Byggt á grunsemdir þínar um hvað gæti leitt til höfuðverkja gætirðu einnig falið í sér fyrirsagnir fyrir dálka þessara atriða:
- Matur borðað á síðustu 24 klukkustundum
- Veður
- Streitaþrep (frá 1 til 10)
- Æfing
- Áhersla á sterka lykt
- Neysla koffein
- Nokkuð annað sem þú grunar getur verið að stuðla að höfuðverk þínum
Tvær síður á milli nægja, jafnvel fyrir öll þessi dálka. En ef það er ekki nóg pláss, stækkaðu töfluna á næstu tvær síður í minnisbókinni. Mundu að láta þig fá nóg pláss til að skrifa hlutina niður - því meiri upplýsingar sem þú getur safnað, þeim mun árangursríkari verður höfuðverkur dagbókin fyrir þig.
Notaðu dagbókina þína núna: fylgstu með öllu um hvert höfuðverk þitt.
Þegar þú hefur fyllt upp fyrstu töfluna þína skaltu byrja á nýtt kort (með sömu hausum á dálkunum eða leiðréttum hausum, byggt á því hversu vel fyrsta myndin þín var).
Með tímanum (kannski jafnvel fyrr en þú heldur), verður höfuðverkur dagbók þín að vera fjársjóður af upplýsingum um hvers vegna þú gætir verið að upplifa höfuðverk ... og hvernig þú getur meðhöndlað þau eða jafnvel stöðvað þau.